1樓：魯新梅渾壽
那是你不經常鍛鍊的結果，再繼續堅持每天都跑步，一個星期後就不會有這種現象了。
跑步之後腿好酸，怎麼才能儘快不酸？
2樓：匿名使用者
我以前也有.不過聽連長說,跑完以後用手大力打自己的大小腿,打到他完全放鬆,第二天就不酸了,
3樓：匿名使用者
每次開始跑步前要做個熱身 慢跑一圈,再做下活動身體的運動 把全身肌肉都活動開 再開始跑 跑完之後慢走50米 雙手叉腰 深呼吸 別蹲下 然後就是叫別人幫你放鬆 你可以趴在草地或是墊子 床上 先是腳部的抖動 腳懷的放鬆 再是叫家人用手或是腳踩你小腿到大腿 有個邊踩邊抖動的過程 在翻過身 躺著 踩前面大腿肌肉 上身放鬆也是把肌肉鬆弛下 因為運動中肌肉是緊蹦的 最後是洗熱水澡 包你第2天沒事 你肌肉不放鬆 他會緊蹦很常狀態 第2天就會痠疼 影響訓練效果
4樓：匿名使用者
慢跑下,做下有氧運動就得咖喇
為什麼跑步後腿會痠痛？
5樓：
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計劃、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
6樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
7樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
8樓：陌途
把高中生物看一下就知道了
跑步為什麼會腿發軟
9樓：環胤良凝安
力量不足，多訓練腿部力量
10樓：成湘宋馳
1.腿部力量不足2.如果出汗多了之後發現腳軟考慮低鉀情況
平時飲食注意多攝取蔬菜水果
肉類中含鉀量較低
11樓：毋慕粘悠奕
跑少了。腿部力量弱了吧
為什麼運動結束後，第二天還是腿軟？
12樓：林深
最佳bai運動時間是下午4點至6點。運du
動後要及時做zhi放鬆練習，dao如按摩、走動、熱專敷等去疲勞屬措施，積極性休息效果最好。每天都堅持運動的話，強度不要太大，大強度應時間短，低強度可時間長，你每天都半小時，運動量可以小些。如果之前幾乎不運動，突然這樣開始運動，則會有一段過渡期，大概持續兩星期左右，因人而異。
接下來，你可以減負荷，如一星期運動三次，間隔開來，等體質增強，適應無不良反應後再加量，一星期四次五次。運動負荷的增加方法是：起始負荷——加量——適應後加強度——適應後再加量。
舉例：第一個月 30米跑2次。適應後覺得這種跑法很輕鬆，跑後無不良感覺。
第二個月（就可以加了） 30米跑4次。不良反應很大則減為3次，不良反應很輕則繼續4次或加為5次。待月底又感覺輕鬆後，第三個月 （就可以加強度） 30米增加到50米，2次。
適應後第四月又加量，以此類推。負荷改變時間由自己反應來定，感覺輕鬆就可以早點加，不適應就晚點加。有不懂再補充。
13樓：止癢花露水
鍛鍊太頻繁，休息不夠的關係，每個星期空出兩天休息，記得在每次鍛鍊後拉伸肌肉，讓肌肉放鬆，加快恢復速度。
14樓：匿名使用者
那是你訓練量過大導致的·建議你·每次訓完連後半個小時洗個溫水澡·能夠適當消除肌肉疲勞·條件好的話·也可以區域性按摩·都能起到一定的作用·最主要的還有·營養一定要跟上！~
15樓：匿名使用者
肌肉也是需要休息的，每個星期休息一天，這對體能的恢復還是有好處的
16樓：天台童子
休息不佳，營養補充不夠。可在運動完吃個雞蛋，再用熱毛巾敷一敷痠軟部位，保持睡眠充足。
17樓：
1.沒熱身。
2.運動後飲食攝入不合理，蛋白質攝入不足，專維生素礦物質攝入不足，水喝少了，體內屬酸性物質堆積，不利恢復。
3.睡眠不足。
以上三個對號入座有則改之無則加勉。
注意：熱身非常重要，訓練前不但要有熱身牽拉，訓練後也要牽拉使得身體和肌肉放鬆。
存在個體差異，供參考。
為什麼我一跑步就腿軟？ 20
18樓：
因為你缺少鍛鍊，所以就造成運動就腿痠。所以要經常運動一下才會
19樓：有你的世界丿
這應該是身體原因，是不是最近太累了，不是的就要到醫院檢查一下了
為什麼跑完步後腿有時候會抽筋，跑步時腿部為什麼會抽筋？
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