1樓：粉紅鳳凰
你好，這兩個專案都是熱身或者**的專案，如果想練肌肉，一定要負重，或者大力量的自行車。這樣相對來說自行車的肌肉練習效果比跑步要明顯。主要練習股四頭肌。
希望對你有幫助，如果要練腿部肌肉，這兩個專案不是最佳選擇
2樓：匿名使用者
騎自行車和跑步對肌肉刺激都有限，都屬於有氧範疇，不會讓小腿特別強壯，小腿主要是腓腸肌和比目魚肌，日常可以練---------單腳站在樓梯上，注意前腳掌碰地，腳掌和腳跟懸空，另一隻腳縮高，單手扶樓梯扶手，另一隻手拿一重物或啞鈴，將腳踮到最高1秒後，降到最低，反覆，一組25次，5組。想要腿再粗些，加重量就可以了。
3樓：騷年擼嚒
我覺得是跑步,因為跑步的要領是:跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
4樓：匿名使用者
騎自行車 頻率高 力度能比跑步大 跑步加大力度會很累的 不像騎自行車
5樓：鐵血軒轅戰神
騎車，因為騎自行車要不停地蹬腳踏板。
6樓：黑人也瘋狂
騎自行車好，除非負重跑步。
7樓：透明的世界
我沒那麼多話，根據經驗來說，騎車比跑步好點
動感單車和跑步機，哪個對腿部**練肌肉效果更好點？？
8樓：匿名使用者
兩個都是有氧，兩個都用腿部肌肉，強度不到兩個都沒用，強度到了沒什麼區別
想練腿做深蹲硬拉。
9樓：匿名使用者
there was less hoo
10樓：匿名使用者
聽說單車就是糊弄人得。。。沒意義
晚上騎車瘦腿好還是跑步好
11樓：匿名使用者
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
12樓：育體育心
相對來說跑步**效果更好，可以結合單車練習。
騎自行車能鍛鍊腿部肌肉嗎?
13樓：變啦
從動作體感可知 騎車是較為均勻的對腳蹬發力 整個過程肌肉收縮極有規律 相對緩慢 對關節等要求不大 除非一直最高速進行 否則心率也相對平穩。
14樓：匿名使用者
騎自行車可以鍛體腿部肌肉，但要適度。我們都見過自行車，兩個腳蹬一上一個下，我們騎上去慢蹬，就像人們慢跑一樣就行。不僅鍛鍊腿部，同時也會鍛鍊腰部。
總之一句話:鍛鍊要適度，注意安全。
15樓：匿名使用者
奇自行車能使腿部肌肉發達。
如何鍛鍊腿部肌肉？（關於跑步）
16樓：匿名使用者
呵呵，小夥子你崇拜武神李小龍嗎？有沒有想過擁有bruce lee的身材？如果有想法，恭喜你。
我不復制那些的，只教你一套這個地球上最經濟最簡單最實用的方案：一，跑步，壓腿，俯臥撐，再跑步，踢腿，走走恢復呼吸心跳，回家洗洗或者吃飯或者睡覺。前提是有強大的意志力堅持……！
二，以上基礎練習三個月之後，接下來就是腿部準確性了，首先你找個固定物體吊一個鐵圈，鐵圈直徑差不多可以套住你的腳，一般為20釐米吧。鐵圈懸掛的高度與你的腰略微高一些吧……慢慢升高！現在你要做的就是踢腿，腳尖迅速踢進鐵圈再快速收回，慢慢來……一直堅持到你隨便踢腿就可以快速踢進鐵圈並且不碰邊就能快速收回，那麼恭喜你練成了，這就是功夫！
三，以上差不多你已經堅持半年了，你已經擁有功夫了，還不能沾沾自喜！為了讓你更完美，接下來三個月就是上身特訓：俯臥撐該用拳頭支撐的時候咯！
你在固定物體上懸掛一塊布，布的後面大約一拳的距離就是沙包或者一面略微包裝過的柱子或者牆壁。你現在要做的就是面對那塊布，眼睛盯著布出拳打沙包或者柱子或者牆壁！三個月後，你就是bruce lee的門生啦！
我向***保證：你一年後對於一般人完全可以無視他的存在，小的武校以及普通當兵的人你一對一或者三個以內可以不屑一顧！呵呵……我不會忽悠你的！
加油吧！
17樓：匿名使用者
如果不用器械的話，可以採用如下方法訓練腿部肌肉：
（1）蛙跳，訓練大腿和小腿肌肉，其中以大腿為主，建議每組20個；每次4組，一週3次。
（2）原地摸高。訓練小腿肌肉，建議每組50次；3～4組，一週3次，和蛙跳一起練習沒有關係。
（3）抬腿練習。nba常用練習肌肉方法，就是交替往臺階（50cm）或凳子上抬腳，踏一下，然後拿下來換另一隻腳。
（4）馬步訓練。訓練肌肉耐力。
（5）長跑訓練，訓練肌肉耐力，建議每次2000m以上，一週2次。
如果使用器械，還可以用深蹲，舉腿等方法，你現在還年輕，不建議多做器械。
18樓：匿名使用者
跑得快與腿部力量沒好大的關係，跑步是有氧運動，所以你要從這方面入手。慢慢的練習，慢慢增強心肺功能。腿部肌肉：
深蹲（大腿肌肉），腳掌伸縮（小腿肌肉）。平時多參加體育運動其實什麼都解決了！
19樓：好在還有希望
肯定 是要跑步啊 方法總的來說就是循序漸進 慢慢就好了
20樓：匿名使用者
跳繩拉伸韌帶
騎自行車 就好的練腿方法
有條件去健身房，沒條件就多練蹲起和蛙跳！
21樓：匿名使用者
墊腳運動，高抬腿運動
22樓：一起健身咯
鍛鍊腿部肌肉的6個**動作
除了跑步怎樣可以鍛鍊腿部肌肉
23樓：匿名使用者
人的腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少決定的。肌肉由無數纖維組成。肌纖維主要成分快肌纖維和慢肌纖維。
快速力量性的健美鍛鍊，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯。而游泳、騎自行車和長跑等耐力性運動，主要是慢肌纖維參加工作，由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。所以，經常從事長時間的耐力訓練，兩腿和體型都會變得修長而勻稱。
平時多外出參加戶外活動如爬山，平時可以踢踢足球，作蹬腿的力量性訓練，注意運動前要稍作點適應用的熱身，這樣可以減少肌肉拉傷的可能，同時，劇烈運動完後還需要作些一恢復性的整理，比如拉拉腰身，可以減少運動後的不適症的。
騎自行車能練身體上哪些肌肉，騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。step 11.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太...
死飛自行車，死飛自行車和山地自行車哪個好
死飛是玩的啊 要騎著上學還是普通的好，要想騎得省力氣就要前後無減震的，路況一般或者比較擁擠就上個山地車，剎車什麼的安全都很有保障。路況好些路上人少能騎得快就來個公路，要是覺得大沒合適的架子，就來個摺疊，好的摺疊車騎起來也很舒服省力的。basecamp貝斯卡競速死飛車活飛車,可以死飛活飛互換 base...
騎自行車有什麼壞處嗎，長期騎自行車有什麼好處和壞處？
好處是 騎自行車可以開發大腦 改善體質。自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。害處是 脊椎及腰椎的損傷。膝蓋關節磨損，然後女生的話，在那事兒來的時候別騎。長期騎自行車有什麼好處和壞處？1 能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬...