1樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
172 98斤？說句不好聽的，你這體型真不適合大劑量健身。對你百害無一利。這是負責任的回答你的問題。
首先你得體重說明你的供血有問題，肺活量也不足。健身的基礎是有一個健康的身體。身體沒有能力，拼命練習時候耗費你的元氣，讓身體變得更虛。
強烈建議你做有氧運動：每天跑半小時，增加飯量。先把健身的基礎底子打好。我不是說前面的人說的不對，他們說的是成規練法，但是對於你的體質完成這個強度的聯絡會影響你的發育。
你以為肌肉是氣球啊？說起來就起來，肌肉變大是靠蛋白質支援的，光鍛鍊頂蛋用啊？關鍵在吃。
聽哥一句勸，多吃，適度聯絡。
不求分，只是看到前兩個回答的太坑了
3樓：q教練
朋友你好，我是健身教練！很高興回答你的問題。給你推薦個練六塊或者八塊腹肌的方法，平躺在床上，雙手平放在身體兩側放鬆，手不要撐著，他是起保持身體平衡作用的，然後抬腿到45度不用太高，太高了腹肌的鍛鍊會打折扣的，可能是腿或者是腰部用力了，然後放下不要貼到床上，保持懸空狀態2秒左右，再抬腿反覆，一直到腹肌感到痠痛了，就可以了，不一定要做多少個多少個，等到你的肌肉恢復了再做，否則在肌肉痠痛時堅持做也只是鍛鍊你的耐力而已，並不會長肌肉，建議你在仰臥起坐的基礎上再做抬腿練習。
但是如果你的體重比較高於常人的話，建議做之前有30分鐘的慢跑，科學點說人在出汗20分鐘後才會消耗脂肪，跑步後效果更好，我認為時最有效的方法了，不過要堅持才會有效果。至於說你的胸肌假如你太瘦弱了，那就需要多吃了，否則胸肌太難練了，鍛鍊胸肌的方法有很多假如只是平常在家的話做俯臥撐是最好的選擇，如果有條件去健身房，槓鈴臥推，斜下斜上臥推，平臥，都比較練，蝴蝶機，還有啞鈴飛鳥，啞鈴臥推等等，效果非常好。祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，
4樓：heart小磊哥
一天做60個俯臥撐 一個月胸肌就很大
15歲初中沒畢業能讀什麼技校，我今年15歲 初中沒畢業可以去讀技校生嗎？
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我姑娘今年14歲，初三沒畢業學習不好，壓力大，想技校學點什麼，不知道學什麼好，我也很迷茫
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高中可以改的 我就改了 姓名變更 公民申請變更姓名，需持下列證明材料 1 申請人的書面申請 16歲以下的，由其監護人提出申請 2 父母離異變更16歲以下人員姓氏的，需提供離婚證明手續，並經父 母雙方寫出協議書籤字同意。3 戶口簿 居民身份證 4 屬機關 團體 學校 企事業單位工作人員的，須提交單位 ...