1樓：匿名使用者
其實很多東西都不可能在短時間內進步很快的，比如象現在的那些短跑世界冠軍都是累積的結果！以前我也是念大學的，在學校校運會也參加過200米跑的比賽，最後還很意外的得了第三名，這個是我自己沒想到的！那時候我是這樣做的，希望對你有些幫助吧！
首先，我早上起來鍛鍊的，叫上我的同學幫我測起跑的快慢！因為起跑最重要是鍛鍊你的聽覺，最好的起跑就是跟發令槍同一時間！因為我知道我的短跑速度肯定比不上那些百米跑的冠亞季軍他們的速度，所以我希望自己可以勝在其他方面，起跑就是其中一環！
這樣十幾天的時間下來，我的起跑就已經很好了
第二，鍛鍊你的小腿的爆發力。可以做做一些青蛙跳，對小腿的爆發力會有所幫助，因為有一些選手前程會比較慢，他們是勝在後程跑，而你可以勝他們的前程
第三，因為百米跟二百米不同了。要一口氣跑完，所以我覺得還是每天堅持跑1000米，這樣對你的氣有所幫助的
另外，比賽開始之前要做好熱身運動等等！我的200米跑贏在前面，我起跑是最快的，而我在彎道也是最快的，所以一百五十米後我領先所以有人，最後還是被超越了！呵呵！
希望上面的建議對你有所幫助吧，也希望你在校運會取得好成績！
2樓：在莫浪子
身體素質與先天遺傳和後天鍛鍊有很大的關係，結合你的身高的體重來算，你屬於稍胖型，1公里你跑5分半不算很慢，若想提高，建議你平時多注意鍛鍊，循序漸進，飲食上多吃蔬菜，水果牛羊肉。
女性的標準體重是：身高（釐米）－110＝標準體重（公斤）
男性的標準體重是：身高（釐米）－105＝ 標準體重（公斤）
3樓：匿名使用者
跑步速度快慢跟爆發力有很大關係，小腿有肌肉的人爆發力強所以一般速度快，適合短跑，而長跑則是靠耐力。另外跟堅持鍛鍊有關係，我以前有過這種體會，第一遍跑的時候50米通常要上10秒，休息一下再多跑幾遍就慢慢提高到9秒2、3了，建議你給自己定下目標，爭取一次比一次快一點，堅持鍛鍊就能達到目標
4樓：想成百萬富翁
164不能算高個子，130斤不胖，首先你不用**。
想瘦好說，多跑，做什麼都是習慣就好，你每天早上跑2個小時，時常慢跑時常加速，我以前也是這樣，到了現在身邊的朋友們都不如我跑的快，打籃球我不建議你跑的快就好了，你要掌握技巧和靈活度。希望你可以加油鍛鍊。
5樓：冷月葬花de人
那要經常堅持早上鍛鍊，一個星期以後，差不多就不會怕跑步了；至於跑步，我們不是專業人員，也說不上；
不過只要經常鍛鍊，不僅身體健康，而且肯定不怕運動；
6樓：
跑步速度快慢跟發力有很大關係，小腿有肉的人爆發力強所以一般速度快，適合短跑，而長跑是靠耐力另外跟堅持鍛鍊系，我以前有過這種體會，第一遍跑的時候50米通常要上10秒，休息一下再多跑幾遍就慢提高到9秒2、3了，建議你給自己定下目標，爭取一比一次快一堅鍛鍊就能達到了
7樓：匿名使用者
要每天堅持鍛鍊，不能鬆懈，要**，要合理**，我也是初一，我很瘦，但跑得很快。加油！
如何提高跑步速度，怎樣提高跑步速度
如果要練速度就去練高抬腿。不過你是踢球還是練一下耐力吧！騎車對耐力有幫助！還要去練長跑才可以！要不然速度是上不去的。跑步的速度決定於肌腱，我們以前訓練速度是，小步跑練習頻率，高抬腿和後蹬跑是練習力量，加強肌腱的。壓壓腿吧 跑的時候別步子太小了。全腳掌作地。送髖。加強呼吸！如果呼吸困難可能是你已經達到...
如何快速提高跑步速度，怎麼快速提高跑步速度
每天鍛鍊跑步一小時。不需要跑多快。在兩個小腿上各綁一個沙袋。可以買。也就是加負重。鍛鍊小腿肌肉。連續訓練幾個月。然後把沙袋取下來，再跑，你會感覺你像鳥一樣快。1.提高步頻，在1分鐘內，左右腳共踏出的步數叫做步頻，跑步時可以聽一些節奏比較快的歌，加快手臂擺動頻率，手機安裝節拍器app，多練習臺階跑。2...
如何快速提高跑步速度
增強核心力量 核心力量增強之後，跑步時的身體穩定性就得到保證，和跑姿是有非常緊密的關係，同時也是跑步經濟性的保障。通常來說核心不只是包括腹部，還包括背部和臀部。跑者通過平板撐 臀橋 舉重等力量訓練，能很快的增強核心。保持正確跑姿 正確的跑姿不但能降低受傷風險，而且可以提高跑步經濟性，減少無用的消耗，...