1樓：匿名使用者
所有的投擲專案並不是單純靠絕對力量的，它需要全身的協呼叫力。
根據你的描述，你的基本的身體素質很好，按照我的方法練習，你的實心球投滿分一點問題也沒有。下邊是我以前回答的實心球練習方法，希望對你會有所幫助。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越器械不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
2樓：散人的
投擲實心球的技術
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
3樓：告琬
主要是腿部和身體協調，腿部彎曲後，向上伸展的時候順勢把球扔出去，這個最好找人實戰教你一下，很簡單的，但是文字表述就很難了
4樓：工程裝載
技術動作不到位，不會發力，
扔實心球，需要力量，出手速度，運用全身力量於一點，
我力氣很大 扔實心球卻扔不遠
5樓：凱瑟霖娜
扔實心球光有標準姿勢其實也是不夠的...實心球本來就是力量的運動 手臂力量不夠的話動作再好一不會遠的
在扔實心球之前首先要做好熱身運動 以免拉傷手臂
姿勢是：雙腳平行站立或前後站立【重要的是自己舒服】兩腳距離差不多就是你的肩膀的寬度
扔的時候雙手托住球 舉過頭頂 在自己能承受的情況下 就像弓一樣的往後拉 自己心裡默數 1 2 3 用自己最大的力氣往自己前方向上45度的方向丟出去【千萬不要為了丟的遠亂髮力 很可能胡拉上手臂的肌肉 要以自己的能力哦 當心哦】
丟出去之後要當心用力太大把自己人也帶出去 要站定 不要過線哦
要用單手的話 就算是男的一未必可以丟的很遠的
單手：用右手推的話就左腳在前右腳在 兩腳距離也是差不多與肩同寬
右手五指分開儘量的抓實球 舉起左手 人的中心放在後面的右腳 人稍微往後傾一點 要腿的時候 人往右邊彎一些也是類似拉弓的效果 接著用左手和身體往左邊旋轉 靠著這股旋轉的力量 靠著中心的甩動出來的力量把球 甩著推出去 【動作要小心哦當心拉傷】對動作不熟系的話要多練習這個動作
我所認識的女的丟的話最遠好像有6~7吧！不過你還初一啊！那要求不用太大的自己知道自己儘量了就好啦 這個運動主要是靠力量的
希望我說的對你有用吧 要量力而行哦 萬不可硬來
6樓：匿名使用者
所謂力氣大有很多種，扔實心球對爆發力要求更高。個人認為你所說的力氣大是指的臂力，而扔實心球對腰腹及腿部力量要求也很高，實際上臂力對距離的影響沒有腰部力量、腿部力量的影響大，至於姿勢一樓已經說的很詳細了我就不說了。
7樓：陽光小小新
扔實心球技巧，如何才能扔的遠，快進來看看吧
8樓：泉水響叮噹
因為沒掌握扔實心球的技巧。
扔實心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；
②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
實心球用不上力，扔不遠，怎麼半
9樓：匿名使用者
實心球用不上力，主要原因是不會用力，正確的用力順序是先腿蹬地，再腰腹肌發力、然後胳膊用力，最後手用力，整個用力的過程是自下而上，將各分力合成一個整體作用於實心球。還是把我以前的回答複製給你吧，你參照練習，會的感覺的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助。滿意請採納，謝謝。
10樓：藍蝴蝶悠悠
一是你的技術還沒有掌握到位，二是因為你的手臂沒有力量。繼續努力加油把力量練好，技術掌握熟練就會成功了
11樓：袋咔咔
俯臥撐你肯定做不了幾個！！！ 基本上都是手臂力差的原因。
我實心球扔不遠怎麼辦 20
12樓：赫啟隋波
這靠的就是個爆發力了,還有技巧上就是儘量將出手角度定在30度左右.
做俯臥撐不是做耐力的那種,要做就是放去,猛然推起,這樣練一段時間你的爆發力就會有很大程度的提高
還可以推槓鈴,旨在提高爆發力
13樓：中國江楓漁火
投球主要靠腰力不是腕力，投實心球時你應該一腳向前踏出一步（通常有力的在後）身體儘量後傾再挺直（通常兩次，相對慢點，為最後正式一次蓄勢），然後迅速起來，後腳同時拖地到到前腳並列（不能離地，離地則違規），身體向前傾，以水平約30度斜向上丟擲實心球，可以喊一聲激發爆發力。練腰力可以做仰臥起坐。希望對你有用。
14樓：煙月寒江雪
每晚仰臥起坐50個，鍛鍊腹肌
下蹲30個，鍛鍊腿部肌肉
我初中時曾用做保持身材和鍛鍊身體，效果很好。
另外注意一下仍實心球的姿勢，可以要求老師糾正。我在糾正後，成績上升很大。
投球的時候要注意腿部用力
還有投的角度
說來好笑 我是完全和你反的
我腿部，腹部肌肉發達，手上基本沒力氣
15樓：遺落長安的繁華
握力練習：
增強手指和手指根部的力量，可以有效地在實心球出手一瞬間加速。
後拋練習：
實心球后拋可以後效體會正拋的發力，在增強球感的同時增加練習興趣，還可以後效練習背弓姿勢，是不錯的輔助練習。
跪姿前拋：
此動作有效體驗上半身發力，分步體驗發力過程更容易學習動作。
自拋自接：
加強手感練習和全身發力的體驗。
力量練習：
扔實心球牽扯到下身腿部、腰腹力量和上肢力量，是全身性發力，要鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、臀大肌、腰腹以及腿部的骨直肌等。練習方法有：俯臥撐、臥推、平推、仰臥起坐、背起、深蹲等。
注意事項
練習時候放穩心態循序漸進；
先用百分之70的力量來練習和體驗動作的完整度，等熟練後再發力。
扔實心球的正確姿勢或技巧
16樓：匿名使用者
不管男生、女生，扔實心球的技巧是相同的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
17樓：匿名使用者
兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置於體前，兩腳前後或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前後開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭後上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖
二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖
五、六）；球出手後，屈膝、收腹、降低重心，團身緩衝（如圖
七、八）。 二、影響成績的因素
1、力量與爆發力
投擲專案需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2、投擲技術
投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
三、易犯錯誤
1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。
2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協呼叫力。
3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。
四、常見的練習方法
1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭後最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀幹、軀幹（胸部）超越上肢。
2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協呼叫力。
3、多做球擺到位後，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。
4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著「足球牆」擲，調整與「足球牆」的距離及砸在牆上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。
五、練習時的注意事項
1、注意練習場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。
3、練習時要注意自己的技術動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。
4、提高上肢力量的練習要堅持進行。
怎樣扔實心球更遠，實心球怎麼扔得遠圖解
我上週還幫一個初中畢業生練習呢！現在已經順利過關。主要鍛鍊身體腰腹力量和出手的協調性，之前可以先拿個排球和籃球練習出手瞬間腰腹的協調，這個對提高實心球的距離很有用！我的經驗,手力不大不是很重要.重要的是用腰力結合,就這樣我可以輕鬆滿分.練習腰力和合理應用就沒有問題了.注意出手時的方向，儘量往向上的方...
怎麼扔實心球扔得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球比的不是絕對力量，而是如何全身協呼叫力。把我以前回答的練習實心球的方法複製給你吧，你照著練習一下，會有體會的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協...
實心球要怎麼扔才更遠，實心球怎麼才扔得遠？
1 兩腳岔開與肩同寬 2 雙手報球雙腿彎曲 就像跳遠時的準備動作一樣 3 拋球時，雙腳用力蹬地，由大臂帶動小臂同時上體成一條弧線，順勢將球投出！你要記得,實心球並不只是要用手丟,先曲身,在跳起瞬間集中腰力.臂力及身體在彎曲狀態彈開的力量,朝前約45度方向丟去,它就會飛遠遠了.實心球要怎麼扔才更遠?雙...