1樓：1巫
基礎性的練習：
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）。
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。
特別是在加速階段，要穩住呼吸。完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
2樓：微笑中的憂傷
一星期內提高200米跑步成績方法：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.01-0.05秒）
6、平時多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，要有霸氣，頭腦冷靜。
3樓：匿名使用者
嗯……我現在高一，當初也是體育中考200米過來的！24.82秒！
我建議你在中考200米前，一定要做準備運動！而且要做的充分。也許你們都不明白其中的原理。
我可以告訴你熱身運動可以提高你200米成績！比如26.4的成績！
你賽前有熱身運動！筋骨拉開了！那麼你就可以從26.
4變成25.9.這是真的！
賽前就一定要壓腿，到時候你們考試體育老師也會要你們慢跑，做準備活動的，你一定要認真做喔！在外道你別害怕，你精神上有怕的思想，那怎麼跑得好，你就按著節奏跑，是什麼節奏呢？就是200米把速度平均分配，也就是說整個過程你用一個速度跑完。
不是說前面快後面慢！這樣不行的！另外注意身體要故意往內道彎，這是對的方法！
貼內道跑！最後切忌，賽前不能隨便吃同學給你的零食，咖啡，巧克力堅決不能吃，吃了你就完了蛋！那到底吃什麼好呢？
是葡萄糖!可以自己配置也可以買葡萄糖注射液！還是就是買atp(供能物質）片！
吃了這些你後程100米有耐力！還有穿短褲！一定要的！
比賽中考前幾天不能劇烈運動！保證休息，可以慢跑！早睡！
賽前把一切不需要的排出來！上廁所！這是我的經驗，也是最科學的經驗！
4樓：匿名使用者
早上起床跑800米，下午放學跑800米。晚飯後消化的差不多了跑800米。
5樓：匿名使用者
我的訓練量！每天早上3000m熱身+n組素質練習！（衝刺跑、擺臂練習、小步跑、高抬腿、後蹬...
）下午3000m熱身再重複上午的！ 就這樣！我不是體校的！
是平常的學校！我是體育隊的！ 不是運動量大就可以！
可按自己的實際情況制定計劃 一定要堅持！ 只有堅持！ 我以堅持3年！
本人短跑！ 長跑練肺活量！而肺活量大就跑的快！
想想200米跑後程體力消耗很大！所以練長跑增加後程耐力！還有開始我只用70——80%的力量，跑完彎道，進入直道就玩命的摟！
如何提高200米跑步速度
6樓：闕晶種春翠
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50米。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：
祝你成功！
7樓：匿名使用者
短跑需要的是爆發力，這樣來對腿部力量要求非常大，那麼要提高短跑的速度有幾個辦法。一、腿部力量：鍛鍊方法，綁沙袋也有效果，每次鍛鍊都綁沙袋有負責的效果。
但是光綁沙袋還不夠。現在我給你推薦一些鍛鍊腿部力量的方法。 1.
負重深蹲（有條件可以扛槓鈴，或者在學校雲梯初讓朋友騎在你肩上深蹲，不過得讓你朋友扶老實，免得出安全事故） 2.阻力跑、有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑。或者另一頭用人拉著，你全力向前跑，他跑慢些，讓你感覺到阻力。
3.原地阻力高抬腿、同樣橡皮筋，一段固定在一物體上，另一端放在腰上，向前，感覺到大阻力（防止皮筋斷）原地用自己最快的速度做高抬腿，儘量保持長時間（一次為一次呼吸為準，這點要理解，短跑屬於無氧運動就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中還呼吸一次，那麼成績好不到**去，200米也一樣，儘量少換氣），當感覺精疲力竭的時候放開腰上的皮筋，全速向前衝刺二三十米。二、步伐大小與擺臂頻率：
步子越大頻率越快，那麼速度就越快，理解吧。鍛鍊方法 1.負重弓步走，有條件扛槓鈴（不能扛人了哈），弓步走幾十米。
剛開始襠會感覺到痛的哈，慢慢得就好了。 2.在百米跑道上標出步伐距離。
用石灰標註，根據自己現在跑步的步伐距離稍微遠點標出，大道最快速度的時候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。 3.
擺臂頻率鍛鍊、原地練習擺臂，只有擺臂速度快了腳下才能快起來，身體協調嘛。 以上鍛鍊都可以組合起來鍛鍊，分組練習，鍛鍊需要循序漸進，長期堅持才能有效果，希望我的回答能給你帶來鍛鍊的靈感。~
8樓：尉友微生如雲
多練400，或者1500變速跑。200米靠的就是在20多秒左右有個持續性的爆發。自己悟悟道理
9樓：扶悅先生
多練一些衝刺跑提高你的爆發力，另外協調好你的速度與體力消耗不要慢跑了，要是練200的話意義真不大
可以嘗試著做一個100的衝刺，然後休息一分鐘，再做一個然後高抬腿
休息三分鐘繼續衝刺
練幾天應該會有起色
10樓：匿名使用者
負重深蹲；阻力跑；有條件用橡皮筋綁一車輪胎，輪胎裡放些重物，拴在腰上跑；60米加速跑多次；210米加速跑多次；
11樓：匿名使用者
200m是無氧運動 全靠耐力還持久力 還要建議先跑400m 一天出去熱身外 跑5組 給自己限定時間 具有一定的爆發力 多練一些衝刺跑提高你的爆發力，另外協調好你的速度與體力消耗
不要慢跑了，要是練200的話意義真不大
可以嘗試著做一個100的衝刺，然後休息一分鐘，再做一個
12樓：匿名使用者
放鬆,吸氣,起跑時不要把整個身體像往地上砸,起跑要輕盈一點,如果你步頻快,那就加大步伐,如果步伐大,就加強擺臂,來帶動步頻。
200米屬於短跑類，屬於田徑賽專案中的一類。
跟自身的步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性有著大大的聯絡。
13樓：匿名使用者
200m是無氧運動 全靠耐力還持久力 還要具有一定的爆發力
建議先跑400m 一天出去熱身外 跑5組 給自己限定時間 1min內完成 或者是1min5s內完成 （根據個人情況而定） 除此外做一些增加步幅、擺臂和頻率的練習。
14樓：山海在夢裡
不斷的去練150米和250米 一天2-5組
如何才能使200米跑步最快？
15樓：
想要使200米跑步最快，除了平時加強刻苦地訓練外，還可以從以下幾個技術方面加以改進，從而提高速度：
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方；肩部適當放鬆，避免含胸。
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
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語文成績短期很難有大的提高，可以在作文上下功夫，多背誦一些各種題材的優秀範文，作文上會加些分 數學了關鍵是要思考，思考多了，自然腦袋就靈活了，英語就是多背單詞 呵呵 不至於吧 我是292,293確實是第5 提高成績,如果有興趣應該很快啊 我們中考數學120，我考了117.其實，數學了嘛，關鍵是要思考...