1樓：
我不確定您的體重，這點其實很重要，那就是如果您超重了的話，就不能按著一般性的跑步方式鍛鍊自己，否則容易為身體帶來另外的負擔。
看過您的介紹，感覺您在跑步後的那些狀況都屬於正常範疇，我的建議是：
1、跑步鍛鍊身體貴在堅持二字。
2、速度不用太快，也不需要中途加速和全速跑，勻速慢跑對身體是最好的，鍛鍊效果也是最佳的。
3、關於跑步的時間，我認為跑到輕喘吁吁，身體發熱，微微有汗比較合適，如果覺得喘不上氣來就休息一小會兒，跑到腿發酸發脹就停止。
4、跑步姿勢請端正，步頻要合適，胳膊要積極擺動，勻速呼吸，深呼吸
5、配合您的運動請改善飲食結構，肉類要適可而止，平時多吃水果蔬菜，飯吃7成飽。飯後1小時內不要跑步。
6、請在跑步前做熱身運動，跑步結束後做些伸展運動
2樓：匿名使用者
練習長跑應不是你這樣的，速度不要快，每天最好要跑30分鐘開始可能感覺很吃力，但要堅持，可以採取慢跑快走相容。在你第一次感覺很累的時候，必須要兼持，因這是一個加疲勞期，闖過這一階段，就會好多了。如有時間的話最好每天都堅持跑步，時間長了你就或發現功夫不負有心人。
你會有長足的進步。體力和肺活量都會有提高。並且全身各臟器都會更健康。
知你成功。
3樓：匿名使用者
建議制定計劃，半個月是要的，更重要的是堅持
4樓：匿名使用者
那是你跑的太快了的緣故。健身最好的方法是慢跑。而且還不累。等你習慣了，一天不跑還不習慣。最主要對身體好。
跑步時怎麼跑才能有持久力
5樓：依網打金
增加長跑的持久力，要做到科學訓練，情況如下：
長跑是對耐力的考驗，速度過快很難堅持到底。適當降低速度的話，能夠讓你節省能量。在跑步時和別人輕鬆交談，會讓你感覺舒適。
標準的做法是，每英里(約1.6公里)耗時增加90秒至2分鐘。
逐漸延長距離
為了避免受傷和筋疲力竭，每次增加的距離不要超過1.5英里(約2.4公里)。對馬拉松選手而言，每週增加的距離不超過2-3英里(約3.2-4.8公里)。
每週一次長跑
每週選擇一天，感覺自己狀態比較好，大部分人在週末處在最佳狀態，進行較長距離的跑步，以輕鬆的速度跑完全程。
通過走路調整
如果一口氣跑完全程，自然是非常的好，能夠從中受益很多。但剛開始的時候，可以在中途通過走路進行調整，保證體能完成全程跑步。
補充能量
跑步時間超過1個小時，要準備一些富含電解質和碳水化合物的能量補充。為了保持能量穩定，跑步前30分鐘補充一次，之後每隔15-20分就補充一次。通過不同的食品來訓練胃的適應能力。
分段完成
一口氣跑完15英里(約24公里)，可能會對跑者造成心理壓力，進而無法完成任務。這樣的話，不如把15英里分割成3段5英里。
繞圈跑或者用跑步機
圍繞一個周長1-2英里的圓圈或者在跑步機上進行跑步，會有很多便利。方便補充能量，跑後能及時洗澡，不會因為離家太遠而出現一些不可預知的意外。
保持耐心
紐約馬拉松九屆冠軍得主格雷特·維特茲談到自己的經驗時就表示：「緩慢開始，勇往直前，要保持耐心。」
6樓：健康健身阿偉
跑步跑不動的時候，注意3點提升跑步效率，你要學會跑步怎麼呼吸
怎麼鍛鍊，跑步的耐力和跑步的速度，持久力 50
7樓：餜埑
注意呼吸，每次跑步有意識的超越耐力極限，跑步的速度你負重或者練下肌肉都可以有一定的幫助，不過都是時間和汗水堆出來的，急不得
跑步,能增加胃腸蠕動嗎，增加胃腸蠕動的運動有哪些？？
不能，你可以試試喝乳酸菌飲料，或者是吃一些富含膳食纖維的蔬菜水果 雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3 5次。該動作有助於消除脹氣 胃腸綜合徵 如胃腸...
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