1樓：慧**
女生可以做仰臥起坐減肚子：
綠色**法，健康**在身邊
隨著人們生活水平提高，飲食熱量高企，**已經不再是單純的為了美麗，更是一種健康的新時尚。一定要樹立綠色**的新觀念。
首先是綠色**的飲食觀：
綠色**就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠色**法方法如下：
1.吃蔬菜，全麥或穀類食品，高纖維素水果，堅果 和種子；
2用植物油烹調或涼拌食品；
3.用果醬或蜂蜜代替食糖；
4.綠色**可以多吃anslim等綠色**食品，胃部形成保護膜控制食慾，同時，幫助代謝體內脂肪。
5.不要吃「加 工製造」的食品，如人造黃油，奶酷等；
6.忌食任何高糖分的食物和飲料如雪糕（冰淇淋）、糖果、奶油蛋糕及可樂等等；
7、儘量少用刺激性強烈的香料和調味品，因其可增強人的食慾，對**不利。
細嚼慢嚥**法：吃飯時狼吞虎嚥，雖進食時間相對縮短，但進食量卻遠大於細嚼慢嚥，因而容易造成營養過剩，引起肥胖。進食的細嚼慢嚥，可使飲食中樞提前受到刺激，從而減少進食量。
肥胖人也可常在口中嚼一些小食品，不僅鍛鍊面頰肌肉，也可常常刺激飲食中樞而減少飲食量。
飲水**法：事實證明，適量攝入水分是**的關鍵。許多學者經過研究認為，一個健康人，一天至少需飲水2300亳升，每超過理想體重13.
5公斤，需額外增加500亳升。國際anslim運動醫學中心建議的每日水攝入公式是：如果不運動，每公斤體重增加飲水22.
83亳升。
其次，綠色**的運動方法：
騎自行車其實是一種很好的有氧訓練方式，挑選一臺適合自己的自行車，並且配合科學的方法，你會發現燃脂**就這麼簡單哦。為了讓大家更好地通過自行車**，推薦下面幾種騎車法。
燃脂法：用中等的速度騎車，連續不間斷地騎行40分鐘以上。雙腿用力要均勻，注意保持規律呼吸。
用小腿和大腿的力量蹬車。雙手要放鬆，不然騎車下來，雙手比雙腿還要累。背部和肩膀都要放鬆哦，否則40分鐘下來，你的背部都酸掉了。
強度鍛鍊法：用全身極限速度騎行五到七分鐘。隨時觀察自己的脈搏和心率。讓心率處於肺功能訓練區間內。這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
力量型騎車法：力量型騎車法是騎自行車**的一種，適合上坡的路面練習。這個方法適合用來提高雙腿的肌力和肌耐力。騎車的時候雙腿記得要用力蹬車哦。
綠色**包含綠色飲食**方法和綠色運動**兩種方式，這樣做到，可以做到健康綠色**，能瘦到滿意體重，剩下的就是行動了喔！
2樓：衛
瘦肚子最簡單了，我幾天大肚子就平了
3樓：利凝蓮
區域性的肉需要全身運動，去跑步去跳舞吧
4樓：444懷舊復古與
要看你是真的胖還是肉太鬆
做俯臥撐能減去肚子上的肉嗎
5樓：天天一笑笑網
俯臥撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳併攏，挺胸**腹，
利用後肘答讓自己重心下降貼近地面一釐米左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛鍊臂力，做俯臥撐是能瘦肚子的。
做俯臥撐的話記住一點，儘量一口氣多做些，那樣鍛煉出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情！
俯臥撐**的方法：
跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2.仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
3.提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。
6樓：止癢花露水
肚子上的肥bai肉還是需要有氧運動du時zhi的身體能量透支來減dao少，俯臥撐版和仰臥起坐
都是可以讓腹權肌緊繃有力，但是是鍛鍊了肌肉，脂肪還是會在原地待著的。
仰臥起坐對腹肌的刺激更明顯，一個人也可以做，剛開始你躺在地上，小腿放在床上做，可能開始你做不了全套動作，但是這是很有效的，腿彎曲是為了仰臥起坐不會受上身慣性影響。等你腹肌強了一些後，把腿自然彎曲做就行了，不需要藉助外力就能做~慢慢的循序漸進，肯定有效的。
7樓：襪子頭頭
可以bai.堅持長時間的練習.當你做一du個zhi月左右就可以一個人做仰臥起坐了
dao.健身不是一天版二天的事權.重在堅持.
另外.做俯臥撐時候動作一定要標準.不能敷衍了事.
否則事倍功半.腹部用力.身體繃直.
另外.做背臥撐對腹部要求更高.找個臺階.
床邊也行.雙手撐床邊.腳放地下呈直角形.
手與地90度.腳與地30度.我當兵前80kg每天練習這兩項.
一年後60kg.這幾年工作忙.不怎麼練了.
但體重還是65kg.再沒**.
8樓：匿名使用者
誰說一個人不能bai做,不能做是du因為你根本就沒有做,所以起都zhi起不來，多做幾dao
次就可版以了,其實做這個都是把你肚權子的肉都變成肌肉,要想減肉,要多做多其他的輔助的運動,本人建議多跑長跑,再做一些仰臥起坐,這樣就能達到收緊腹部,減去贅肉的方法
9樓：sally玄
仰臥起坐一個人是可以做的，循序漸進
可以鍛鍊腹部肌肉減少贅肉，開始是可以內少做些容
，根據個人能力慢慢疊加，我之前練的時候從40開始，半個月後增到300，你要長期堅持的話每天100-200就可以了，比較俯臥撐，仰臥起坐對腹部**的幫助更大些
10樓：匿名使用者
做俯臥撐雖然能使肚子上的肉繃緊 但俯臥撐主要是鍛鍊的肱二頭肌 效果不如仰臥起坐好
11樓：匿名使用者
一個人可以做仰臥起坐啊，並且一個人做更能鍛鍊身體，但是坐這個並不會把肚子上的肉減掉，只會把腹肌鍛鍊的很結實
12樓：匿名使用者
可以呀，也可以通過跑步。等等很多
13樓：花花
確定不行，我試過了的，非得仰臥起坐，還有扭腰伸展。
14樓：匿名使用者
一個人也可以做 ，你可以試試，俯臥撐最明顯的作用是增強你的肱二頭肌，只有仰臥起坐是專門鍛鍊腹肌的。
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
不需要每天練，隔開2 3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48 72小時。張若虛 春江花月夜 江畔何人初見月？江月何年初照人？做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進...
做仰臥起坐和俯臥撐可不可以減肚子上的脂肪
仰臥起坐和俯臥撐只能鍛鍊肌肉，減去脂肪還是要靠有氧運動燃燒。所以仰臥起坐和俯臥撐可以把柔軟的腹部肌肉練出來，但減脂，還要增加有氧運動量，且同時控制飲食。仰臥起坐可以減肚子上的肉，但肚子也會變硬，也就是練出腹肌。而俯臥撐主要是鍛鍊肱三頭肌和小臂的，做的標準的話還可以連腰一起練哦 腹肌也會練到一點，但不...
做俯臥撐可以消除富貴包嗎
富貴包是由於體態不良的引起的，在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊，就是富貴包。富貴包 越大越嚴重的。富貴包往往會引起肩膀頸椎緊張僵硬，更多的是脖子背部痠痛不適，甚至放射 串痛串麻 至頭頸 後背或者肩膀。富貴包還會影響腦部供血，並與血脂高 脂肪肝 高血壓 心腦血管病等。富貴...