1樓：
駝背非常影響人的外表和氣質，我自己以前也稍微有點兒駝背，整個人都不是很自信，後來通過幾個月的時間來克服才有了改變。首先，我們一定要規範自己平時的一些生活習慣。比如走路、跑步時要挺直腰桿；吃飯、看電視時也不要太駝背，還有睡覺時也不能墊太高的枕頭。
在這些基礎上，可以再通過一些健身方法來鞏固。
一、跪姿背部拉伸。首先將身體自然放鬆地向前趴下，同時臀部坐在腳後跟上，然後將手臂向前延伸地同時手掌掌心朝上，並將肩部儘可能下壓。每次保持這個動作二十秒，空閒的時候就可以做，多堅持幾次就能看到效果。
二、貓式伸展。貓式伸展是一個瑜伽動作，它可以鍛鍊到你的脊椎，也可以緩解腰部和背部的痠痛，對改善駝背也有一定效果。貓式伸展**於貓的動作，首先俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地。
然後拱起上背部，同時低頭。接下來將胸部下沉到最低，同時仰頭。緩慢地迴圈這兩個動作，每個階段都要略作停頓。
做的時候也要注意拱起時脊椎有一定擠壓感；塌落時腹部有較強牽拉感。
三、擴胸運動。擴胸運動是廣播體操中比較常見的運動，同時擴胸也可以說是改善駝背最簡單、最有效的一個方法。常見的徒手擴胸不受時間和空間的限制，只要在閒暇之餘，我們就可以做一做。
不同於徒手擴胸，如果有器材的話，擴胸運動對改善駝背的幫助會更大。
除了這幾種方法，還有很多方法可以改善駝背，只要花點心思，就肯定能克服駝背。
2樓：匿名使用者
駝背基本是靠牆站立，每次站15分鐘到30分鐘，站姿也非常重要，頭臀部必須靠牆還有腳跟。這樣站半個月到一個月基本就能矯正過來。
3樓：李坤維
含胸駝背的人會影響外表形象，因此，必須要矯正。矯正的主要做法是：平時走路也好，站立也好，坐著也好，都必須記住要有意識地挺胸收腹，這樣做時間長了後，就會習慣成自然了，另外，睡覺時，最好別把床鋪得太軟，要睡硬板床，枕頭低點，儘量仰著睡。
其次，每天最好做半個小時以上的有氧運動。
4樓：
保持正確的姿勢最重要，遺傳的駝背只有去醫院冶療。
5樓：碎碎念
最簡單的方法，每天飯後背靠牆站15分鐘
6樓：
關於健身，大家都有太多話要說。但是不專業的人總是做著不專業的事，聽著不專業的話信以為真，所以就有了很多關於健身的謠言。而這些偽健康的知識等你真的開始瞭解健身之後，就會覺得非常可笑。
比如每天走一萬步就能**、練瑜伽拉伸能**、運動出汗了就有效果等等。
7樓：
1、購買背背佳，每天穿幾個小時，你會挺拔身軀
2、平時在有空的時候，找個沒人的地方，後半身靠牆上，堅持15分鐘
3、你的潛意識要告訴自己，我要抬頭挺胸，我要自信，可以保持好姿勢，必要時候，可以看鏡子中的自己是什麼樣
8樓：丘清妙
你好，含胸駝背大多是由於姿勢不良，生活和工作不注意，時間久了就容易出現駝背，同時也會出現頸背部疼痛不適，同時也會影響人的美觀，時間過久容易導致脊椎側彎畸形，引起壓迫神經的症狀，比如手指麻木等，本次主要分享糾正姿勢不良引起的駝背的方法。第一步，需要糾正一切不良姿勢，如減少長期低頭伏案工作，多抬頭。其次，可靠牆站立，背部、頭部、臀部、腳後跟緊貼牆壁，每天堅持15分鐘左右。
第三，做擴胸運動拉伸胸部肌肉，加強鍛鍊背部肌肉，比如坐姿划船的動作等。如駝背較明顯，有脊柱的畸形，則需要骨科就診，明確原因。希望我的回答對你有所幫助。
9樓：匿名使用者
靠牆站或者可以去上形體課進行矯正
10樓：匿名使用者
讓周圍人監督哦，駝背就提醒您
11樓：kk瑜伽日記
美化背部線條，減少大臂贅肉，塑性緊緻
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