1樓：匿名使用者
效果不明顯
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。
2樓：2分鐘瑜伽
分享一個非常簡單的瘦腰方法，只要是後天造成的腹部贅肉，都能嘩啦啦的「敲」下來，除此之外還能幫大家美容和調理月經，怎麼敲？跟我一起做。
用手拍打肚子能減掉肚子上的肥肉嗎？
3樓：匿名使用者
~粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝以達到燃脂**的功效，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉。(如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽)
仰臥抬腿(每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。所需器械：墊子。
主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。
正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。
易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。
有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。兩者結合效果極佳！
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
4樓：愛吃甜的魚
不能。脂肪只有在身體出現能量虧空時，才會分解，所以運動可以減脂。拍打不會讓身體出現能量虧空，所以不能。
5樓：匿名使用者
嗯，你要是能發明這個，你應該是全球首富了。畢竟，美國最有錢，而美國的胖子也最多，有錢人裡面很多都是胖子。
6樓：hey佑沅子
太天真了不能的。
健身建議：
想**塑形，一定要規律鍛鍊，不能三天打魚兩天晒網；
鍛鍊要集中起來，不要想著每次都把每個部位鍛鍊個遍，那樣效果最差，每次集中鍛鍊2個部位就好；
找個健身搭子或教練，這樣能激發自己的潛能，做更多次數，也能保護自己不受傷；
一定要管住嘴，脂肪都是從口而入；
適當使用減脂產品。 可以 到 pqfitness. 官網 看看 。也有 實體店 可以 前去
7樓：一起訓練吧
肚子大內臟脂肪多，每天拍打30下，減掉內臟脂肪，1天比1天瘦
經常拍打腹部，能不能起到減掉脂肪的效果
8樓：9點說史
雖然消耗熱量會多一點，但運動強度太小，對減脂來說沒什麼明顯效果。
減掉脂肪需要的是全身有氧運動或者是能夠提高新陳代謝的無氧運動或高強度間歇運動。
再配合飲食，儘量清淡但是營養要全面，主食三餐都吃，以吃到不感覺飢餓為標準，堅持下去才能收到減脂效果。
擴充套件資料
體脂測試
體脂測試將幫助瞭解身體內的脂肪究竟佔有多大的比例。只有體內脂肪的減少才能顯得更加苗條。體脂測試通常比較複雜，例如水下稱重。也可以用市售的體脂測定儀器。
對男性來說，體內脂肪水平應該為由12-20%。對婦女來說， 18-25 %。還有一種方式叫做皮褶測定，用「捏起」的**的厚度來測量有多少脂肪，方法雖然簡單，但是一定要由技術熟練的人進行測量，這一測定高度依賴於測量的準確性。
9樓：小松部落格
第一式：搖風擺柳
功效：收縮肚腩，打走肥腰。
準備姿勢：1、自然站立 2、兩手下垂
做法》1、身體先向左側旋轉擺動，兩手順勢擺動，右手掌輕拍腹部左側，左手背則輕打腰後部右側。
2、身體向右側旋轉擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側部位。
3、身體繼續從左到右旋轉擺動，左右手繼續拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
拍後驚喜：腹部最容易出現大肚腩，這個拍打手法對減掉大肚腩和肥腰都有作用。其實經常作腰部旋轉擺動，已可收腹降脂同預防腰間肥胖，加上拍打手法，效果更佳。
若然想效果好一點，不妨稍為用力拍打。附：吃瘦下半身 1日飲食齊安排
其他收腹妙法 徹底告別小肚腩：粗鹽、正確的仰臥起坐、坐椅腹部練習操……這些方法對於減下腹部非常管用哦
第二式：金雞獨立
功效：收緊大腿，消除臀脂。
準備姿勢：1、自然站立 2、兩手下垂
做法》1、左膝提起至腹部，右手掌輕拍左大腿，然後回覆自然站立。
2、右膝提起，左手掌輕拍右大腿，右腿再放回原位。
3、交替拍打左右大腿。
4、每日1-3次，每次50-100下。
拍後驚喜：臀部和大腿的脂肪是ol最易致肥的部位，即使勤做運動，上半身纖瘦了，臀部和大腿依然豐滿臃腫。這個拍打運動可以加強臀部和大腿的氣血迴圈，只要持之以恆，就可以收緊大腿消除臀脂。
降五斤 下半身**兩招鮮——這位叫「苦兒」的mm來**沙龍這個論壇有一年多，感覺受益不少，現在她針對自己的下半身肥胖定了**計劃，看看她是如何做的。
第三式：老樹盤根
功效：收緊大小腿，拍走下肢浮腫。
準備姿勢：1、自然站立，兩腳分開 2、兩手下垂
做法》1、上半身徐徐向下彎曲至90度角左右，向下彎曲時，雙手掌沿兩大腿外側輕拍至小腿外側。
2、之後，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升時，雙手掌沿小腿至大腿外側輕拍。
3、每日1-3次，每次30-50下。
拍後驚喜：凡水溼型肥胖的人士，最容易出現下肢浮腫的症狀，還可能伴有腰痛和膝痛。這個拍打運動，既可以強化腰部和下肢又可以拍走水溼，防治下肢浮腫，而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。
繼續來看：我們可以利用周圍的輔助器具來**，例如下面的三種減腿**，是不是很方便和有效呢——勁減粗腿 diy日常三種**
拍打力度適當，可別打至滿身傷痕，你在試過之後有什麼感受？請來**沙龍論壇聊聊！
10樓：匿名使用者
可以，但一定要有規律，一定規律的震顫會加速脂肪運動，消耗的熱量隨汗液排除，從而達到**的目的，效果類似跑步機上的健腰帶，只是這種效果不如運動來得快。
建議配合一些腹部運動來做，比如深彎腰、後仰、扭跨、仰臥起坐、仰臥提腿等動作都可以有效減掉腹部脂肪。
11樓：清池桑
打打你的腦袋你能不能變聰明
12樓：愛吃貓的老鼠
能的 呵呵~!
這樣有助於血液迴圈
可以減的``呵呵
敲打肚子能**嗎
13樓：萬能神
在敲打肚子的時候會給我們的身體帶來一種震動，這個震動會產生類似於在跑步時的效果，簡單一點來說就是會讓我們的身體開始發熱，燃燒脂肪。但是同時最好是配合飲食上的控制，在**期間怎麼樣的飲食最好的那就可以按照（瑾紅廋身筆記）所說的食譜來。
14樓：a山巔之最
**很難嗎？不，一月能減10斤以上的**方法數不勝數。最有效的**方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次**你瘦下來了，你沒有**，你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。
**只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以**不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助，如果不問**機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的**方法帶來的只能是錯誤的結果。那麼我們應該怎麼來減呢？
聽**密碼為你介紹最有效的**方法：找出自身肥胖根源，對症下藥。有脂肪代謝障礙？
好的，我們提供給它充分的營養，啟用它，否則一味的減少飲食熱量或吃**藥，只會使這種障礙雪上加霜，機器你不給油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。飲食無度，攝入熱量過高？好的，我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓能行的話，**就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓，萬事皆休。消耗過低引起吃得少也胖？好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後**。肥胖原因側重點各不相同，想**請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你**成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的**方法。
用手拍打肚子能減掉肚子上的肥肉嗎
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進 的新陳代謝以達到燃脂 的功效，還可以軟化汙垢 補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻 緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，按摩10分鐘後再衝掉。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的 沐浴鹽 仰臥抬腿 每組20次，3 4組，組...
肚子上的脂肪怎樣能減掉，怎樣減掉肚子上的脂肪？
廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去 做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上...
跑步能減肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步能減肚子，但是效果不是很好，減肚子的運動 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑...