1樓：嗯哼想到
首先，你要規範自己的動作，實心球的動作要領是握球 兩手五指自然分開，握球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
在進行練習時，一定要注意調整好自己的心態，讓自己興奮起來這很重要，並做好相關準備和保護措施。
聯絡的時候也可以廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品練習，注意不能填充石頭鐵塊等東西。
實心球體重是一部分要素，但動作也很重要。我體重48千克身高163，實心球動作規範後也有9米左右。
200米無非是一個直道和一個彎道，技巧視自己體力而定。槍響全速起跑是必然的，然後我是看自己的跑道而定，如果外道，我會加速長一點的距離，然後調整3~5步，進入衝刺區。如果在內道，我會適當縮短加速距離，然後調整3~5步進入衝刺區。
（調整的區域是在弧度最大的區域，因為那一段不適合加速，）平時多訓練。我原來是這麼訓練的，每天6~8個200米跑，控制好體力，前幾個80%去跑，後幾個全速。主要分配體力，中途休息5~10分鐘，
2樓：
我是初三的。也準備考體育。啊，32秒，不及格哦，實心球也不太好。
跑200米要練氣，如果你不夠氣的話，後面會減速的，從現在開始，每天早起跑5圈。實心球要多練，教老師教你怎樣用力，記住：心急吃不了熱豆腐，要堅持！
加油，讓我們一起考上理想高中！ps：採納我吧，全部都是用手打的。謝謝。
3樓：匿名使用者
200米測試的話首先要說跑步的動作，身體正直微前傾，擺臂幅度要大點，手掌與眉間同高即可，步伐可以採用大步，從起跑到終點之間前一百五十米微微加速，後五十米衝刺，動作要保持不要變形，重心平穩即可
4樓：627263420黃河
你特麼成績跟我那麼像。。。
實心球怎麼快速提高，怎樣快速提高自己的實心球成績
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