1樓：德陽舒華健身
跑步屬於有氧運動，跑步的時間控制在30分鐘到1個半小時為最佳，具體時間還是根據自己的體能來決定
2樓：匿名使用者
不是 要依據自己的身體狀況來確定運動量
3樓：那些年我不夠好
不要時間太長啦 一般看你的卡路里消耗 下個手機軟體
跑步堅持多久有效果
4樓：那林子的小鳥
跑步要的就是堅持，跑步堅持一個月就會有效果。一個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。
而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!
一次性跑步半個小時以上才會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後才會開始消耗體內的脂肪。
所以你想**就要跑的時間長的比較好。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
5樓：小程式開發技術
不管是跑步**也好，還是其他方式的**。只要你是想通過科學健康的方法**成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所**，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。
而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
6樓：kobe老兵不死
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以，要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
7樓：蒲辰皓倪醉
如果堅持的話半個月就有效果了
效果明顯可以要達到1個月以上
但是如果不堅持了就要注意飲食了。
8樓：樂頑精靈
很多朋友說跑步很久了，可是沒有見到效果，可能是朋友們的方法不太對，跑步**需要注意以下幾點：
1、跑步的時間，跑步**，時間不能少於40分鐘，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、跑步時間以下午4點為最佳，但是也可根據自己的時間靈活安排，一定要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後儘量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步**屬於健康**，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。 晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到**效果的。
參考資料： 咖啡原創，請勿抄襲！
9樓：小小妖
跑步堅持一個月有效果，對於想依靠跑步來**的人，最後還要提到三條重要的原則，適量、休息和漸進。適量意味著不能跑太少，也不能猛然跑太多，太少無效果，太多易受傷；休息特指兩個方面。
一是最好選擇早睡早起的作息方式，以幫助身體恢復。
二是最好選擇跑五休二這樣勞逸結合的跑步計劃，每天都跑太不現實了，一旦計劃受阻，積極性會大受打擊；隨著時間推移，身體會越來越耐操，這個時候如果不增量或提速，跑步的效果將大打折扣，所以我們應該「漸進」。
三飲食方面控制好少油煙 健康 減少米飯這些攝入 都吃一些蛋白質 肉類。
每次跑步堅持40分鐘左右。
10樓：愛河南林俊杰
堅持一個月以上就會有效果的，千萬不要三天打魚兩天晒網哦
11樓：安兩輛車等紅燈
不想**，只想增強體抗力，跑20種有效嗎
12樓：果斷匿
問題優化
跑步堅持多久**才有效果？
1、跑步一般2周就會看到體重減輕的情況。
跑步**見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
有條件最好每日堅持.每次至少半小時以上.沒條件就1周3次以上 每次1小時以。同時飲食比較規律，2周就會看到體重減輕的情況。
2、任何有氧運動都差不多 剛開始運動1-20分鐘的時候消耗的基本都是水分、糖分，這些消耗一部分後才開始消耗脂肪。
3、**關鍵要有毅力，堅持運動，合理飲食，即可** 。
肉不是一天2天長上去的，也別想一天2天就把他甩掉。
要根據整體執**況才能看出跑步**的效果。
什麼時間跑步最好，什麼時候跑步最好
一天中早晨和下午跑步對身體最好，一般在早上7點左右和下午4點 6點左右進行跑步。早上7點左右跑步，早起鍛鍊是一種能夠快速清醒大腦，並且能夠讓你充滿活力。早上的時候空氣會特別的新鮮，跑步的時候身體的血液迴圈會加速，促進身體的基礎代謝，因此可以消耗一定量的脂肪組織，可達到 和鍛鍊身體健康的效果。下午4點...
什麼時間跑步最好
個人認為，在早上跑步最好了。俗話說得好，一年之計在於晨啊。在速爾跑步吧，有講解到不少關於跑步方面的常識。跑步的好處非常多，除了能提升身體的各項機能，還能舒緩心情，跑步的最佳時間是傍晚。跑步的好處 1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血 供氧量可以提升25 這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。2.增加肺活...
有聽力損失，是不是時間越長越嚴重呢
1 危害心理健康 要別人重複，才能明白說話內容，聽者為了避免與人溝通時的尷尬，可能會慢慢地將自己孤立起來，甚至造成脾氣暴躁 性格孤僻或抑鬱，嚴重的甚至會得成老年痴呆。2 危害身體健康 人的身體健康與他們的聽力程度息息相關。在多項研究中，研究者測量了耳聾老人的健康程度，然後為他們配上助聽器，3個月後作...