1樓：月半九九
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式
首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。
2、蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法除了深蹲之外,蛙跳和跳臺階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法
然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。
4、跳繩是提高跳躍力的基礎
跳繩：跳繩能促進腿部肌肉的鍛鍊,為擁有良好的彈跳力打下基礎。
2樓：
訓練方法：
1、“牽拉”預熱不可少。跳躍前後，最好做5分鐘左右的踝關節和肌肉的牽拉練習。具體方法是：兩**立與肩同寬，以腳外側著地，兩腳緩慢地向內翻轉。
2、姿勢準備好。起跳時，曲膝下蹲，腰與水平面呈30~50度，前腳掌用力蹬地同時兩臂向上擺，落地時前腳掌先著地，然後迅速過渡到全腳掌，同時曲膝，兩臂向上擺動，保持身體平衡。
3、選好地點、穿好“裝備”。最好在沒有障礙物且有彈性的地面上運動，選擇有氣墊且防滑的運動鞋。
擴充套件資料
跳躍主要有以下好處。
1、護心。運動能促進血液的流動，加快新陳代謝，尤其是跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等彈跳運動，更能增強心肺功能，進而提高耐寒能力。
2、強骨。美國研究發現，跳躍能激發骨質的生成。每天堅持做上下跳躍的女性，髖部骨密度能增加3%。
3、健腦。跳躍運動，能使機體供給大腦更多地能量，使大腦思維與反應更為敏捷。
4、緊實肌肉。經常性打球、蛙跳等，能緊實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體緊緻勻稱。
5、改善血液迴圈。跳躍還能充分刺激了腳底血管和穴位，促進經脈的氣血迴圈。此外，常彈跳的人，機體消化和吸收功能都不錯。
3樓：加美拉
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。
而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手那邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。
小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。
腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢抬高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。
跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網路上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。
還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
4樓：戈枋澤
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
5樓：維它命
第1 ：能不坐車就不坐車，運球到球場，因為這樣可以讓我隊球的掌控更熟練幾分 第2：基本功；往返跑 登高跳 方向滑步 饒八字 這些都很重要 當你練到熟悉的時候`你就能在實戰中`運用了` 第3：
這點很重要噢` 就是 技術` 上籃 轉身`跨下運球 行進間肩上單手投籃 急停跳投`等等` 建議新手先 把運球 練好` 一定要先練好運球`別看枯燥`科比的訓練比這個更枯燥。 還有就是`常聽到`有些朋友`抱怨自己手感差`投球怎麼也不進`其實這都是正常的` 我也曾經試過`連著5-7球`投不進` 所以在時候`你要想想`怎麼樣才能讓自己調整過來` 希望大家`在練習投籃的時候``千萬注意`自己的“手形” 1.建議每天早上起來去跑步~鍛鍊體力~（周1-周6） 2.
力量主要以下肢力量為主~其次是腰腹力量和上肢力量~~如果對方扛著你硬打~~一般只要下盤能頂住~他就扛不進去~~訓練方法~建議每天下午跳樓梯的臺階跳300到500下就行~不要太高~矮的就行~但一定要快速跳~然後每3天來一次蛙跳~建議距離200-300米~腰腹力量可以一天做100個仰臥起坐，時間長了可以加量，上肢力量可以早上跑步的時候去做引體向上~一天建議20-30個，日後也可以加量~建議做完上肢力量之後練50-100個投籃，進不進沒關係，天天練就可以，有助於你日後投籃命中率提高（周1-周6，周6不要蛙跳，要不周日就不能打球拉） 3.週日是籃球實踐鍛鍊的時間~檢驗你練習的成果~同時訓練下防守意識~打小前鋒，千萬不要輕易下手掏球~容易犯規，還有不要在意蓋帽能搶斷~最重要是吧對方的投籃命中率弄下去~如果輕易跳起來封蓋對方容易失去防守位置~和讓對方假動作騙過去~所以實踐經驗很重要，知道什麼球他會出手~什麼球不會的時候在去封蓋。
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?
6樓：z不可替代
迅速提高彈跳力訓練教程:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項:抬腳尖
1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2、腳尖抬到最高點。
3、再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1、找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3、到地時,再迅速起跳,完成一次。
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點,
2、用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
1、加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
2、按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
3、雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。
4、有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連線的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
5、奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
6、空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。平時多注意感悟這個動作就可以了。
如何提高彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
介紹三種練習提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右。小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。有效方...
怎樣才能有效提高彈跳力呢，怎樣快速提高彈跳力？
年紀太小,不要亂練.尤其是負重練習.多打籃球就好了.你多大了？20多歲就別想了 找個矮的筐吧 蛙跳作用不大那主要是練大腿的 增加彈跳主要靠小腿 跳繩或者 踮腳 你明白？沒法解釋自己理解吧 跳繩依次3分鐘 然後休息1分鐘 練個5 8組 2天1練 踮腳 一次踮10次 休息一下 做12組 也是2天一練 如...
如何提高彈跳力垂直起跳，怎樣能提高垂直彈跳力！
我是體校的 你平時多跳跳就對了 最近發現很多朋友問關於自己原地雙腳起跳比助跑跳跳得高,如何把助跑跳提高些的問題 助跑跳高手請勿模仿 關於這點 本人深有體會 因為我就是個典型原地雙腳起跳比助跑跳跳的高的人為此我曾非常鬱悶 找了個因長期受虐待的籃筐現在只有2.8m左右原來只能雙腳 小爆扣 雖然已經著實讓...