1樓：賽普力量
某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢?
以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢?有專門練線條的技巧或方法嗎?
肌肉線條到底是什麼?
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子(比如巧克力一樣一塊塊腹肌)
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個?
1.過多脂肪!
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢?
脂肪太厚看上去就是圓圓的!把肌肉原本的線條掩蓋住了
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了!所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的!
2.肌肉量太少，肌肉太細
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了!為什麼依舊沒有肌肉線條?
如果體脂肪已經偏低(男生低於12%、女生低於18%)，線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來!
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少,圍度(size)細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的,肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條,健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的,因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的,除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
比較後：
想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積
想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何?體脂如何?
如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了!
如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓你的肌肉體積變得更大!
2樓：風大了扯呼啊
肌肉間的清晰的線條在專業健美來講叫作肌肉分離度.是判斷一個健美運動員水平的關鍵條件.
你的情況可能是因為你的皮脂過厚引起的.由於你的皮下脂肪太多從而掩蓋了肌肉見的間隙.
再一個就是你在動作的選擇上可以多用一些專門練肌肉線條的動作.比如肩部用側平飛鳥.胸部用夾胸器或蝴蝶機.背部用坐姿划船.二頭用直立彎舉都可以.
需要注意的是:你在畫冊上看到的健美運動員那樣的分離度不只是練的,他們在非賽季時分離度也沒那麼好,只是在臨近比賽時採用控水,控鹽的方式才能達到那樣的分離度.
作為一個初級的愛好者,起初練大肌肉群才是主要的,分離度會因為肌肉的不斷壯大,和皮脂的變薄而逐漸呈現的.祝你成功.
3樓：匿名使用者
這只是一個過程。不要擔心。先把自己的身體架子打好，再去精雕細琢吧。線條還要慢慢連才成，器械健身是個積累的過程。
剛開始練肌肉，只感覺手臂變粗了，但是沒有肌肉的線條感
4樓：百思終於得其姐
由於以前很瘦bai，胳膊也很細du
。那麼你目前最需要的zhi就是增肌。dao
除了鍛鍊增肌以外內，最好還要容配合充足的睡眠/營養/戒菸戒酒。
至於肌肉線條就別想了，在你增肌過程中是不會有很明顯的線條的。
肌肉線條是前中期都不是很明顯的。想要明顯的方法除了是鍛鍊指定部位的肌肉以外，你的營養也要跟得上，體脂率也要低到一定水平才可以。體脂率的計算網上有公式，但都是不精確的。
想要精確計算體脂率最好還是到專業的健身房去。
5樓：學之涯自學網
如果光想來練出明顯的手臂源肌肉的話我
建議如bai果有條件的話去健身房du，沒條件的zhi話可以在家裡做俯臥
dao撐，但是俯臥撐的姿勢有很兩種可以鍛鍊到不同的部位肌肉，已肘關節來說：分為開肘和加肘俯臥撐，開肘俯臥撐大多可以鍛鍊到三角（肌也稱大頭肌），肱三...
為什麼我手臂肌肉只是粗，沒有線條？
6樓：匿名使用者
1、粗且壯，是因為體脂含量高，肌肉被脂肪所覆蓋所以看不到，只有在肌肉用力緊縮的版時候才能看到基本形狀權。
2、粗確軟，那就是體脂太多了，就是所謂的虛胖，因為運動少，很少幹體力活，肌肉本身就很少。
這兩個情況你屬於那種？
7樓：想你
手臂肌肉不夠發達，另外手臂脂肪多，什麼根本沒線條。
8樓：宿舍總動員
每次鍛鍊之後沒有及時拉伸
9樓：精益陽剛
不鍛鍊肌肉，**會有線條
怎麼練手臂的肌肉呢？？為什麼我練了以後只要一用力肌肉就會脹痛
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，...
我胳膊上的肌肉我練了半天為什麼不硬，是軟的
半天就要把肌肉練硬，你想的也太容易了吧，鍛練身體不是一朝一夕就練成的，那是要堅持長期的有科學有目的的練，才會練成的。為什麼我鍛鍊了好幾年肌肉卻是軟軟的？練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌...
小腿用力的繃緊以後為什麼肌肉會變得僵硬甚至會抽筋
因為用力的繃緊會使肌肉長期沒有得到放鬆，就會變得僵硬，嚴重時會抽筋。醫學角度講可能是由於缺鈣所引起的症狀。可以進行適當的補鈣 及增加日照時間 如果用力的話是因為肌肉在進行無氧呼吸，肌腱被拉伸了一時間那樣恢復。因為肌肉長期維持一個狀態，很容易造成肌肉收縮。這個因為腿一直保持這個姿勢的緣故吧，所以才會這...