1樓：我是龍的傳人
短時間內要想通過提高身體素質來達到提高速度的目的是不可能的，所以必須提高完善自己在起跑、途中跑的各項技術動作來提高速度。
在跑的過程中需要注意的幾點問題：
在跑的過程中特別注意控制自己的姿勢：大腿一定要抬高充分，下蹬的時候一定要自然；短跑中400米以下的呼吸方式一般都是一口氣跑到終點；要注意半虛握拳，不要握太緊、不要把脖子繃得很緊、途中跑的姿勢要放鬆，牙齒不要咬得很緊，要像平時咬一片樹葉或者紙片在牙齒中，要做到全程下來樹葉上不要留下牙齒印。這樣就不會分散你多餘的力量分佈。
在跑的過程中和衝刺的時候很多人都會大叫或者把拳握得很緊、咬緊牙齒等等這樣的方法來刺激自己以堅持下去，其實這是錯誤的，這樣只會讓你的力量分佈到其他的地方，所以千萬記住不要把力量浪費用到別的地方，而且你在別的地方使力對你的速度是沒有任何幫助的。在身體進入極點的時候只有下意識的把力量使到手臂上，之所以反覆強調擺臂是因為：擺臂的幅度大你的步幅就大，擺臂頻率快你的步頻就快，不信你就去試試。
根據你自己能力和身體條件來定，身體比較高腿比較長就加快步頻，不太高腿不長就加大步幅。只要執行好了這幾點我可以肯定的是你的成績一定會提升很多。
另外注意一點在正式比賽只有三天的時候就不要讓你身體進入疲勞狀態，影響發揮反而成績會不好。在只有三天的時候稍微的進行一些輕量的訓練內容，比如說跳樓梯，跳繩等等，最後一天慢跑一下就行，保持好狀態即可。
最後強調在比賽之前做準備活動一定要充分，韌帶一定要壓好把身體儘量開啟；不管天氣如何都要穿長袖和長褲做準備活動，跑之前可以聽聽**放鬆，不要喝太多水，喝一小口溼潤口腔就好，上跑道的時候再脫去長袖和長褲，那樣你身體的肌肉受到外界的刺激會變得興奮，可以大叫幾聲、嘴巴張到最大程度「啊」幾下，讓自己面部肌肉放鬆；原地縱跳一下讓自己情緒興奮起來。但是跑的時候不要叫，全身放鬆你就一定能發揮出最佳狀態。
不止是訓練方式,飲食方面要特別注意,多吃牛肉,每天至少要吃兩個雞蛋,雞蛋帶殼煮熟剝殼吃，身體上的營養一定要跟上去.
2樓：抗巧荷
樓主你好，很高興為您解答 一、發展速度耐力的生理學基礎 經過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活性也會提高，可以說，發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動後的30——40秒，可維持到2分鐘，相當於快跑200——800米。我們發展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個範圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激，以及適當的間歇時間。
如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，既不能使機體得到一定程度的恢復，又不能保持訓練強度。因此，在訓練中應採用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。生理學研究證明，心率在20——30次/10秒範圍內，脈搏輸出量最大，低於20次/10秒鐘，心率太快，反而使脈搏量下降，這些都不利於心血管系統功能的增強。
二、速度耐力訓練方法 400米跑的速度耐力訓練，適宜應用「以短為主，長短結合」的反覆跑，冬訓以超主項距離跑為主，春訓和競賽期則以接近主項距離跑為主。 （一）主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘； 4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 2、800×3～4次，間歇10分鐘； 3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有： 1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等； 2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。 3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前10 --20分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。
不要吃巧克力。 2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。
防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
希望對您有所幫助
3樓：萌小殤
調解呼吸 每天壓腿 在跑步時跨大步 擺手速度快點 跨步也快點 要有節周 開頭和結束要加速 中間要昂首挺胸 最好跑前喝葡萄糖求採納
4樓：籃球的那些事
訓練手段：
[1]高速
大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂，擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
如何增加跑步速度
5樓：體博網
跑步訓練的方法
1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。
2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。
強度的具體內容為以下任意一種：
第一種：400*8，即跑8個400米，中間間隔時間為1分鐘!
第二種：800*4，即跑4個800米，中間間隔時間為2分鐘!
第三種：1000*3，即跑3個1000米，中間間隔時間為2分鐘!
第四種：1600*2，即跑2個1600米，中間間隔時間為2分鐘!
第五種：1000*5，即跑5個1000米，中間間隔時間為2分鐘!
第六種：2000+1000，前2000米用3000比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後1000米!
一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量!每一次都要盡力跑，每天都會覺得累
注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然後逐漸加，在最後100米達十成速。嚴格控制休息時間。
3.簡單計劃:晨跑+下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。
4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。
5.練耐力，艱難的時刻正是提升的時刻，第一次累是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天，肚子疼減速深呼吸就行。
6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動下壓，腳外沿著地，後腿主動蹬地。
7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提升訓練效果。
6樓：山東省飛飛
提高跑步速度訓練計劃：
星期一：
準備活動：3～5km跑。一般發展練習。
5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：10次400m。
2次600m。4次400m。5次200m等），總距離1.
5～2km，間隔休息時間3～5min。整理活動的慢跑2km。
星期二：
勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質）。一般發展練習。
星期三：
準備活動。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m間歇跑，總距離1.
5～3.6km，間隔休息時間1.5～3min。
每一組訓練練習之間休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢復性越野跑10～12km。一般發展練習。
星期五：準備活動。5～6次100m加速跑。
95％～100％速度的檢查跑（或者800～1，600m的反覆跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min。整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
如何在十天內迅速提高八百米跑步速度。
7樓：瑟事酶
1、800米屬於中長跑，所以它也就具備著中長跑的特點，節奏性很強。要找準自己的節奏。
2、除了要掌握節奏外，還要注意600米處，相信很多跑800米的人，往往600米那裡最難受，如果前面盡力的話，相信600米那裡是極點，因為經過前面600米的廝殺後，人的心裡和身體，都受到了極大的摧殘。
3、而此時應該做的是不斷調整自己的呼吸，步頻，擺臂等，使自己儘快適應過來，只有這樣才能在最後100米發力，趕超前面對手。建議調整距離為600到650，也就是說只有50米的調整時間。
4、最後就是衝刺了，記住中長跑最忌諱，半途放氣，最後一百米，一定要一口氣衝到終點才可以停下來，如果這100米，自己頂不住，鬆懈一下後，只會越來越慢。
8樓：匿名使用者
跑步的時候三步一口氣，呼吸不要紊亂，始終保持中速的速度，最後衝刺的時候加油跑
9樓：一天就死了
每天練但不要過度否則體力會透支，
怎樣快速提高跑步速度
10樓：x證
有以下技巧供參考：
做好充分的準備活動。這點非常重要，也是最容易忽視的，提前做好熱身；
避免起跑後猛衝；
是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。剛開始一定要勻速，一定儘量不要用嘴呼吸，儘量減慢呼吸；
跑到一定程度會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。
怎麼十天迅速長高五釐米，如何在10天內快速增高5釐米？
你好，可以試一下以下方法 因此,從事於這種美容體操的人日益增多。只要每天施行3次,3個月之後,最少能長高3釐米,體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。一 併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15 20次。這個動作,可...
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