1樓：匿名使用者
跑步是很好的有氧運動，而有氧運動是減脂的必經途徑。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：飛俠
沒錯三步也照樣能**
3樓：匿名使用者
多鍛鍊是最好的**麼法
4樓：健身教程小飛
跑步可以**，但是需要使用正確得方式跑步，不然效果很慢
跑步多久能減肚子脂肪
5樓：南北
跑步**一定要堅持，持之以恆，三個月保證有效果，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
1.以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸，20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
2.由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
3.在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
4.跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
5.以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好，至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
6樓：林允孝
肚子的脂肪，你平時要吸腹，網上搜週六野的馬甲線，也是可以瘦的，而且這個瘦的也很快，平時戒掉啤酒油膩這些東西。
7樓：
一般最佳的運動時間是下午45點鐘，平時運動也可以**的
8樓：我是一個麻瓜啊
你好 跑步屬於有氧運動 一般有氧運動堅持40分鐘以上就會消耗脂肪 從而達到**的
建議晚餐後鍛鍊 運動結束後不要補充任何東西在平時可以多吃一些魚肉 蝦 補充蛋白質
你可以參考一下/瑾紅，廋身筆記/也是可以的
9樓：匿名使用者
跑步能減肚子和腰上的脂肪的，你的運動時間要超過40分鐘，也可以轉呼啦圈，這個也是比較是有
10樓：
必須進行有氧鍛鍊，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛鍊只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。
可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰臥起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。
11樓：匿名使用者
運動**的話，停止一切無氧運動，比如器械、短跑等需要爆發力的運動，把運動時間延長，強度降下來，比如練長跑5000米以上，樓梯機半小時以上，游泳半小時以上，總之多做長期有氧運動才可以起到消耗脂肪的作用
12樓：i洛陽
跑步不會讓你的腿細的，每天3km就夠了，再加上仰臥起坐（在健身房的器材上做標準且效果好）。堅持一個月就行。
再一個就是運動前吃飯時要少吃些。
我曾經有一個月晚飯吃的少些，然後去健身房打乒乓球，每天一個小時，一個月下來減了5公斤。
13樓：匿名使用者
一般來說，跑步半小時後才開始消耗人體的脂肪。你可以慢跑，不要在跑步機上跑，去戶外吧，和人家一起慢跑，這樣才能堅持下去，畢竟人都有惰性。跑步不會把腿跑細，相反，跑步有助於使小腿的肌肉變得更加堅實。
14樓：匿名使用者
要是你一直做器械 只會不斷的增強你的肌肉 你的體重會一直增加的
建議你做器械之前 跑半個小時步 這樣還能起到熱身的作用
還有就是你的飲食問題 你要是不控制 是不可能**的
15樓：匿名使用者
1. 僅僅跑步是不夠的，要鍛鍊加適當節食
2. 每天早上，晚上各慢跑半小時，當然，至少選一個3. 節食主要是在晚上，食量減半，9點以後不吃4. 不吃零食，忍不住了就吃點水果
5. 這樣堅持一段時間，胃變小，吃的少，自然就能減掉小肚腩了6. 空的時候可以適當做仰臥起坐，對減掉小肚腩也很有幫助7.也可以使用《池婷·輕體》這個例子的方法來**的。
跑步可以瘦肚子嗎？
16樓：美唄網
大肚腩可以通過跑步的方式來瘦肚子，因為跑步是一種非常好的**運動，通過跑步可以幫助腹部的肌肉得到運動，這樣脂肪就會燃燒，長期堅持就能瘦肚子。不過跑步應該達到一定的強度，才能起到這樣的作用，每天跑步，至少要堅持30分鐘到40分鐘，否則起不到瘦肚子的作用。
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
17樓：水成龍
當然可以。
跑步一直是最健康的運動、
每天只要堅持半個小時以上。
就會開始減脂的。
也可以依靠《pasilin》做到。
18樓：匿名使用者
跑步是全身運動、
當然可以減肚子的肉了。
注意飲食搭配。
19樓：匿名使用者
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性. 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。
各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。
至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
20樓：
可以，不過一定要持之以恆，6—8個月可以初見成效，另外，管住自己的嘴是最重要的，多吃一些清淡食物，以五穀雜糧為主食，各種水果為輔。
跑步能減肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步能減肚子，但是效果不是很好，減肚子的運動 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑...
跑步機跑步可以減腿嗎，跑步機跑步能瘦大腿嗎。
你別在跑步機跑 我給你講我的故事吧，我為了 買了跑步機。非自動的 你難道不覺得帶動跑步帶 是靠小腿和大腿肌肉帶動嗎？我1年的經驗告訴我，跑步機只會長腿的肌肉。減腿和全身脂肪，所以腿不會有大變化甚至變更粗的腿 全自動跑步機除外 你說的消耗腿的脂肪震動跟本不可能有效果。因為消耗脂肪必須有氧運動，並且心跳...
跑步能減大腿和臀部上的肉嗎，跑步可以瘦大腿根和臀部嗎
可以是騙你的 起碼有累死你的感覺 大腿和屁股是最為堆積脂肪的地方 跑步的運動屬有有氧運動 長時間的跑步要注意方式，包括運動方式 全身 和呼吸方式，不注意呼吸方式你很可能吸收大量廢氣，不但沒有達到健身的目的而且很大很能降低你的身體機能，所以跑步選在農村最好，千萬不要去馬路邊上，或者城郊那裡的汙染很大 ...