1樓：別這樣耂孓
我是體校的 你平時多跳跳就對了
最近發現很多朋友問關於自己原地雙腳起跳比助跑跳跳得高,如何把助跑跳提高些的問題
(助跑跳高手請勿模仿!-_-!)
關於這點
本人深有體會
因為我就是個典型原地雙腳起跳比助跑跳跳的高的人為此我曾非常鬱悶
找了個因長期受虐待的籃筐現在只有2.8m左右原來只能雙腳"小爆扣"
雖然已經著實讓人羨慕,但當他們讓我來個滑翔扣時我只能說不行,打了半天了飛不動了...呵呵以次迴避內心極度鬱悶
後來一直嘗試練習助跑扣,每次都是扣飛
到了n次後終於發現
原來我總是把注意力集中在手 和 助跑速度上手上力大了 球飛
速度上了 腳花不上力
後來我把手上的力減小了
跑到足夠近扣籃的位置 放慢速度
把力集中在左腳前腳掌
"刷" 進了
當時真叫興奮
雖然不是標準筐,但已相當滿足,終於找到可以略微提高助跑跳的方法了哈哈朋友們如果遇到和我一樣的問題可以試試哦~
2樓：苦瓜烘蛋
我是體育老師，也是從你這麼大過來。專門搞田徑，也愛好籃球，總希望有一天能摸籃筐，有一天能扣籃。
我給你講講彈跳力好壞的一些原因。
彈跳力有一部分是靠天賦，比如跟腱長度，身高，身材比例。
也是一部分是後天的。
後天的關鍵就是力量，也說是爆發力。這個可以通過訓練提高。
如果你還有好的身體協調性（助跑起跳動作連貫），就能充分發揮你的彈跳能力。
提高爆發力。你從發力到跳起，需要這幾塊肌肉提高力量。
腹肌，臀部，大腿前面，後面，小腿，腳踝，手臂。
其中，腰腹，臀部，大腿，小腿，腳踝是最最主要的。
所以，練好這幾塊肌肉，就能提高彈跳力。
以我的經驗，供你參考。
大小腿，臀部爆發力：連續蛙跳，連續單腳跳樓梯（前腳掌），連續雙腳跳乒乓球檯，槓鈴快速深蹲起等
腰腹力量：快速仰臥起坐
力量力量：俯臥撐，快速推舉槓鈴。
這些爆發力可以組合練習，每次休息幾分鐘，練完一輪休息20分鐘，再來。
另外，蓋帽，搶籃板這些不是光有彈跳就能去很好完成的。
還需要你對位置的判斷，對籃球走向的判斷，這個就是需要你多打籃球，多看比賽去解讀了
3樓：
簡簡單單的做法，只要你堅持個一個月。
1.跳板凳。一隻腳踩著板凳，一隻踩著地，不斷交換的跳。
2.站直小跳。站直，只用腳的力量，其他大腿都可以不用力，不斷地彈，腳後跟不能挨地，也就是說只用前腳掌的力量向上彈跳，這樣跳不會跳的很高。
3.站直跳。站直，用全身的力量向上跳，等完全洛蒂在蓄勢待發的往上再跳，這樣會顯得跳得很高。
前提，只要你堅持，每天堅持分時段做到你頂不住，這樣效果來得更快，可以讓你提高至少7釐米上，釐米跟你的訓練度有關。
這只是給你的經驗，希望能給你有所幫助，加油加油！！！
4樓：大道求花花
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次。所謂衝刺，要求自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
變法之後的半蹲跳練習，可在高度上做一更改，從開始時的姿勢算起，每向上跳3次為一組練習，1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下：
1、根據個人能力制定相應的持續時間。
2、每組間隔停頓時間不超過2秒。
3、以開始起跳為例，胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%，落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳，跳到全力彈跳高度的70%，落地後再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。
持續1-3分鐘。
這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態，過程中肌肉纖維高度收縮，產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
2．腳尖抬到最高點；
3．再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上；
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次；
這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點；
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm；
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有別的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
5樓：ai帥o灬
跑步，反正我跑了一個星期就上升了，因為減少了脂肪，美國訓練確實有用但是根本就提升不到那麼多，反正我做完也才20cm，負重下蹲，這是我做過的訓練，記住要熱身，不然膝蓋就慘了
6樓：老牛二二
鍛鍊跟腱是關鍵問題，我有一個方法，肩負重物（最好是槓鈴，不用太重根據個人情況，20~60kg根據自己能承受的重量），然後做前腳掌著地，抬腳跟的動作，抬起來，放下，抬起來，放下，有節奏的做，每次30~50下，可有效的鍛鍊跟腱，我17歲的時候也是1米6幾，這樣鍛鍊了1年，摸高達到3米2。
7樓：網路白人
13歲 ,建議你還是先不要太強烈的訓練,比如負重蹲跳會影響你的身高 ,
我建議你還是都跑跑步 , 多打打球 ,先順其自然 。
8樓：超大陸崩壞了
如果要蓋帽的話，彈跳是次要的，掌握時間才是最重要的。
如果你時間掌握得很準，哪怕只超出人家半個手掌，照樣把球撥出去
我摸高293，打球時蓋帽的高度至少也有兩米八，但就是蓋不到人，因為我每次都慢一步
9樓：
簡單點說就是連蛙跳，你可以找個高點的樓，把腿上綁上沙袋，天天跳，決定可以提高彈跳能力~~~~~~相信我！沒錯
10樓：匿名使用者
打籃球時間長了 ，彈跳肯定增長 ，就是慢了 。 你在學習 估計沒有時間 ， 天天練習負重 ，我建議你課餘時間在腳上負重但籃球 ，時間一長 那個不得了啊 。簡單適用
我可不是吹牛逼 ，我是體校的 學校裡的人 都這樣做 。 很有效 試試吧
11樓：
負重練習,沙袋綁腿,背心.平時也穿著.
12樓：星月天使
主要是負重了，綁沙袋吧，重量慢慢往上加，不能著急，急不來的
13樓：否
以前我們學校跳高的那幫人,天天做槓鈴.就是舉著槓鈴做蹲起,想跳的高,主要是靠腰腹力量和腿部的.
他們蛙跳二十五米,然後加速跑二十五米.這樣反覆的練習.
記住,做過像槓鈴,和蛙跳後,一定要快點加速跑,這樣才能練出暴發力.
千萬不要負重跑,那樣不練暴發力,都是負重原地跳,或者是蛙跳,或者跳臺階.然後肯定要做一組加速跑
別的還真沒看他們怎麼做.
14樓：
看一部老電視：排球女將。。。。日本的
看完你就知道了
怎樣能提高垂直彈跳力！
15樓：拾萬里之外
柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找一個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
有什麼方法能提高彈跳力，怎樣快速提高彈跳力？
月半九九 1 深蹲是最快提高跳躍力的方式 首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有槓鈴就扛著槓鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個,時間長了之後可以自己適當增加。2 蛙跳和跳...
如何提高彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
介紹三種練習提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右。小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。有效方...
如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝，彈跳力如何練 最好有方案 謝謝
有圖，還有訓練具體計劃表 真的很好，我正在練習，很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...