1樓：賽普力量
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛鍊
腹肌只有更強壯，肌肉鍛鍊的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先瞭解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛鍊腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛鍊腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛鍊腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛鍊腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。
腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想象臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要捲上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀幹帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀幹去左右的旋轉完成相應動作。
高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛鍊的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛鍊的時候。因為如果你後面還想要鍛鍊手臂的話，你的腹肌在鍛鍊之後還會保持有一定的刺激效果。
同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。
2樓：哥以德服人
首先明確下你的觀念，不是每個人都能練出8塊腹肌的，人跟人是不一樣的，基因不一樣所以導致有的人只能看到6塊或4塊，8塊腹肌實在是太難了，就跟有的人腹肌不對稱是的也是基因的問題，爹媽給的，天生無法改變的，現在來說說怎麼練，你可以做做仰臥起做，這是最有效果的方法！有經濟實力的話可以去健身房練練！腹肌是很難練的，因為他的肌肉緩和比較快，想練出來要刻苦，做仰臥起坐可以鍛鍊，5分鐘內要達到150個，如果你很容易就能完成的話，可以做負重練習，拿個啞鈴放到頭後雙手拿住，這樣在做做仰臥起，加強腹肌的充血程度，有一點要記住腹肌的肌肉緩和特別的快，所以中間如果累了間隔不要超過15秒，超過了肌肉會緩和，效果會不明顯！
還有一點，就是人的肌肉形態不一樣有的人只能看到4塊或6塊，最重要的是隻有刻苦鍛鍊才能出來沒別的方法！
下面這個**怎麼製作的求大神指教，上面的字不動，就是下面的人在走
3樓：hi小
小時候在書本角上畫東西快速翻動一個原理，由好幾個畫面迴圈疊放做出來的flash動畫。
朋友的兩塊翡翠不知道真假，真的話值多少錢，哪位大神可以告知一下，謝謝
這 清bai晰度不高，細節不好辨du認，難判斷真 zhi偽。從顏色看，dao第一張葉專形掛件的翠色濃郁，種水屬 一般，糯種料，水頭淺。第二個佛公掛件，水頭好很多，接近冰種料，底子比較純淨，無翠色。如果都是天然a貨翡翠，上，葉形掛件佩戴效果可以，但是種水略差，通常不會很貴，幾百元的檔次，佛公掛件儘管個...
後背的兩塊骨頭感覺特別突出，很不好看。不知道是因為瘦後背沒做肉還是駝背
太瘦了，增肌。可以練習引體向上 因為駝背，體態不正，被同事嘲笑，知道自己體態不好看一直在改變，但是同事還是一直說，真的很難受怎麼辦 這些人是不道德的，不要在意別人的眼光，自己該幹嘛就幹嘛，人沒有十全十美的，在工作上努力，超越他們，讓自己有個亮點，實現自己的價值，外貌不能決定一個人的所有，不必理會他們...
第三套，人民幣，光差兩塊的，現在值多少，不知道的請不要亂說
1全部上海 名稱 面值 市場參考 類別 備註 有油壹分 0.01元 0.13元 第三套人民幣 全品整包無油壹分 0.01元 0.21元 全品整包18k紙 壹分 0.01元 0.37元 全品整包貳分無號碼 0.02元 0.65元 全品整包伍分冠號大字 0.05元 3.8元 全品整包伍分冠號小字 0.0...