1樓：
貌似這樣的話 更能練習自己的爆發力 而不是速度 速度的話要靠有意識的加快步頻和步幅來加強，
2樓：匿名使用者
適量。看你自己能負擔多少了。
3樓：匿名使用者
沒有什麼太大的用，多做一點大腿的力量練習，和步頻步幅，跑功的練習
沙袋就算了吧，個人看法
4樓：匿名使用者
綁沙袋可以提高爆發力,但長跑更需要耐力,堅持鍛鍊,肯定沒有問題.我中考體育加試是滿分,全市一共就三個,我們當時考1千米,我記得是從冬天就開始練,基本都沒什麼問題!如果你要綁沙袋,最開始也不要太沉,不要用鐵砂,普通砂子即可!
關鍵是練耐力,肺活量,調解呼吸節奏,總之,可以說,中考體育加試沒有什麼可怕的!不要太用心,還是把主要精力放在學習上,平時體育訓練就當是玩了!
5樓：匿名使用者
不用吧，我去年中考的，初二時4分40多，半年就3分半了，只要多練練，沒事的，
還要提醒你，就算綁也不要太重，對腿不好
6樓：匿名使用者
如果是要提高長跑的速度，最好不要用沙袋，影響長跑的速度主要是心肺功能，應多做有氧耐力訓練，比如間歇跑等。長時間用沙袋多小腿不好，容得靜脈曲張。
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