1樓：王金波心理諮詢師
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.
然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
意見建議:
在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.
此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。
微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！
除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它**於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“a型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！
”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！
”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：石巧丫
擺正心態，你越怕越考不好，索性不在乎，別給自己壓力，盡力考就行了
3樓：菜籽考試通
其實，就我自己的經驗，考試的時候我都是不怕考不好的，高三的時候，模擬考我考不好，但是真正高考的時候我超常發揮了，因為我當時是想，反正也是死，能怎麼做就怎麼做吧，不要太刻意去要求自己怎樣，寫錯了就寫錯了，但是，關鍵的是要細心，不要真的怕錯，有時候真的會做的題目都會被自己做錯的，當大腦空白的時候刻意專注的看一個東西，比如你的筆，比如你的橡皮擦，專注的看，深呼吸，想想你最得意的時候是什麼樣子，應該不會是某一天跟老師吵架，或者心理想揍扁那個監考老師，呵呵說笑了，一句話，平常心對待，考試是次要的，關鍵是自己懂的東西不能白費在一張紙上，喜歡怎麼寫就怎麼寫吧，多懂腦筋。相信你是行的。別怕，有很多人跟你一樣，歷練吧，這才是你的人生。
4樓：
恰當緊張（躍躍欲試）會提高大腦興奮，有利於考試；
過度緊張（不能自抑，甚至頭腦空白）就會抑制大腦興奮，嚴重不利於考試。
相信自己平日的辛苦！
學習如同耕種，考試便是收穫。
希望你能清楚，考試再害怕緊張也無濟於事，還不如平和心態，去迎接她吧。
“該咋滴就咋滴吧”
“該來的就讓它來吧”
（後面兩句話，讀到你能悟到那背後的平靜和坦然，你就能克服考試恐懼了）
平常小考成績不錯，一到大型考試就不好怎麼辦
5樓：夜沫辰
沒事的，就當在家做題啊，不會的就先空下來，等自己會的做完了，在思考難的，放輕鬆，加油哦
6樓：匿名使用者
提高心理素質，估計是大考你就緊張了。建議每次大考時，先深呼吸，通覽全卷，做到心中有數。做題時從簡單的開始，先做簡單的自己會做的，這樣可以增加信心。
遇到難題時也不要慌，要知道你這個平時考試好的都覺得難，那麼那些平時考試不好的就更會覺得難了，所以完全不必緊張哈！放輕鬆，就會考出好成績了！
7樓：匿名使用者
心態一定要好，考試時候只管做題，不要想其他的。
怎樣可以在考試中發揮最佳狀態考試時怎樣才能保持最佳狀態？
考前注意放輕鬆 這時候考生 中考備戰千萬不要拼體力 熬時間，而要講求效率 追求效果。因此，要注意勞逸結合，保持充沛的體力 清醒的頭腦和靈活的思維。思維訓練第一式 勞逸結合，訓練自己的注意力 人的精力是有限的，應該把必要的休息看作學習中不可缺少的任務。並且，休息的方式多種多樣 睡眠 閒談 散步 娛樂 ...
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