1樓：崔飛劍
咱倆的身體基本一樣 我現在是184/75 過去模板都困難 但是現在我能抓籃筐 了，運氣好的時候能小小的扣個 現在仍在繼續 體重我感覺正好（肚子上沒多少肥肉就好 腿部肌肉越多越好） 關鍵是你的腿部力量和爆發力
我把我的一週計劃給你說下吧
首先吃好 睡好 這個不解釋 2.早上起來 拉拉自己的大腿的勁 然後腳尖踮起 做3輪 一輪15個（相當於開機啟動）
3上學的時候 騎自行車的話 用腳尖著腳蹬來騎 （訓練小退力量和腿部膝蓋的活動能力）4課外活動的時候沒事 摸籃筐 摸不到也摸 摸10次就行（訓練彈跳） 5每三天慢跑一次 跑45分鐘以上 只要能出汗 不要求速度（腿部力量訓練 腰部力量 耐力 以保證長時間打球后依舊可以跳起來） 6回家後 深蹲 做3組 一組20個（腿部爆發力） 然後睡前 仰臥起坐腿部伸直 3組 一組30個（腰部力量以及個別大腿力量） 7沒事時 就跳著玩 比如上樓梯 看見自己能摸到的地方跳跳摸摸（彈跳）
最後 貴在堅持 這東西比較漫長 我是4個月後見了效 這東西就像給水加熱 中間有一段時間一直吸熱但是溫度不升的~~~~所以 加油吧 跳起來扣個讓讓他們看看
2樓：匿名使用者
慢慢來，腳踏實地的練，沒有什麼最好的方法，只有最勤力的...
3樓：
。。。。唉。同情你。你應該多打球，積極搶籃板。。。。
還有就是，多摸高、多多鍛鍊你的小腿肌肉。
4樓：標準桿數
跳繩，抬踵，蛙跳，騎自行車，短跑衝刺，這些都是提高彈跳力的途徑，只是堅持才可能出成績。
5樓：匿名使用者
跟據我這一米六九抓籃筐的經驗來看 蛙跳 增彈跳 扎馬增下盤固力 那就所限無敵啦
6樓：飛天蘑菇人
彈跳每星期專項訓練最多不能超多三次，有條件的蹲槓鈴，沒條件的揹著人蹲起，分組。
蛙跳,跳臺階很有針對性，但一週最多三次，很傷膝蓋。
你現在如果15週歲以上的話照我說的去做一兩個月就能很有成效，但你如果沒到15週歲就什麼也不要練，只需要每天打球就好，因為15歲以前不能上力量，不然會嚴重影響發育。
我體校籃球的，聽我沒錯，彆強求，這東西不能盲目的練，一週三次，每次揹人蹲起60次，分4組到5組做完，每組間隔不能超過1分半鐘。
最多兩個月，彈跳就能收到明顯效果，就你現在的彈跳長個10釐米根本不是問題。
7樓：匿名使用者
每天跳樓梯，我才175，也能扣籃
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