1樓：top域名
一：注意膝蓋保暖。
夏季不要直吹空調，注意膝蓋保暖；在日常飲食中有意識地多吃富含維生素k(如豌豆、椰菜)的食物，多曬太陽，合理補充鈣質，養成良好的作息習慣。
二：加強下腿部肌肉。
平時可以練下深蹲，加強下腿部肌肉，才能更好的保護你的膝蓋你膝蓋不舒服是因為你最近經常跑，膝蓋還不太適應，這個是很正常！一個星期可以休息1~2天，給身體各適應時間！
三：兩小時法則。
在飯後至少兩小時才開始跑步運動。「對於大多數來說，兩小時是食物在他們的胃部被消化乾淨的理想時間，尤其是對於一些高糖食物。如果你無法等夠兩個小時的時間，那麼食物可能無法被完全消化，這增加了出現胃部痙攣、脹氣等風險，最嚴重的時候甚至可能出現嘔吐。
當然，如果你吃的食物都比較清淡，那麼在90分鐘之後就可以開始跑步運動了。
四：緩衝。關注下赤足跑的要領，那個是完全不依賴鞋來緩衝的。
五：護膝。膝蓋受傷的根本原因在於身體的肌肉承受不了跑步帶來的大於平時走路3倍的衝擊力，肌肉在長時間或者高強度運動後原有的承受力會減弱，這個衝力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。
這時候需要護膝來抵消這個壓力。
六：後側肌群。
要注意各個叢集間的平衡發展，一定要發展後側肌群，特別特別重要，尤其是臀部肌群，太重要了。
七：拉伸。每次跑步完，花至少二十分鐘做拉伸。拉伸可以放鬆、伸展肌肉群，減少傷病，也有區域性**的效果。
八：跑鞋。要根據體重、足型選好鞋。大體重大跑量就越是需要注意買一雙好鞋。
九：預防受傷。
當你大腿前後肌肉群，膝蓋周圍小肌肉群的力量都得到加強，就會對膝蓋關節產生更多的保護和支撐，能從根本上預防受傷。訓練動作可以選擇，靠牆靜蹲，起橋練習，貝殼練習，靜態超人 等動作…
2樓：匿名使用者
實不相瞞，越是利於保護膝關節的跑法可能越是費力，所以一般人為了輕鬆省力，他們不惜破壞，磨損自己的膝關節，也祈求跑步能夠輕鬆一點，不至於跑步跑得那麼費勁！但是他們怎麼知道，其實學習跑步本來就不那麼容易，甚至不是每一個人都能使用這種跑法，來保護膝關節，這個費力的跑法訓練的強度可以肯定，不算低，所以只適用於35歲左右及35歲以下的全部年齡的年輕人。
我要說的只有一個字，這個跑法的核心字，只要記住一個字，死死記住就夠了，萬變不離其宗的一個字——「提」；很多人跑步都懶得提大腿，提膝蓋，殊不知提膝這個動作是最鍛鍊膝關節的，也是對膝關節最好的，說不好的人，他的提膝的力度可能只是還不夠；只要提膝過程中，小腿自然下垂，與地面垂直，大腿提高，與地面平行，沒錯，我們可以先練習高抬腿，練習的時候一般計時一分鐘或若干分鐘，這樣練很累吧；跑步的時候，衝刺時你可以滾著腿向前衝，像滾雪球似的可以越滾越快，如果你體寒太重，跑不快也不要緊，時間會證明，減輕你的體重也許只是時間問題。
注意：1.為什麼保護膝關節的跑法那麼費力？
因為保護之所以叫保護，是因為保護一個東西包括膝蓋本來就是件費心費力的事，因為愛你的膝蓋，真的不是件輕鬆愉快的事，愛是責任，愛是使命，不是小孩子的遊戲。
2.如果你想用「拉」來代替「提」，也是不行的！用「拉」這個字表示把你的腿往上拉，而腿分大腿和小腿，你把腿往上拉的過程中，大小腿都會往上拉，而此時大小腿之間的夾角會小於90度，小腿會自然向後勾起，而這個動作練久了也會傷膝蓋，但是大小腿間的夾角等於90度時，似乎怎麼練都還好，因為90度時人的動作其實是很放鬆的，而我們只有在放鬆的時候跑起步來才對膝關節最好！
地球的重力是豎直向下的，我們大小腿為90度，且膝關節上提時，小腿自然被重力牽引與地面垂直，膝關節下部，小腿部分是放鬆的，而自然落地下落時，也是與地面垂直的，當腳落地的剎那，因為與地面垂直，力道正，對膝關節的傷害自然也小；而且此時你的腿像一根棍子只是起到支撐的作用，這樣跑起來藉著反作用力，反而更輕鬆省力一點）
3.費力自然不可避免，但是堅持更是難能可貴，所以要想保護膝關節，真的很費心神，力氣！
3樓：amber_張
注意運動前熱身，然後注意關節保暖，epaplus耐倍加的骨膠原蛋白粉，每天只需要一勺，讓關節骨骼更健康。
4樓：痛風主任醫師崔麗
我有一個患者，天天和女友在一起一年多了，體重從140斤吃到了200斤，女友毅然選擇分手了，因為過胖還出現一些其他疾病，醫生建議他**，他也夠狠的，早上跑5km,晚上跑10km，堅持一年減了60多斤，然後就出現問題了，一到降溫或者陰雨天，膝蓋就疼得要命，爬樓梯的時候還咔咔響，拍片發現是骨關節炎，因為長期使用膝蓋，軟骨磨損的只有薄薄的一層，半月板也損傷嚴重，30歲的小夥子，膝蓋的狀態跟60歲老人一樣，我就建議他，像跑步，上樓梯，下蹲，爬山，這些非常傷關節的動作，要少做，積極**，還可以正常走路的。
長期跑步如何保護膝蓋?
5樓：啥玩意兒
要有一雙非常適用的或者非常合適的鞋子：這個鞋子的選擇一定要軟，並且它的抗震能力一定要強。在跑步的時候，足底跟地面之間的這種壓力或者是衝擊力，可以通過鞋子進行有效的緩衝，而不至於傷到膝蓋。
可以在公園裡，裝有塑膠跑道的地方上可以進行運動。因為塑膠跑道質地是很軟的，可以進行壓力的釋放，壓力的緩衝，可以讓膝蓋在跑步過程當中，不至於受到很大的衝擊力。
跑步注意事項。
跑步**活動前需要做熱身活動，在跑步的時候用後腳跟落地這樣跑起來的話既輕鬆而且不費力，不能夠快跑要慢跑，不要認為活動越猛烈**越好，其實不是。
跑的猛烈，很容易會形成肌肉，達不到**塑形的效果。跑之前可以做一做拉伸小腿的運動，跑完步以後要按摩小腿，然後用熱水泡腿，這樣可以促進血液迴圈，讓肌肉放鬆。跑步的時間要在30分鐘以上才能達到效果。
以上內容參考 人民網-怎樣跑步不傷膝蓋 講究3點。
6樓：景田不是百歲山
1、跑步姿勢要正確。
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子。
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑**的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量。
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，後面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也並不是每天都需要跑步，一週七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食**。
由於有的人跑步是為了**，所以在大量的跑步運動後，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，實際上，**並不是減輕體重這麼簡單，保證正常的飲食**，不僅能補充人體所需的營養，還有利於腿部肌肉的養出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。
5、只要是跑步運動，都會不同程度的磨損我們的膝蓋，做到以上四點，能夠儘可能的減少膝蓋的磨損，而且人的生理功能極其強大，會自動修復受損的膝蓋，需要做的，就是儘量讓膝蓋最少的受損和最快到修復。
7樓：網友
如今，許多人已經開始運動，其中大部分是跑步。
但是與此同時，隨著跑步的流行，有一種說法說跑步會傷害膝蓋。
事實上，這種說法是有原因的。你如何有效保護你的膝蓋？
首先，我們需要培養正確的跑步姿勢。這樣，跑步產生的壓力將均勻分佈在身體的所有肌肉中，而不僅限於腿部。
第二，選擇一個好的跑步場地。有些人選擇各種不同的跑步場地來增加訓練難度。但這通常是對膝蓋最有害的。
第三，跑步前，為了使身體儘快適應跑步狀態，有必要做熱身運動來伸展身體的膝關節，以便更好地進行後續鍛鍊。
第四，腿部肌肉應該訓練。在長時間跑步之前，腿部肌肉應該經過專門訓練，以更好地保護膝關節。
8樓：網友
跑步是一項很受人們歡迎的運動。有些人在放完學，或者是下班之後都習慣去操場上面跑兩圈，其實這樣的習慣對於人的健康來說是非常好的，因為經常鍛鍊不僅對自己的身體好，還有利於塑造出一個比較好看的體型。但是有些人如果在跑步的過程當中，不注意小細節是很容易損傷自己的膝蓋的，尤其是那些長期跑步的人更應該注意怎樣保護自己的膝蓋。
第一，選擇合適的鞋子
經常跑步的人想要保護自己的膝蓋，要買一雙比較好的並且適合自己的跑鞋。有些人可能認為一雙跑鞋對於保護自己的膝蓋沒有多大作用！其實這樣的想法是錯誤的，跑鞋對於保護自己的膝蓋有很大的用處。
因為一般比較好的跑鞋可以針對跑步的人保護膝蓋和避免受傷的角度來對人體的膝蓋進行保護，所以長期跑步的人不要捨不得花錢，最好是可以買一雙比較好的跑鞋。
第二，採用正確的姿勢
長期跑步的人，最好是可以在跑步的過程中用一個正確的姿勢來跑步，因為正確的姿勢是避免運動損傷的關鍵。一個正確的跑步姿勢不僅可以節省人們的體力，讓人們跑得更加的遠，還可以在一定程度上保護人們的膝蓋免受傷害。值得注意的是，在整個跑步的過程中最好是直保持一個正確的姿勢來跑步，不然的話也是沒用的。
第三，運用全身肌肉
在跑步的過程當中不要只使用腿部的肌肉，要將全身的肌肉都使用起來，不然的話很有可能會對膝蓋造成很嚴重的傷害，如果家裡有條件的話最好是可以請一名專業的運動員來教自己應該如何跑步。
第四，間歇性跑步
如果是剛剛跑步入門的人最好是不要每天都跑步，可以隔一天跑一天，這樣的話也不會超出自己的承受範圍，有些人可能剛剛開始跑步，就給自己下2000米或者是3000米的目標，這樣對人的身體是不怎麼好的。因為突如其來的巨大的運動量，會給膝蓋造成巨大的傷害。
另外，有些人跑步就是為了**，然後在**的過程中也會採取節食的行為，這樣的行為是非常不好的，因為如果一個人餓著肚子跑步的話對身體是有很大壞處的，所以如果要跑步，一定不能空腹。
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