1樓：匿名使用者
按我的方法試試看。
1000米考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。
再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
2樓：匿名使用者
沒別的辦法 勤鍛鍊就好
長跑的時候總感覺大腿軟弱無力邁不開步子，該怎麼辦？
3樓：櫻塵灬
步幅增大不外乎四個途徑：
1、增大下肢的長度。這個是爹媽給的，天生就這樣，改變起來相當困難。
2、改善柔韌性。包括關節韌帶與肌肉的柔韌性，來增大下肢的活動範圍，達到增大步長的目的。正壓腿、縱劈叉以及正踢腿和正擺腿應該是不錯的選擇。
3、技術角度來說送髖的動作是關鍵，小腿摺疊，前擺下壓大腿，積極送髖，小腿自然前伸，落地時腳尖的方向儘可能與跑進的方向一致，同時還有蹬地的角度，上肢擺動的幅度與力度等這些有助於步長的增加。
4、蹬地的力量，是你向前跑進的主要動力**。增強臀大肌，股四頭肌，大腿後群肌，小腿肌群，踝關節和足底肌群的力量，是增大步長的不二法門。具體方法有負重半蹲接提踵或半蹲跳與深蹲，負重弓箭步走，能完成十次左右重量的高翻與抓舉等練習能快速發展下肢力量。
如無條件負重，克服自身體重的方法也不錯：跳臺階，連續十級左右的立定跳或蛙跳，左右的連續單足跳，在鬆軟的地面上連續的直膝輕跳，臺階交換步跳，提踵，前腳掌走等等方法都值得一試，均可發展下肢力量。
5，多跑上下坡跑，尤其是下坡的時候，可以儘可能拉大步幅。
6，這個不是一天兩天能改變的，要通過長期的艱苦訓練。
順便說一句，長跑大步長跑全程的話，是很消耗體能的，所以要高頻跑，增加步長要比增加步頻消耗能量多，這不符合能量節省的原則。當然短時間衝刺或者是樓主偶爾喜歡玩玩的話也無所謂了。
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