1樓：潭平樂世立
一、平時訓練
切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備
首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：
一種是跟隨跑
，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑
，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑
。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「
極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績
2樓：章天和英奕
1000m主要是練速毅力。
我是跑800和1500的，
可以多練一些基礎的動作，比如高抬腿，蛙跳。
但一定要做準備活動：慢跑1200m，結束活動：600m跑的時候一定要注意跑的節奏，還有呼吸要均勻，嘴半張配合鼻呼吸。
動作一定要開啟，手要均勻擺臂。
前程手擺臂幅度不要太大，節省體力，保證前中節勻速跑。
後程加大擺臂幅度，全力衝刺。
最好平時多練練，這樣有助於在短期內提高速度。
3樓：賈悅和風豐
1000m不光需要爆發力還需要耐力，我記得自己跑學校運動會時跑1000，有很多人以為一口氣就可以完成，其實特錯，用全速跑，只能跑一圈多就沒氣了，後面的一圈累死也趕不上的。所以要用快速的勻速跑，不要用全速，要把體力平均在1000m上，這樣才會跑個好成績的。那時有幾個比我個高的就使勁跑，開始很快，不過到最後200轉彎處就是我超他們的了，最後很容易就拿了第一！
不過也要看個人實力的！祝你好運……
怎麼應對1000米長跑？
4樓：阿曼魯
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
5樓：
樓上抄的已經很全面了`
主要是多鍛鍊`` 鍛鍊一段時間就會適應了```
祝你成功^_^
1000米長跑時出現極點應怎麼辦？ 20
6樓：唯一
1、「極點」是一種正常的生理現象，不會影響身體健康，也不必中止鍛鍊。
2、那麼，怎樣才能克服長跑中的「極點」呢?
首先，在長跑前要充分做好準備活動，讓全身特別是身體內臟器官的神經提高到一定的興奮程度，也就是平時所說的完全活動開以後再跑，使內臟器官適應身體劇烈運動的需要，防止發生內臟器官與運動強度不相稱的現象。
其次，在長跑剛開始時，速度要適中。如果跑得太快，容易引起強烈的「極點」反應；速度太慢，達不到訓練力度，發揮不出自己應有的水平，就失去了鍛鍊的意義。
另外，在長跑時一定要注意呼吸節奏，使呼吸加慢加深，使肺臟吸入較多的氧氣，排出較多的二氧化碳，防止機體在缺氧狀態下進行物質代謝。
7樓：凡沫雅
堅持下去，可以用調整呼吸來放慢你的頻率，等你過了這個極點之後就會好了，有的甚至還會出現第二次極點，一切都要靠自己的意志力，千萬別有想放棄的念想
8樓：匿名使用者
沒辦法。如果你想鍛鍊自己的心智與體質的話，堅持吧。當然那會很痛苦。但是，苦其心志，勞其筋骨，才是一個真男人應當經歷的。
9樓：雙百小毅
極點是正常的反應，這需要你在平時的訓練中腰注意強度，還有就是要做好充分的準備活動，最主要的就是要由強烈的意志力去克服他
10樓：q執筆寫下晴
堅持一段時間就會出現第二次呼吸 然後跑多遠都不會覺得累了
11樓：匿名使用者
想一件非常希望成就的事，但不要做白日夢的那種，一定要是經過努力可能實現的，告訴自己跑過就可以實現了，你一定可以堅持過來，加油。
12樓：四大名著
深呼吸，吸氣6秒，並呼氣，適當放慢速度跑，但不可以停下來，等下繼續跑。
13樓：匿名使用者
極點是正常現象。保持原速度，繼續跑幾十米就ok了。
14樓：半邊天懷念
努力克服，用意念讓自己堅持下來。過了極點就好了
15樓：匿名使用者
調整呼吸，深呼吸幾次，一下過了就好了
1000米跑步考試怎麼辦？？？
16樓：
我告訴你 瞬間提高成績是不可能的 你可以趁考試人員不注意 壓圈 能少跑點兒 這才是好辦法 自己練多累啊 應付考試而已啦
17樓：oj楊
一開始就用力，中間減速，最後加速一直不停，千萬別走起來，4分50內沒問題
18樓：jk雨一直下
首先每天做上5次廣播體操，持續一星期。然後選一個好一點的天氣跑一次5000米的長跑，這樣你肯定能提高你的耐力。然後在跑步時，最好和大部隊一起跑，如果有你認識的人，你可以和他商量誰跟在誰後面，比如前450米你在前，後450米他在前，然後最後100米，你和他衝刺。
這樣也不錯。還有在跑步時，我覺得應該邁出的步子大一些，手臂的擺動要大一些。這樣可以節省體力。
我能說的就這麼多了，希望你在考試時能取得一個好成績。
19樓：匿名使用者
沒啥技巧，跑步之前少吃點飯，喝適量的水。
跑步前半小時吃一塊巧克力，可以使你跑得輕鬆點。
跑步太慢怎麼辦（1000米長跑）
20樓：匿名使用者
一般來說跑1000米的話在三四百米的時候比較累，這個時候如果調整好呼吸和節奏，後面就好多了，如果不會說到後面會沒有力氣的話（腳發軟等），建議跑的時候多注重調整步伐和呼吸的協調。
21樓：情人崖生死戀
現在唯一的辦法是保持最佳的體能，因為快慢是靠長期訓練才能練成的。
22樓：匿名使用者
呼吸 心態 生理 都很重要 也要相信自己能跑好，以前中考之前我800米五分鐘 ，中考前一天跑了一次 ，第二天去跑就盡全力 ，其實最後老師也放水啊 ，我女生八百米肯定沒及格 ，出成績中考體側八百米 滿分啊
23樓：百佰的愛
親 你好:你首先要有一個好的心態，然後要有足夠的自信，跑步的時候，你要鼓勵自己你可以i跑得更快。你是最棒的。現在跑步多注重練習一下呼吸。
24樓：匿名使用者
綁上沙袋，最好是5千克的，每天都綁，走路時也綁，一星期左右跑步就快了
25樓：厚躍
保持步伐和呼吸的頻率，保持一定的速度勻速前進，在最後衝刺！這是最快提高的辦法！
26樓：孤痞公爵
長跑是這樣的心態平和！步子大一點腳邁寬點,保持3步一吸3步一呼.主要是3步一吸3步一呼
27樓：匿名使用者
勤練習，多跑跑，再注意一下飲食，就知道這麼多
有效的1000米長跑訓練方法
28樓：劉天寶
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
在1000米長跑時怎麼調整呼吸，1000米跑步呼吸方法
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，...
求1000米長跑的技巧和怎麼訓練耐力
一千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質 一是一般耐力素質 二是速度耐力。前者可以通過較長距離 三到五千米 的勻速跑 變速跑 越野跑 慢速跑等練習來提高。而後者則需要較短距離 200 600米 的重複跑 間歇跑來提高。間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數...
心慌怎麼辦？怎麼應對心慌，心慌要怎麼辦？
心慌心悸對於很多年輕人來講現在都十分的常見，導致這樣的問題我出現最主要的原因是因為人們在日常生活中沒有好好的注意自己的身體健康導致的。所以對於常常出現心慌心悸的患者來講在日常生活中更應該好好的注意自身的問題，不要讓自己的一些不良的習慣導致心慌心悸的出現。這樣對於人們的身體健康的影響是十分大的。首先，...