1樓：溼疣**中心
廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去
做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。
1跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
2樓：_夏雨秋風
平板支撐，一天三次，一次一分半鐘，挺有效的，一個星期肚子上的肉就變緊實了
3樓：呼叫大律
1、俯臥撐50個/天
2、仰臥起坐100個/天
4樓：愛過方知情深
肚子上的脂肪可以做下面這些是可以減掉的：
可以買一個健腹輪，最好是初學者的那種。比仰臥起坐的話更加專業、快速。
注意飲食，不要攝入太多含有脂肪的食物，具體的可以查一下。
飲食和運動相結合，只要堅持一段時間就可以看到效果。希望對你有幫助。
5樓：求遇見
轉呼啦圈效果還不錯，就是得堅持，我每天再轉。
6樓：卞又亦
控制飲食，一定要吃少
7樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
怎樣減掉肚子上的脂肪？
8樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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如何把肚子上的脂肪減下去？
9樓：宇宙外的三道題
減肚子可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
10樓：匿名使用者
你好，你可以試一下以下方法
1.進行有效的鍛鍊。
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
4. 腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
11樓：匿名使用者
轉呼啦圈啊 ，很有效，我就是從2尺3減到1尺8，呵呵而且沒**奧
12樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
怎麼才能減掉肚子上的脂肪
13樓：匿名使用者
肚子大主要是內脂太高，敲帶脈（繞肚臍一圈是帶脈）只要敲左右側褲縫和肚臍的交合處就可以，敲膽經（大腿外側）合理飲食，不吃或少吃碳水化合物，早餐水煮雞蛋，午餐牛肉，雞肉，兔肉都可以吃，晚餐只吃涼拌菜或生吃黃瓜西紅柿。在加上體育鍛煉如快走，慢跑，瑜伽，辟穀一個月下來肚子就會小很多。
14樓：
首先我們的脂肪由於各種因素，所產生的：平時吃高熱量的食物（但是在這裡有一個誤區就是，不要想著吃肉什麼才堆積脂肪）高煎炸，膨脹，高糖分（如西瓜，冰淇淋） 舉個例子：一個油炸過後的土豆，相當於幾斤肥豬肉 2.
我們在夜晚加上夜宵，以及我們缺乏有效的運動，來釋放攝入的熱量，從而在我們入眠之時，這些熱量就會轉化為「脂肪」3. 想減掉脂肪，首先要改變飲食高熱量食物，應當就均衡營養，每週應當至少3-4次有氧運動
15樓：白熊咖啡屋
**無非就以下五個字：少吃，多運動。
1、想要減肚子上的脂肪是最容易的，肚子是全身瘦的最快的地方。首先做到少吃，尤其是晚餐（少吃或者不吃）。
①晚餐建議吃水果蔬菜，少吃或者不吃肉，能堅持住的話以後乾脆就不要吃晚飯了，過午不食瘦的比較快的，尤其對於瘦肚子。
②但是一定要持之以恆，想要保持身材**至少要堅持半年以上，讓身體的肌肉脂肪適應了才能保持**後的體重，這樣可避免**。也就是說若你採用過午不食**法，那至少要半年不能吃晚飯了。
2、節食之後就是運動了，有空做做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、腹肌撕裂等運動，對瘦下來的肚子有塑形的作用，若是天天做說不定還能練出腹肌。
減肚子方法一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
減肚子方法三
1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四
1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
16樓：飛梭如今傳佳音
做腹部**運動，每天5分鐘相當於跑步半小時。 1.首先淺坐於椅子的三分之一，雙手抓住椅子邊緣。
2.然後用手支撐住全身，數到3，抬起膝蓋，再數到3，回覆到原來的姿勢。 3.
一組10下，做2組。過程請保持背部挺直，勿向後傾斜。
17樓：星空中的紅蘋果
早上起來多鍛鍊，早飯吃的好，中飯吃的飽，晚飯吃的少。
18樓：蝸牛
運動運動運動
跑步，慢跑得40分鐘+
瑜伽keep一些動作專門針對腹部游泳
19樓：戰神_薩達
仰臥起坐，但是先做腿部的，是減小腹的，在做上半身的
20樓：匿名使用者
要懶人的還是快速的?(前提下之下，不能做違背它的事)
肚子上這麼厚的脂肪怎麼減掉。
21樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
22樓：愛夢憨憨
回答你好！很高興為你解答問題！
腹部的脂肪和贅肉是比較難減掉的，要採取多運動的方法。可以採用跑步、俯臥撐，以及長距離騎自行車等方法，消耗掉腹部的贅肉，也可以同時採用節食的方法。這時候要注意勞逸結合，不能太過勞累，否則很可能會影響**的效果，可以吃水果之類的食物，但是也不能多吃，否則很可能會出現胃部不適。
每天攝入的熱量不能超過2000焦，可以飲用3000毫升的白開水，而且在**期間一定要注意，不要每天測量體重，因為人體的體重每天都有波動，如果測量體重太過頻繁，很可能會讓自己失去**的信心。只有堅持不懈的**，才能夠使**成功。
祝你生活愉快！
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23樓：帶你華麗變身
肚子脂肪厚，每天彎彎腰，減掉深層脂肪，**1天比1天成功，健身教學，**，瘦肚子，減脂肪，健身運動
24樓：王之鳳歌
少吃點，每天晚上三十個仰臥起坐（最好多做），三個月之後保證減掉
25樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐，應該有些效果，當然貴在堅持
26樓：匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，只要能長期堅持，3-5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
怎樣有效的減掉肚子上的肉，怎樣有效減掉肚子上的肉
要習慣性的收腹，並且飯後寧站不做。或者可以做仰臥起坐，但要堅持，否則會 仰臥，雙腿朝上做蹬自行車動作，堅持。跑步，仰臥起坐。合理膳食，調節心態，每天堅持運動一小時。多做仰臥起坐運動，合理調節飲食習慣。可以轉呼啦圈 還有做仰臥起坐。怎樣有效減掉肚子上的肉 瘦肚子的最快方法。方法1 晚餐少吃。如果晚餐吃...
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
少吃多餐，飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。走路收腹，保持良好體態 我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...
怎樣減掉輕度脂肪肝，怎樣減掉脂肪肝
得了脂肪肝，首先要戒除不良的生活習慣，比如戒菸 戒酒。第二是注意膳食平衡，粗細搭配，不要吃脂肪含量高的食物，比如動物內臟 涮鍋 油膩 油炸的食物，多吃清淡的飲食，還有粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果。其次運動鍛鍊很重要，要進行有氧鍛鍊，建議每週五次，每次半小時到一小時，要使心率達到120 160次，並且持...