1樓：匿名使用者
人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠的好壞，也就是這1/3的人生過得如何，直接影響著另外2/3的人生旅程。 你一定有這樣的體會：假如昨天晚上你睡得比較好比較香，今早起來，就會感覺渾身輕鬆，頭腦清醒，學習或工作效率也高，老師講課的內容，你也聽得進、記得牢，情緒也好等等。
假如你昨天晚上沒睡好，今早起來就會感覺渾身懶洋洋的，頭昏沉沉的，什麼也不想幹，學習或工作效率低，上課老走神，老師講課聽不進去，情緒也低落等等。 當人生病後，常叮囑病人要“臥床休息”。其實，最普通的臥床睡眠也是一種很有效的治病方法。
良好、充足的睡眠常常是人們解除疲勞，恢復體力、精力和增進健康的重要保證。 國內外學者研究發現，良好充足的睡眠對人體健康的影響主要有以下幾方面： (1)在良好的睡眠狀態下，人體內會出現一系列生理、生化變化，這些變化有助於恢復體力、增強免疫力，有利於戰勝疾病和身體**。
(2)良好的睡眠能夠協調大腦皮層及增強肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細胞，經過一天的緊張學習或工作，代謝產物大量增加，人便會昏沉欲睡，全身關節、肌肉痠痛。這時就需要通過睡眠來鬆弛和緩解，並且在睡眠狀態下排洩其代謝產物。
(3)良好的睡眠能夠提高免疫力，增強白細胞的吞噬能力。這就為機體抵抗各類疾病的侵襲提供了強大的防衛力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫，第二天早上醒來，腫消炎散，就是這個道理。
(4)良好的睡眠能改變腦和肝臟的血流量。經研究測定：人體處於臥位時，腦和肝臟的血流量是站立位時血流量的7倍。
而腦和肝臟血流量的增多，是營養腦和肝細胞的有效保障。 因此，處於生長發育期的青少年，由於學習和工作緊張，大腦容易出現疲勞，特別要注意臥床休息，以保證有良好和充足的睡眠。 中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：
“能睡的孩子長大個兒。”幾千年來的經驗，告訴我們，睡眠好，有助於人體增高。 現代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。
下面分5個問題談談睡眠對人體增高的影響： (1)睡眠中生長激素分泌明顯增多。日本醫學專家經多年研究發現，人在睡眠中，體內分泌大量生長激素。
高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍。 研究還發現，人在入睡後70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰(午睡時分泌量要少些)。 夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態，則不會分泌生長激素。
只有入睡後，生長激素才會慢慢分泌，並且逐步增多，直到入睡後70分鐘左右達到高峰。如果70分鐘後的幾個小時內睡眠狀態一直很好，生長激素就會持續保持較高的分泌量。這樣，特別有利於增高。
等到快要醒來時，生長激素分泌會越來越少，直到停止。 由此可見，只有提高睡眠質量，才有助於身體增高。 一個人睡不踏實，剛入睡一會兒，就醒了，再睡不一會兒，又醒了。
如此一晚上醒好幾次，生長激素分泌不會太多，也不會持久，肯定影響增高。 總之，青少年朋友，如果要想增高，很重要的一條，就是一定要保證睡眠質量，只有睡得香，睡得好，才能為增高創造一個有利的內環境。 (2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。
日本醫學專家經多年研究發現，夜晚睡眠比白天睡眠更有助於生長激素分泌。他們還把白天上學的高中生、大學生組成一組，為“白天組”，把夜晚上學的高中生、大學生組成另外一組，為“晚上組”，進行對比研究。結果發現，“白天組”的平均身高顯著高於“晚上組”。
這是因為“晚上組”的學生，晚上上課，睡得較晚，影響了夜晚睡眠的時間和質量。正常睡眠節律被打亂，正常的生長激素的分泌也受到干擾，其正常生長髮育也受到一定影響，因而影響到增高。 所以，青少年讀者朋友要想增高，平時一定不要睡得太晚，特別是不要晚睡，以免影響增高。
(3)睡足8小時比睡眠不足8小時，增高效果好。日本曾進行過一項調查，把學生和青年分成3組進行觀察。經常睡足8小時的為第1組，睡眠不足8小時的為第2組，不足6小時的為第3組。
結果發現，經常睡足8小時的第1組平均身高均高於另外兩組。由此看出，青少年要想增高，必須保證充足的睡眠，特別是要保證每天睡眠8小時，並且質量要好。 (4)白天參加體育運動或勞動，晚上睡著生長激素分泌量更多。
有研究發現，白天若參加大運動量體育運動或重體力勞動後，晚上入睡後，生長激素分泌更早、更多。國外一些專家曾對某些運動員進行調查研究，發現某些運動員白天進行大運動量訓練，晚上入睡後，生長激素的分泌量比白天沒有參加運動的人增加20~40。由此進一步證實了經常參加體育鍛煉有助於生長激素分泌，從而有利於增高的科學論斷。
“能睡的孩子長大個兒。”這句流傳很廣的諺語並不是說要你整天矇頭睡覺。而是說，不論青少年還是兒童，白天多活動，晚上更容易入睡，而且睡得香，生長激素分泌才多，從而促進增高。
(5)一些精神因素影響睡眠並制約增高。國外有關專家研究證實，一些精神因素嚴重影響睡眠，並最終影響增高。這是因為，一些人受精神因素困擾，必然影響他的心理狀態，導致睡眠不好，使生長激素分泌量明顯減少。
期望身體增高的青少年大都是大、中、小學生，也有一些是剛參加工作、剛參軍入伍的青年，他們社會經驗不足，在遇到一些不愉快的事情後，不知所措，要麼心情抑鬱，要麼心急火燎。例如，和同學好友鬧彆扭，和上司、同事、戰友鬧矛盾，考試沒考好，工作找不到，錢物被人偷了，女孩子被壞人欺負了，還有失戀了、父母離婚了等等不痛快的事都會嚴重影響他們的情緒，使他們心情不好。 躺在床上，思前想後，翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，又做噩夢驚醒，必然會影響生長激素的正常分泌，從而影響增高。
筆者記得前幾年曾接待過一位來自內蒙古的女大學生李某。由於男朋友離開了她，使她心情不好，嚴重失眠。用她的話說，晚上躺在床上，閉著眼還不如睜著眼。
因為閉著眼根本睡不著，非常難受，越著急，越睡不著。睜著眼，倒能看著天花板，可以數數天花板有幾個格子，反倒比閉著眼舒服一點。失眠，使她非常憔悴，才22歲，像30多歲的樣子，她就吃得香，睡得好了，**了失眠症。
李某回內蒙古幾個月後，給筆者打來說，不但身體恢復了健康，還意外地長高了2釐米。 要知道，李某專程來京找筆者並不是為增高而來的，主要是來治失眠。這一事例可以證明，只要改善了睡眠質量，女性過了22週歲，還可以再增高一些。
所以，青少年讀者朋友要想增高，一定要想方設法從不利的精神因素的負面影響中走出來，儘量做到坦坦蕩蕩，心平氣和地躺下睡覺。 睡眠對人體增高起著非常重要的作用。令人遺憾的是，儘管現在許多青少年增高心切，卻往往忽視睡眠。
他們一方面到處求醫問藥，尋找增高妙方，有的不遠千里，從很遠的地方專程來找筆者做增高點穴**。另一方面，他們又不把睡眠當回事。他們有的睡得很晚，晚上打麻將、玩電腦、看錄影、和朋友聊天等，到了凌晨一兩點了，還不願意**睡覺。
有的晚上愛看武打、**、等內容的電影、電視、錄影和書刊等等，晚睡後，又睡不踏實，常做一些稀奇古怪的性夢或噩夢等(見圖2-2)。 還有的人雖然身子躺在了床上，心卻還在外面，想東想西，想這想那，無法早點入睡。 當然，也有的人確實想早點入睡，只是心情不好，有心事或身體不適等其他原因，致使不能很快入睡等等。
雖然，增高受很多方面的因素影響，但是隻有睡得好，才能有助於增高。否則，即使你吃得再好，參加體育活動再多，增高也難有明顯效果。 那麼，怎樣才能睡得好呢?
筆者根據自身幾十年來生活的經驗和臨床教學經驗，認為以下幾點值得青少年讀者朋友參考： (1)要按時睡眠。想增高的青少年，一定要保證每天睡足8小時。
即使學習或工作很忙，至少要保證睡眠7小時左右，而且要做到按時休息。 假如你習慣於晚上9~10時**睡覺，最好總這個時間**睡覺。 假如你因學習或工作太忙等原因，難以早睡，而只能在晚11時以後睡覺，那也沒關係，最好總在這個時間睡覺。
按時就寢容易形成條件性的入睡習慣，到了這個時間就容易犯困，**就能很快入睡，睡眠質量也好。 除特殊情況外，平時睡覺最好不要忽早忽晚，否則，容易打亂生活規律，影響“生物鐘”，從而影響睡眠質量。 (2)夜晚睡前不要看有強烈性內容的書刊和影視作品。
晚睡前，最好不要看有武打、**、等強烈性內容的音像製品和書刊。否則即使入睡也容易做一些不好的夢，睡不踏實，影響睡眠，不易入睡，長此下去就會影響增高。青少年入睡前最好聽些輕**，這樣有助於入睡。
(3)晚上最好不要喝茶，尤其是濃茶。喝茶好處很多，它可以明日、醒腦、助消化、利尿、**等等，是公認的理想健康飲料。但是，任何一種事物都有兩面性。
如果晚上喝茶，容易使神經興奮，不利於入睡，如此，嚴重影響睡眠質量。因此，你若想喝茶，可以在上、下午喝，晚上千萬不要喝，尤其不要喝濃茶，更不要喝咖啡。只有這樣，方能保證睡眠質量。
(4)睡前喝一杯鮮牛奶。牛奶是增高食品，常喝牛奶有助於增高。不僅如此，牛奶還是催眠食品，不論是成年人，還是青少年，睡前若能喝一杯牛奶，有助於較快入睡，而且睡得香。
所以，青少年睡前喝杯牛奶，具有催眠、增高雙重作用。如不到新鮮牛奶，用奶粉代替也可以。 請記住：
喝奶的最佳時間是睡前30分鐘。 (5)睡覺時不要想任何事情。晚睡前，不論你想什麼事情，還是思考什麼問題，最好坐著或站著。
也可以一邊在屋裡踱步，一邊想事情或思考問題。等想清楚了再去睡覺，千萬不要躺在床上要睡覺，還去想，去思考。否則，會嚴重影響入睡，還會常做夢，必然影響睡眠質量。
據筆者瞭解，有近50的青少年有這樣的習慣：晚睡前，躺在床上，把一天的事情“過一遍電影”，想想哪些事情做了，還有哪些事情沒有做或沒做完，哪些事情第二天要去做等等。筆者建議有這個習慣的青少年可以稍微更改一下：
晚睡時，先不脫上衣，先把褲子脫了。將腿伸到被窩裡，坐在床上，閉上眼睛，把一天的事情“過一遍電影”。等一切都想好後，立刻脫掉上衣，躺下睡覺，這樣效果會好些。
另外，還要注意一點：除睡覺外，其他時間最好不要沾床，不要總躺在床上，尤其不要躺著看書、看電視、和人聊天等。否則，床對你的睡覺就會失去條件反射作用，當你真想要睡覺了，反而睡不著了。
因此，想增高的青少年朋友，睡覺時，最好儘量杜絕一切雜念，別想任何事情。躺在床上，只完成一件事——睡覺。 (6)最好仰臥睡眠。
雖然人類睡眠姿勢多種多樣，但基本睡眠姿勢只有3種，即仰臥、俯臥和側臥。 據有關專家統計，仰臥睡眠的佔60，側臥睡眠的佔35，俯臥睡眠的人最少，只佔5。 關於側臥睡眠，有的專家主張右側睡比較好，而有的專家則認為左側睡更好，至今無統一意見。
筆者認為，不論採用哪種姿勢睡眠，你感覺睡得舒服就行，習慣哪種，就採用哪種。 日本學者研究發現，人在睡眠過程中，姿勢並不是固定不變的，不管採用什麼姿勢睡覺，睡著了都翻身。 剛入睡前，睡得很平靜。
但過不了多久，就開始翻身，變換另一種姿勢。睡不一會兒後，又翻過來，如此反覆多次。 日本學者觀察發現，在整個睡眠過程中，翻身最少的人也達20~30次，最多的達50~60次。
如果你晚睡時是右側臥，第二天早上醒來時，還是這個姿勢，你要是以為一動不動地睡了一晚上，那就大錯特錯了。一晚上，你究竟翻了多少次身，恐怕你是說不清楚的。但也有的人睡覺一動不動，這就是那些患重病昏睡的人和酒喝多了大醉昏睡的人。
儘管採用什麼姿勢睡覺都可以，不過，你要想增高的話，筆者還是建議你採用仰臥式睡眠比較好。因為仰臥睡眠，非常有利於血液迴圈，也利於增高)。 仰臥睡眠時，要注意以下兩點：
①兩手不要放在胸部，以免影響心肺功能，並做噩夢。兩手可放身旁，手心朝下。 ②枕頭不要過高，以免醒後頸部有不適的感覺。
常睡過高的枕頭，還易得頸椎病。 (7)入睡前最好練習放鬆增高功。早在年，筆者就根據中國傳統健身氣功中的“睡功”和青少年增高的特點，總結了一套“放鬆增高功”。
這套簡單易學，具有催眠、增高雙重效果，非常適合想增高的廣大青少年練習，而且安全實用，不出偏差。 十幾年來，筆者曾親自教授過許許多多的中外青少年朋友，他們習練後都反映，入睡特別快，睡得特別香，而且增高效果好。
參考資料： 專家**睡眠對青少年發育長高的影響
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