1樓：豬漂漂
跳跳繩，壓壓腿 登一登腿 跨跨大步,,出門走廊上不是有樓梯嘛練練頻率噠噠噠一格格的來,,或者兩格或三格樓梯來雙腳跳,,堅持是關鍵。啞鈴不要,,可以那景田百歲山的水瓶來滿水的,,來當啞鈴舉這個是可以的不過要慢不能快,,跑長跑記住三步呼吸一口氣,,放鬆大步八百米的是最後一百五十米衝刺。
2樓：匿名使用者
健身，不一定室外跑步等等。建議；室內做柔術，太極，和力量器械也是很不錯的。還可以加練吐納氣功啊，都很好。
3樓：貓大溼潤
健身房年卡也沒多少錢的，要是小地方一年也就幾百塊，要啥有啥，還有人教你
4樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 蹲腿（手抱頭腰要直） 要堅持做~ 跑步是一定要跑的，上體育課跑步再累也一定不能偷懶，體育課上最後跑的400米 200米一定要跑那是提高體能的關鍵。
我是初二暑假的時候每天晚上出去跑6千米 我初三1000平均成績是3分21 另外提醒長跑不是唯一的專案別的專案也要加緊練習
另外長跑前不要吃東西 要少量喝白水 （要是想作弊的話喝200ml高濃度葡萄糖）跑步過後少喝水 不要立即躺下對心臟不好
霧霾天如何鍛鍊？
5樓：
秋冬臨近氣溫轉涼，大家把長袖長褲穿上，又開始嚷嚷著要「貼秋膘」了。確實，秋天的冷風吹一吹，食慾從夏季的炎熱中甦醒過來，胃口大開，一不小心就會吃成小胖墩。
吃多了，想出去跑步運動運動，但秋天也是霧霾多發的季節，看看空氣質量指數，又望而卻步了，怎麼辦才好？
既然室外已經有空氣汙染存在，就不要迎難而上了，減少室外運動吧。在運動時，人體耗氧量增加，正確的呼吸能讓健身事半功倍，潔淨的空氣能給健康加分。
健身房是個不錯的選擇，選擇健身房前可以先去體驗，實地「踩點」，有些健身房空氣流通差，本身就存在大量二氧化碳、甲醛、各種灰塵等汙染物，更有室外深入的pm2.5。所以，選擇配備空氣淨化裝置的健身房進行鍛鍊很有必要。
當然，在家中也能鍛鍊身體，瑜伽，健身操，配合小型器械的運動等等都是不錯的選擇。在家鍛鍊時，也要記得，關上門窗不代表室內就沒有空氣汙染了，除了室外汙染物的滲入，還有因廚房油煙，室內吸菸等日常活動產生的pm2.5，為了健康而鍛鍊身體時，也不要忽視因空氣汙染會造成的傷害哦~
針對重汙染設計的空氣淨化器
「高cadr值、高ccm值、高能效、低噪音」的空氣淨化器才真正適合重汙染情況。a.o.
史密斯針對重汙染情況推出的空氣淨化器，cadr值高達1200立方米/小時，分級過濾應對國內複雜汙染狀況，主濾芯在連續重度汙染的狀況下使用壽命依然長達一年以上，對顆粒物的累計積淨化量（ccm值）達到了新國標最高等級（p4級）限值的16倍，實現了濾芯長效持久。
「針對重汙染設計，淨化效果看得見」，a.o.史密斯空氣淨化器搭載了專利pm2.
5實時數字監測技術，將鐳射感測器的準確性與紅外感測器的長效壽命完美結合，保證了pm2.5實時監測，並且更精準長效，可直觀地看到室內pm2.5濃度，為您和家人的健康保駕護航。
容易貼上「秋膘」的季節，一定要多運動、呼吸潔淨空氣，才能擁有更健康的體魄哦~
6樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
7樓：王耀華
在家裡做一做拉伸運動或者器械
8樓：匿名使用者
室內鍛鍊,儘量減少外出.
霧霾的危害，霧霾天怎麼，霧霾的危害有哪些 霧霾應該如何預防
霧霾中可能含有了酸 鹼 鹽 胺 酚等，以及塵埃 花粉 蟎蟲 病毒 細菌等有毒有版害物質20多種。權可能會引起呼吸道的感染，引起呼吸道的各種疾病 咽炎，氣管炎，支氣管炎，肺炎，肺結核，塵肺等 引起心血管系統的各種疾病，傳播疾病，引起易過敏體質人群的過敏等。此外，霧霾天氣能見度較低，容易引發交通隱患。霧...
霧霾天氣是不是不適合跑步，霧霾天可以在戶外跑步嗎
幸福de甜麵醬 是的。不適合。霧霾是嚴重的致癌物。室外跑步會大量吸入霧霾，給身體帶來永久性傷害。 女生邂逅太極 霧霾天氣當然不適合跑步了，也不適合做任何的室外活動。 明天依然微笑 肯定不行呀，空氣裡有害物質太多，會致癌的 霧霾天可以在戶外跑步嗎 保靜涵 1 要跑步必須要戴口罩...
霧霾天不戴口罩怎麼辦,霧霾天，戴口罩管用嗎？
你可能會得鼻炎 可能會感冒。一流鼻涕發現是黑色的。為了身體健康，還是戴口罩吧。如果您那空氣特別好，沒有霧霾就不需要了。如果我的回答對您有所幫助，記得采納哦，謝謝 對人體不好，最好戴口罩 霧霾天，戴口罩管用嗎？霧霾天氣一定要戴口罩，醫用外科口罩就能起到防護效果，呼吸的阻力相對小點。防霧霾專業口罩，可以...