1樓：櫻心美
年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：
「如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。」
鍛鍊方式錯了。只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部**沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：
「需要力量訓練和有氧訓練相結合。」這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。」建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛鍊。
吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。
吃錯脂肪。研究表明，不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。
鍛鍊強度不夠。發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛鍊的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛鍊的人要多。
加州註冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說：「為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛鍊，燃燒更多熱量，而高強度鍛鍊正好能夠達到這一目的。」
鍛鍊專案錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛鍊核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。
推薦練習平板支撐，它不僅能鍛鍊到核心肌肉群，還能鍛鍊手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大。時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力**是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.
6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
2樓：匿名使用者
做仰臥起坐。開始從十個做起，適應後逐漸增加到五十個以上，很快就瘦下來了。
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
3樓：水成龍
當然可以。
跑步一直是最健康的運動、
每天只要堅持半個小時以上。
就會開始減脂的。
也可以依靠《pasilin》做到。
4樓：匿名使用者
跑步是全身運動、
當然可以減肚子的肉了。
注意飲食搭配。
5樓：匿名使用者
可以**但是腹部的肥肉是隨全身一起減的不可能只減區域性. 以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。
各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。 由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。
至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。 需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
6樓：
可以，不過一定要持之以恆，6—8個月可以初見成效，另外，管住自己的嘴是最重要的，多吃一些清淡食物，以五穀雜糧為主食，各種水果為輔。
如何減去肚子上的脂肪？除了跑步！
7樓：宇宙外的三道題
又想減脂，又不想有氧運動，那隻能是力量練習了。力量練習就是練肌肉。肌肉提高了消耗自然比脂肪多，練完也可以提高代謝率，體脂就會下來。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
8樓：20復活
仰臥起坐，俯臥撐效果好，不過你得堅持才行
跑步多久能減肚子脂肪
9樓：南北
跑步**一定要堅持，持之以恆，三個月保證有效果，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
1.以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸，20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
2.由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。 運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
3.在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。
4.跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
5.以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好，至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
10樓：林允孝
肚子的脂肪，你平時要吸腹，網上搜週六野的馬甲線，也是可以瘦的，而且這個瘦的也很快，平時戒掉啤酒油膩這些東西。
11樓：
一般最佳的運動時間是下午45點鐘，平時運動也可以**的
12樓：我是一個麻瓜啊
你好 跑步屬於有氧運動 一般有氧運動堅持40分鐘以上就會消耗脂肪 從而達到**的
建議晚餐後鍛鍊 運動結束後不要補充任何東西在平時可以多吃一些魚肉 蝦 補充蛋白質
你可以參考一下/瑾紅，廋身筆記/也是可以的
13樓：匿名使用者
跑步能減肚子和腰上的脂肪的，你的運動時間要超過40分鐘，也可以轉呼啦圈，這個也是比較是有
14樓：
必須進行有氧鍛鍊，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛鍊只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鐘，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。
可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰臥起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。
15樓：匿名使用者
運動**的話，停止一切無氧運動，比如器械、短跑等需要爆發力的運動，把運動時間延長，強度降下來，比如練長跑5000米以上，樓梯機半小時以上，游泳半小時以上，總之多做長期有氧運動才可以起到消耗脂肪的作用
16樓：i洛陽
跑步不會讓你的腿細的，每天3km就夠了，再加上仰臥起坐（在健身房的器材上做標準且效果好）。堅持一個月就行。
再一個就是運動前吃飯時要少吃些。
我曾經有一個月晚飯吃的少些，然後去健身房打乒乓球，每天一個小時，一個月下來減了5公斤。
17樓：匿名使用者
一般來說，跑步半小時後才開始消耗人體的脂肪。你可以慢跑，不要在跑步機上跑，去戶外吧，和人家一起慢跑，這樣才能堅持下去，畢竟人都有惰性。跑步不會把腿跑細，相反，跑步有助於使小腿的肌肉變得更加堅實。
18樓：匿名使用者
要是你一直做器械 只會不斷的增強你的肌肉 你的體重會一直增加的
建議你做器械之前 跑半個小時步 這樣還能起到熱身的作用
還有就是你的飲食問題 你要是不控制 是不可能**的
19樓：匿名使用者
1. 僅僅跑步是不夠的，要鍛鍊加適當節食
2. 每天早上，晚上各慢跑半小時，當然，至少選一個3. 節食主要是在晚上，食量減半，9點以後不吃4. 不吃零食，忍不住了就吃點水果
5. 這樣堅持一段時間，胃變小，吃的少，自然就能減掉小肚腩了6. 空的時候可以適當做仰臥起坐，對減掉小肚腩也很有幫助7.也可以使用《池婷·輕體》這個例子的方法來**的。
除了跑步，什麼運動最減肚子上的脂肪
20樓：愛吃甜的魚
跑步也不是隻減肚子上脂肪，而是減全身的。只要是有氧運動都可以減肚子上的脂肪的，一般除了跑步還有游泳，跳繩，爬山，單車，橢圓機等等。
21樓：就愛吃小孩兒兒
**沒有說針對部位去減的 **就全身減 做有氧運動 跑步游泳羽毛球等 等減脂完畢後 再去針對部位去塑性
怎麼跑步減肚子
22樓：易12天
跑步**還需注意以下5個技巧!
1.腳尖著地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，為什麼?腳尖著地可以保住我們儲存更多體力;同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?
欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。
如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的減肚子效果。
跑步能減肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步能減肚子，但是效果不是很好，減肚子的運動 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑...
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
少吃多餐，飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。走路收腹，保持良好體態 我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...
怎麼樣減小肚子上的贅肉啊
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