健身房騎完動感單車腰疼怎麼辦，動感單車騎完腿疼怎麼辦

1樓：鹽山小夥啊

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。

這樣，你在騎車過程中，比如在模擬單車經過緊急彎道時，上半身要左右晃動，以腰部力量控制重心，使之繼續保證在單車上，腰部容易受傷。同時加上身體，腰部運動用力後疲累，所以運動過後會有腰疼的情況。

建議：在開始騎車前進行一下熱身。同時注意學習比較正確舒適的騎行姿勢。

2樓：南山_姜老師

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

3樓：上酸菜餡餃子

前幾次運動過量，出現肌肉拉傷是正常現象，一般在3-4天后就會消失。

4樓：能文婁虹玉

動感單車網友：

健身專家答：

您好，動感單車運動可能讓脂肪都轉變為肌肉，但是長時間大量運動會導致肌肉痠痛，上動感單車之前應該做好熱身，在動感單車結束後，一定要好好拉伸腿部肌肉。在健身房練動感單車後，請在健身教練指導下，帶著拉完後再做拉伸，這樣才能減少疼痛。

已經出現大腿痠痛的朋友，如果是運動24小時候，可以用熱敷，目的是促進血液迴圈及吸收，使瘀血能儘快散去，也可以止痛，但主要是放鬆肌肉，如:生理痛、24小時後之扭傷等等。

動感單車騎完腿疼怎麼辦

5樓：菸草菸草

1、腿痛關鍵是**痛？騎車後常見的痛點，有肌肉痛和關節痛兩種。如下：

2、如果

6樓：匿名使用者

每次練到痠痛才有效果，隔一兩天再練，肌肉也需要休息，同一塊肌肉不要每天都練。祝你健身快樂，練出完美身材。