1樓：匿名使用者
少吃多餐，飯菜儘量清淡。
飯後站立半小時。
坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。
走路收腹，保持良好體態
2樓：匿名使用者
我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。
一晃就這麼過去了一年多，身邊的同學都有了男朋友，自己遇到喜歡的男生也不敢去表白。我意識到這樣下去不行，想起以前瘦瘦的、活潑的自己，我要把肥肉給去掉！
要不是偶然知道了（任涵去脂），跟著文中說的做，沒多久就掉了30多斤，現在的我可開心了，也是美女一條啦。
說說我的心得：每天保持適當的運動量，慢跑是最佳的，堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。
千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天晒網，這樣子可能沒有效果。
3樓：明天好好
腹部是我們身體中堆積脂肪量最多的一個部位，就算你不是特別的胖，你的腹部可能也是有一些贅肉。那麼，首先是因為你的日常並不是特別的使用到你的腹部，比如說久坐你的腹部平常都用不到，所以說它會有一個廢用退化，也就是腹部越來越不靈敏。
首先你需要去學習一種動作，叫腹式呼吸，讓你的腹部能夠很好的去感受你的每一次腹壓，然後再進行一些腹部的啟用訓練，並參與一些全身的減脂，能夠達到一個全身的減脂量減少以及腹部塑形的作用，下面就教大家一些訓練的方法。
方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎上，減低了一些難度，退階，腳的內收角度變小，俯撐。
方法二：俯身登山，俯身登山這個動作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因為襪子會滑，也可以到地上去做。
採取一個手支撐，平板支撐的動作，手掌掌根用力，撐在肩下胸上的位置，做一個單腿向上登山的動作，期間必須感受到腹部的一個收緊。
跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
4樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
5樓：乖孩子事也
跑步可以減掉肚子上贅肉的，但是僅僅跑步就想完全減掉肚子贅肉的話，那肯定是不行，可以配合其他的鍛鍊方法有氧運動相結合一起做，這樣子效果才比較大。
仰臥起坐：仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，身體臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腿併攏，雙手上上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手接觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此反覆練習
平板支撐：手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
還有更多的**運動可以參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，每天都要抽時間堅持去做，**不能半途而廢哦，加油~
如何快速在一個月內減掉肚子上的贅肉
6樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
7樓：匿名使用者
小學五年級開始體重就一直飆升，初中的時候每天早上要進行晨跑，我就是想著法躲，到高中了更加的沒有運動了，每餐都是大魚大肉的，我曾經一度能一個人吃完五條鯽魚一隻雞。直至進了大學我才意識到我自己胖得離奇，覺得周圍全是嘲笑的目光，然後我就變得很自備，有一天室友讓我讀（重現輕體）一文，裡面的經歷讓我覺醒。我也學做文裡簡述的做，一直陸陸續續瘦了四十多斤。
每次回家我都能從家人朋友鄰居的嘴裡聽到“你又瘦了”。
剛開始的時候太胖，跑不動，而且太重的時候跑步傷膝蓋，我就走路，每天晚上去運動。過程現在說起來很簡單，不過只要路走對，真的很輕鬆。而且這也急不來，一步一個腳印，會有結果的。
加油，要麼瘦要麼死！
8樓：僪樂正
飯前喝湯：飯前喝湯，容易讓人產生飽腹感，從而會減少主食量，如果飯後喝湯則會增加食物的攝入。而最健康的飲食方式也是飯前喝湯。
所以習慣飯後喝湯的人把喝湯的順序調換一下吧。除此之外，在吃飯的時候要細嚼慢嚥，這樣有利於腸胃的消化。也容易讓自己的大腦正常地找到吃飽的指令，每頓飯吃七八分飽即可
拳擊瘦腹：拳擊在鍛鍊你的心肺功能的時候，也會消耗你多餘的卡路里。一週鍛鍊三次，每次持續16分鐘左右，你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
仰臥起坐：臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。
利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20釐米的時候，將腹肌收緊並稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
9樓：80末彩虹
肚子大的，每天撐地3分鐘，快速瘦肚子，減掉贅肉
10樓：匿名使用者
由你所述，肚子上的贅肉一般是由於缺少運動導致
指導意見：
建議你低鹽低脂低熱量飲食，尤其是晚餐，要少吃，飯後三十分鐘要適當的運動，但不要劇烈運動，適當的做腹部肌肉鍛鍊，有助於**
11樓：劉瑩
親身體驗了，什麼辦法都試過了，唯一最有效**方法就是跑步，不是一天小跑半個小時就能瘦，要一直跑，一天裡，只要你緩過乏來就跑到跑不動了，這樣堅持一個月你就發現你渾身**都鬆懈很多，上稱一稱，原來180斤瘦45斤，現在135
12樓：萍水相逢ap的家
你可以多做仰臥起坐，這樣子就很快能減掉肚子上的贅肉。每天堅持做多做幾次。
13樓：匿名使用者
土豆是吸脂肪食品，可以吃，但是需要配合首先需要節食，節食和〔任涵去脂〕是最好的**方法，也是痛苦的過程，其次是運動，運動可以幫助消耗掉多餘的脂肪，及熱量，還需要良好的工作生活環境，輕鬆愉悅的環境，不熬夜，不喝碳酸飲料。
14樓：胸口sui大石
step 1 有氧呼吸：
雙腿併攏站直，上身挺直，讓全身連成一條直線，腰腹與臀部的肌肉收緊，抬頭挺胸，面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去，然後停住，需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢，只有腹部是活動的。
step 2 四肢擺動：
1、全身俯臥，雙腿併攏拉伸在地上，雙臂往頭頂的方向伸直，讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起，即擺起左臂抬右腿，著地後換左腿與右臂抬起，要持續做30-60秒鐘。
2、同樣雙腿伸直併攏，雙臂屈肘，腳掌繃直，左右手交叉扶在另一側肩膀上，頭部躺臥，讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘離開地，這樣重複10次。
3、左腿前伸，右腿屈膝，右腳落在左膝內側，上身挺直，肩胛骨稍稍後壓，兩肩微微後仰，雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動，此時右腳不要離地，同時利用左腿將其扣緊，之後左右互換做10次。
step 3 扭腰擺腰：
1、雙腿張開與肩同寬，上身挺直挺胸收腹，雙臂屈肘開啟，雙手叉在骨盆兩側。膝蓋微微向前屈，之後臀部左右兩側來回擺動10次，兩側的腰部肌肉受壓。
希望可以幫助你！
15樓：我愛上納尼亞
每天晚上十分鐘
、用英國溶體瘦肚子
16樓：匿名使用者
我以前也是肚子上好多贅肉，不過現在沒咯
17樓：她是我的小太陽
1.要瘦腹，先調姿勢
不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。
瘦腹方法：靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2.飯後坐著？你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法：步行
吃完飯後不要立刻起身，你可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
3.小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
瘦腹方法：側身仰臥起坐
平躺，雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感，那個就是鍛鍊到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢的時候越慢越好。
4.睡覺側臥或者倒頭睡
側臥會導致身體血液迴圈不當，被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴著睡覺會讓背部弓起來，長期這麼睡覺會讓背部彎曲，影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法：
仰臥，放一個枕頭在膝蓋下，除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆，減少背疼的機率。
5.百無禁忌，什麼都吃
瘦腹方法：
吃什麼就是什麼，所以每吃一樣東西的時候你要意識到，這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生，影響新陳代謝和血液質量。
跑步能減肚子嗎，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
跑步能減肚子，但是效果不是很好，減肚子的運動 1 跑步3分鐘 仰臥起坐 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 2 跑步3分鐘 徒手深蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 3 跑步3分鐘 俯臥撐 主要鍛鍊胸肌 1分鐘 4 跑步3分鐘 仰臥舉腿 主要鍛鍊腹肌 1分鐘 5 跑步3分鐘 徒手箭步蹲 主要鍛鍊腿部肌肉 1分鐘 6 跑...
請問怎樣減掉肚子上的贅肉呢
恩，關於這方面，據說伊軒還不錯。多運動 健康 是最重要的,那麼仰臥起坐這類的運動可能比較適合你,當然要保持運動前的熱身 運動減贅仰臥舉球仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一...
吃什麼可以減掉肚子上的贅肉，吃什麼可以減掉肚子和腰上的贅肉
很簡單 又有效的快速瘦腹運動哦 大家公認說好的 上腹部動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10 15次。動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停...