1樓：乞糞布衣
每天鍛鍊跑步一小時。不需要跑多快。在兩個小腿上各綁一個沙袋。
可以買。也就是加負重。鍛鍊小腿肌肉。
連續訓練幾個月。然後把沙袋取下來，再跑，你會感覺你像鳥一樣快。
2樓：乾萊資訊諮詢
1.提高步頻，在1分鐘內，左右腳共踏出的步數叫做步頻，跑步時可以聽一些節奏比較快的歌，加快手臂擺動頻率，手機安裝節拍器app，多練習臺階跑。
2.增大步幅，步幅為一步的距離，以腳的中心算。你走一步後，兩腳中心的距離就是你的步幅。練習高抬腿跑、後襬腿跑、弓步壓腿、跳躍訓練、彈力訓練等可增大步幅。
3.速度訓練，建議多做一些200米、400米短距離衝刺間歇訓練，對提高跑者配速能起到明顯的效果。
3樓：生活小常識
01 想要提高跑步速度，首先你應該有一個正確和標準的跑步姿勢，所以說，這要求我們在跑步的時候注意擺臂和步伐的協調一致性。
02 想要提高跑步速度，我們還需要調整好我們的呼吸。一般來說，我們在跑步的時候是兩步一呼，兩步一吸或者一步一呼，一步一吸的方式進行的。
03 想提高跑步速度，就要求我們不斷地進行練習，所以說我們在平時的時候也可以約著幾個朋友一起來進行跑步的訓練。
04 想要提高跑步速度，還需要我們有一顆持之以恆的恆心，這樣子我們才能日積月累不斷的訓練自己的肌肉耐力以及提高自己的跑步速度。
4樓：劍經業
1_準備服裝，必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。
2_一雙耐跑透氣性的鞋子既能保護雙腳，又是跑步的良好伴侶。
3_準備活動，一般繞400米的場地慢跑二圈至三圈，感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，壓腿、拉伸肌肉和關節。
4_及時補充能量，每次跑完步，身體都會流很多汗，消耗很多能量，及時的補充能量才能提高跑步速度。
如何快速提高跑步速度這個問題有點難，跑步是一項需要長期訓練的運動，是一項循序漸進的 體育 專案，需要把腿部肌肉鍛煉出來，還需要正確的跑步姿勢才能更快的提升速度，建議還是多花時間去練習。
增加步頻。增大步幅。
既增加步頻又增大步幅。
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
怎麼快速提高跑步速度 30
5樓：網友
謝謝，就是我體育跑步不太達標，所以就想問問。
如何提高跑步速度
6樓：匿名使用者
想當年我也是校體育隊的。簡單說：1、每天負重長跑。
2、長跑完之後進行拉筋訓練。3、增加自己的肱二頭肌和肱三頭肌鍛鍊。跑步時腳步應該和手臂協調。
你跑步速度的快慢不僅和你的腿速和腿長有關係，和你的手臂也有關係。手臂力氣大小也會直接影響你的速度。讓你的手臂速度跟上你的退速。
這樣對你提高速度有幫助。
7樓：__蘇木染
每天早晨跑一個小時的步，晚上在跑一個小時的步，做仰臥起坐300個，俯臥撐100個，然後拖著輪胎跑200米。之後再做放鬆。
只要堅持不懈的鍛鍊，長時間後就會跑步快了。
8樓：宿遷人生
跑速由步長和步頻決定，跑速與遺傳有關，後天要提高跑速，要多進行有氧訓練，提高心肺功能，增加步長，來提高成績。我是國家級裁判。
9樓：匿名使用者
為什麼我跑步的時候起跑加不起速度到了後面就加的起 就是跑了五六十米就加的起。
怎麼樣才能快速提高跑步速度?
10樓：人間兵器
對於普通跑者，加入點速度訓練可以明顯提高能力。想要獲得更快的速度，就要讓自己的雙腿更有力，更靈活。才能支撐和推動步伐邁得更快。因此建議從以下方面入手。
一、增加肌肉力量。
1.力量訓練是提高跑步速度的基礎。跑步時，為跑步提供充足推動力，少不了下肢關節的配合活動，尤其是髖關節和踝關節的屈伸。
這就需要加強下肢肌肉的力量和協調性訓練，例如小腿後側肌肉的強化訓練。強化小腿後側肌肉的訓練動作有許多，如站立踮腳運動。
2.為提高跑步速度還需要加入核心肌群的強化訓練，以提高軀體的穩定性。跑步時，軀體穩定性越高，身體搖晃幅度越小，則越有助於提高跑步速度。最常見的強化訓練為平板支撐。
二、增加柔韌性練習。
僵硬緊張的肌肉會影響到運動中肌肉力量的發揮，也容易導致運動損傷。因此，在強化肌肉訓練的同時，需要加入適當的拉伸運動。有助於增加肌肉的柔韌性，從而增加髖部，膝蓋，踝關節的靈活性。
三、提高步頻，縮小步幅。
1.通常步頻越快，跑步速度越快。所以，提高步頻是提高跑步速度的關鍵。但這裡面有一個的合理性的限度，我們通常認為步頻為180步/分是合理高效的。
2.實際上，我們相當大一部分跑者的步頻還沒有達到180步/分的節奏。尤其是在跑步初期，人的意識會保護身體避免受傷跌倒，基本上會以一種固定的自然步頻進行跑步。
為了打破這種固定自然的狀態，跑者需要進行超速或加量的訓練，這就使得身體不得不提高步頻。
3.通過專門的訓練，使身體逐漸適應更快的步頻，讓雙腿用更快的步頻跑步。常見的提高步頻方法是，坡跑訓練。
之所以用坡跑訓練，是因為在斜坡上能迫使自己更快地交替移動雙腿。但坡跑訓練有些注意事項要注意：
保持穩定的速度，不要忽快忽慢；剛開始階段不適應，可能會感覺身體不平衡，是正常現象；最好選擇長度至少50米，地面平整，沒有障礙物的訓練場地。
四、速度訓練的方法。
1.間歇跑。這是一種代表性的速度訓練方法，是多次交替進行快跑和慢跑的過程。
2.重複跑。它是多次全力跑，每2次間歇在5分左右。要點是利用間歇讓身體恢復，如間隔5分鐘左右後再跑3公里，2公里或1公里。這種訓練方法也適合做短距離速度強化訓練。
3.衝刺跑。衝刺跑適合在長距離訓練後的進行，如進行lsd等。大概就像進行100米跑步一樣。不要停止呼吸，用盡全力的80~90%，跑3次左右。
如果間歇跑是以提高耐力為目的的速度訓練，那衝刺。
11樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度。
12樓：上善若水
準備活動，一般繞400米的場地慢跑2到3圈，感覺自己身體微微發熱或者出汗最佳，壓腿、拉伸肌肉和關節。
13樓：匿名使用者
lyp0601的答案不錯，步頻，步速，肌肉強度，反應速度，重心位置，都有可能影響你的速度。增加速度就從這幾方面入手。我們以前每天就練十米返折跑，下蹲，跳樓梯。好辛苦的。
14樓：晴春六點
短跑速度？這個如果想短期提高一般是不可能的，人生長完成之後，步幅和步頻是比較確定的。
15樓：王央蒂
有規律的訓練跑步技能。
如何快速提高跑步速度
增強核心力量 核心力量增強之後，跑步時的身體穩定性就得到保證，和跑姿是有非常緊密的關係，同時也是跑步經濟性的保障。通常來說核心不只是包括腹部，還包括背部和臀部。跑者通過平板撐 臀橋 舉重等力量訓練，能很快的增強核心。保持正確跑姿 正確的跑姿不但能降低受傷風險，而且可以提高跑步經濟性，減少無用的消耗，...
如何提高跑步速度，怎樣提高跑步速度
如果要練速度就去練高抬腿。不過你是踢球還是練一下耐力吧！騎車對耐力有幫助！還要去練長跑才可以！要不然速度是上不去的。跑步的速度決定於肌腱，我們以前訓練速度是，小步跑練習頻率，高抬腿和後蹬跑是練習力量，加強肌腱的。壓壓腿吧 跑的時候別步子太小了。全腳掌作地。送髖。加強呼吸！如果呼吸困難可能是你已經達到...
怎么提高跑步速度，怎麼提高跑步速度
其實很多東西都不可能在短時間內進步很快的，比如象現在的那些短跑世界冠軍都是累積的結果！以前我也是念大學的，在學校校運會也參加過200米跑的比賽，最後還很意外的得了第三名，這個是我自己沒想到的！那時候我是這樣做的，希望對你有些幫助吧！首先，我早上起來鍛鍊的，叫上我的同學幫我測起跑的快慢！因為起跑最重要...