1樓：卓興富
練習彈跳的方法：
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：死神到來
其實也不是完全沒有可能的。練習彈跳有很多方法。每天跳一個鐘的繩子。
身上附重跑步，扛槓鈴，摸高練習等等都可以練習個人彈跳力。我曾經也試過。但是你說你垂直彈跳能否到70cm，我就不敢保證了，要結合你個人的身體素質和練習了。
3樓：基佬自重
而體能，則是訓練你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」；諸如接球還沒下球前，這過人「第一步快的」讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手「快到」對手都搞不清楚你是怎麼過他的。體能怎麼練、練那些，建議有三大類體能訓練對過人助易最大，一是跑步，二是跳繩。 跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力，當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還「體力充沛」，因此，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」；二是跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量**」以上建議你參考。
彈跳力怎麼練到1米
4樓：何曾到謝橋丶
哈哈，朋友 我小時候和你一樣想扣，我初二的時候，164cm，站立摸高220多cm，可以原地起跳摸板，彈跳大概在60公分左右，在當時學校裡面就兩個人比我彈跳好。 按照你的條件來看，身高很不錯，但力量差點，可塑性高，給你分享一些我鍛鍊的方法吧。每天6點半起床，蛙跳宿舍樓梯（家），跳個10幾分鐘，然後揉揉小腿，靠牆提踵。
然後綁上沙袋，多重的話原則上不影響行動就行，下午放學的時候脫下來就行，有條件的話 每天3份奶，早中晚。這樣練一個多月就能有明顯起色。 練彈跳我估計是影響身高的，我現在就170cm，如果你覺得個子夠的話可以練，不然還是多做柔韌訓練別練力量了。
中國人的彈跳是達不到1米的哦，不過176cm想扣的話還是很簡單的，只要你能堅持鍛鍊，高中期間肯定可以扣，就像原來我做臥推，開始只能推40公斤，現在可以推80公斤，人的潛力真的很大，雖然中國人達不到一米的彈跳（這已經是人類的極致了，易建聯的助跑摸高不超過90cm，整個nba到1米的都很少，也有110cm的但那是黑人的異種不是人）但是176cm能扣妥妥的，而且你才14歲，沒可能長不到180cm，科學正確的鍛鍊方法，保證高蛋白的攝入，不吃宵夜，多補鈣質，加上力量的訓練和伸展練習，你絕對算是同齡人的異類。
ps：我現在170cm可以用指尖扣框，立地跳遠300cm左右，以前也不怎麼給力，鍛鍊很重要，當然個子最重要。
5樓：格格巫
抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ；
2.腳尖抬到最高點 ；
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組。
臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 ；
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上；
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
6樓：冠雨伯
你可以試試美國的彈跳計劃，預計十五週時間，但是可能會很累。還有，彈跳一米這連nba裡面都不是所有人都能做到的，只有很少一部分人，一般人原地垂直起跳高度不過才二十到三十釐米，如果按照彈跳計劃，應該能垂直起跳到五十釐米左右。計劃過程方法網上有詳細。
7樓：一百個人的江湖
朋友，我必須給你潑涼水。彈跳力訓練的成分是有的，比如通過深蹲跳，負重深蹲跳都能一定程度上的增加彈跳力。
但是彈跳力是有上限的，1米的彈跳需要的更多是先天的條件。不是光靠訓練就能達成的。
8樓：尼古趙四
我跟你一樣大差不多高我能摸到籃板 臂展你量的是一根胳膊吧？ 普通彈跳力可以通過:蛙跳 負重(不要超過30公斤)半蹲跳訓練.
每組12個(都要盡全力,不可以有保留體力好多做幾組的想法)一開始少作幾組,1個月後每天保證12組.(12組*12個=144個)每組之間要有充足的休息時間5-10分鐘都可以. 天熱了 訓練結束後 要喝 淡鹽水,碳酸飲料 禁止 喝,影響骨骼的鈣沉澱
怎麼從70cm左右的彈跳提升到90cm？
9樓：匿名使用者
不會.我偶爾練下,彈跳都在慢慢增長.
要麼這是你的極限,要麼你的方法效果不太好
10樓：豪豬8帥
有辦法，提踵，若你沒練過練習一下見效很快。
11樓：
彈跳和年齡有關係的，二十後的人想長的話，就慢很多，關鍵是練習，彈跳長20怎麼也得一年吧，70已經算好的了，越往高處長越困難
試試跳樓梯踏步吧，教練說這個效果好
12樓：彈
可能你練完了以後，沒有把肌肉拉開．還有要逐漸加強訓練度
我15歲，身高167cm，彈跳70cm，我要怎麼才能扣籃
13樓：
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你現在才上初一,你以後還有很大的成長空間,不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
14樓：霞光劍影
手長基本上是不能練的，長得高手也自然會變長。彈跳不錯嘛，就是手短了一點。我也練彈跳，每天跳繩500次，負重起跳每組20次，分3組。
放心你才15歲還會再長高的，很有潛力。堅持練下去會很有收穫的。
15樓：super麻袋
手是練不長的，彈跳可以練。你可以去加強你的上肢力量，起跳後可以增加你的向上牽引力，日後你能扣籃的話也能幫你加強控球力
16樓：匿名使用者
路還長著小夥子，我169，不跳摸高220，彈跳80+。。但扣籃。。。。不行。。。
你想扣籃？先多鍛鍊長高點先吧。。。彈跳。。
你還不錯，，平時沒事就跳跳很有用的。經驗之談，你想迅速提高彈跳那就得非常刻苦的蛙跳訓練。。。
17樓：匿名使用者
最重要是練腿力，我173的身高，能勉強扣到籃，現在我給我以前的訓練方法給你參考一下！你每天早上去操場練青蛙跳，練足3個月！雖然很辛苦，但如果你能堅持下來的話，3個月後，你再在籃下跳起來看看就知道你有多驚訝了！
18樓：匿名使用者
你和我一樣，我的手也很短。我現在快17歲了但就是因為打籃球把手摔成過骨折，兩隻腳也幾次差點摔成骨折，骨關節受了好多傷，我還動了兩次手術小腹部，說起真是痛苦啊。我15歲時我的垂直彈跳85釐米，還是167釐米，能扣290釐米的籃筐。
現在我快17歲了但我的垂直彈跳下降到只有80釐米了傷病害的。不然現在垂直彈跳一百釐米應該不在話下。真是像麥迪一樣悲哀啊。
答案就是和我一樣垂直彈跳85釐米才能扣290釐米的籃框。但正規的305釐米籃框。我想我沒傷病的話我可以告所你我是怎麼扣的。
19樓：晁濮
1:把藍筐放低到你能扣的高度
2：藉助外力，比如梯子什麼的
3：等待。等到你再長高或者彈跳很好的時候
呵呵 還有很多……
開玩笑 多練習就好了 打籃球不一定要扣藍的 小心受傷 你才十五歲 先把基本工打紮實 尤其是控球 和 命中率
20樓：天堂de飛人
練單槓 多伸展一些 扣籃就要靠你 的 體能和彈跳了
21樓：肖嵐少
長高點再說吧。。。至少得180吧。。。摸高2.06不算長。。但也不短
22樓：猩猩卡特
學nate robinson吧
23樓：baby空氣哥
本人曾經高一的時候170，也是瘋狂的想扣籃，那時候的淨彈跳就是能摸到的高度減去站著能摸到的高度，有90多點，整天想扣籃練了，雖然能抓框但是還是不會扣，你還年輕，下面總結下很多專案，總結一下吧：
1，上肢力量，胸肌部分，俯臥撐，啞鈴槓鈴去練吧，彈跳一部分是手臂甩上去的。
2，腹肌力量，腹肌非常重要，可以練仰臥起坐，腹肌輪買個很有效，腰裡好才跳得高。
3，大腿力量，彈跳的爆發力都在大腿，大腿可以練變速跑步。就是慢跑一百，加速跑一百迴圈，或者就練蛙跳。
4，小腿柔韌，小腿不在於力量，在於經常拉伸，拉韌帶，韌帶拉柔韌跳得更高。
5，最後就是身體協調性了。平時打球可以多做點花樣動作，久而久之，身體協調性就好了。
最後一點，別人常說綁沙袋，曾經綁了，練了一個月，小腿肌肉太鼓，都硬了，所以建議還是不要了，才15歲還能長高，多吃點補鈣的長長個兒吧，不要忘記多鍛鍊，但是不要過度，不利於發育。
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