1樓:聖誕老東東
這是因為劇烈運動後,人身體中的很多離子成分就會被代謝出去,在運動中補充白水起不到補水的效果,因此要喝淡鹽水。
補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。
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運動喝水的注意事項:
不要等到口渴了才喝水。事實上,當大腦感覺到身體缺水的訊號是,身體已經「乾旱」好久了。運動後,補充足量的水也並不等於喝大量的水,因為身體無法儲存太多的水分。
一次性大量飲水會加重腸胃負擔,使胃液稀釋,既降低了胃酸的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。
運動後內臟器官處於高溫狀態,尤其在夏季,高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物,會給腸胃造成極大的刺激,引起腹瀉,加劇脫水。
此外,劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受涼刺激,容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。
2樓:愛情碎碎念
人體汗液中含有電解質,運動出汗導致人體電解質失衡。運動後應該補充適量鹽水,來平衡電解質,防止出現低鈉血癥。
補充鹽水主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽,預防運動後的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等,嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛等。 鈉有助於體液的保留,補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內,能使機體恢復到正常的水平衡狀態。
運動前2小時喝500毫升白開水,可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。也能夠給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
運動時間超過1個小時,就喝些淡鹽水。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,也起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子,運動時隨身帶個保溫杯,按比例衝好淡鹽水。
即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。
3樓:匿名使用者
一般來說,在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運動時,應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、溼度大,人體通過排汗將大量熱能及時散發掉,以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時,帶走了不少無機鹽,如鈉、鉀、鎂等。
據測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克,這樣勢必引起機體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當喝些淡鹽水是必要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動,體內產生的熱量較少,不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。 如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內能量消耗比較多,就應適當喝些糖水或糖鹽水。
至於一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。 至於食物,最適宜於在勞動和鍛鍊之後吃的,莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。
海帶被稱為"鹼性食物之冠"。此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生薑絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品,吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的 飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。
我說的飲水不是渴了就喝水,而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛鍊身體的好習慣。早晨確實是鍛鍊身體的好時光,但勸您不要起床太早,因為凌晨四五點鐘是人機體基礎代謝最低水平時期,此時鍛鍊身體,不僅難以調動機體的積極因素,還易誘發疾病出現。
也不要起床後出去得太快,因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和**的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微迴圈淤滯。在這種狀態下運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。
此時人體的胃腸正處於空虛狀態,飲用的水可以很快被吸收並滲透至細胞組織內,使機體補充充足的水分,血液迴圈恢復正常,微迴圈暢通,同時促進肝腎功能代謝,並清潔體內垃圾,從而提高機體的抗病能力,大大降低心腦血管疾病的發病率。 飲水的方法很簡單,每天晨起後飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水,沒關係,慢慢來,先從200毫升喝起,逐漸適應後再增加,直到體內需要量為500至1000毫升止。
喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢,也處於修整狀態,所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水後運動量不宜太大,要根據年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式,一般不主張運動得汗流浹背,以身體微出汗為宜。
4樓:幡剞琀
在健身房,我是一名營養師。好多健身愛好者都會問,「為什麼要在運動後喝淡鹽水或運動飲料呢?光喝白開水不行嗎?
」其實這是一個很簡單又常被人們忽略的問題,下面我們具體分析一下: 運動後為什麼不能光喝白開水?汗液中電解質的濃度 從上圖可以看出,我們汗液中含有一定量的電解質,運動出汗不僅使機體失水而且也同時丟失了電解質,尤其是nacl的丟失量最多,以至於運動後血漿鈉水平會顯著降低,容易出現低鈉血癥。
所以運動後補液不可只喝白開水,而應補充鹽水或其他含電解質的運動飲料。 補充鹽水的四大好處:1、 主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽,預防運動後的低鈉血癥。
輕度的低鈉血癥表現有食慾降低、肌肉軟弱無力等,嚴重者會出現噁心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。2、 能增進口感和增強口渴感,從而保證運動後能夠主動攝入充足的水分,徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感,使水的攝入量減少。
3、 鈉有助於體液的保留,補充鈉鹽可使攝入的水分保持在體內,能使機體恢復到正常的水平衡狀態。4、 攝入鹽水而不是直接補充鹽片,這樣可以避免因補充鹽片對胃腸道的刺激,引起水在胃腸道的瀦留,加重脫水,甚至會導致腹瀉。 鈉鹽的攝入量不是多多益善!
雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用,但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養學會建議:普通成年人每人每日食鹽(nacl)的攝入量不宜超過6克。
但由於運動員對鈉的需要量相對較高,所以他們鈉的供給量應相對的高一些。我國推薦,運動員每日鈉的供給量是:常溫下訓練不超過5克,高溫下訓練不超過8克。
對於我們日常的鍛鍊,中低強度的運動,個人建議參考下限(5克)即可。但特殊人群除外,如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。
5樓:白白先生
人劇烈運動後為啥要喝點鹽水?小夥把汗水煮幹後,原因一目瞭然!
6樓:匿名使用者
運動時會排汗,鹽分會隨汗水排出體外,就缺鹽分了啊,血液裡每缺少鹽分可不行,所以要喝鹽水
7樓:匿名使用者
補充失去的水分,鹽分!!
8樓:匿名使用者
血糖高可以喝淡鹽水加糖嗎?
劇烈運動後為什麼不能猛喝水,劇烈運動間歇和運動後為什麼不能大量喝水?
劇烈運動血液都在四肢去了,內臟血液相對減少,大量喝水,胃來不及吸收入血,容易胃擴張。劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多,會使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細胞滲透壓,導致鈉代謝的平衡失調,發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少 功能差,對水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細胞和細...
劇烈運動後為什麼不能馬上洗涼水澡
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