請問怎樣減掉肚子上的贅肉呢

1樓：手機使用者

恩，關於這方面，據說伊軒還不錯。

2樓：

多運動健康**是最重要的, 那麼仰臥起坐這類的運動可能比較適合你, 當然要保持運動前的熱身

3樓：匿名使用者

運動減贅仰臥舉球仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上勾，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米，確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。堅持30秒一次，12次為一組。蹬車運動仰臥，假裝蹬一輛想象中的自行車。

動作要領：背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

保持動作的準確，1分鐘為一組，做5組。仰臥起坐仰臥，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。

收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢拱起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要抬離地板就行。一組20個，做5組。

端坐提膝找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米，保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。

然後將雙腳恢復原位，重複20次。有氧運動減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的，只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。【動作一】這個動作有些難度。

側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。

重複此動作3組，每組20次。