1樓：冉冉星教育
1、多脂魚。脂肪多的魚，如三文魚，鯰魚和沙丁魚等含有豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。
2、柑橘類水果。如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素c和纖維。維生素c能幫助脂肪更快燃燒。
3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑。
4、爆米花。爆米花富含膳食纖維，熱量也很低。而且吃爆米花能讓嘴巴一直忙活，所以飽腹感也很高。但別吃含過多黃油和糖的爆米花。
5、燕麥片。燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。
6、杏仁和核桃。生的、沒加鹽的堅果，特別是杏仁和核桃，能提供膳食纖維、蛋白質、脂肪、礦物質和微量元素。嚼一把這些堅果能讓你覺得飽，精力充沛而不增加腰圍。
7、低脂乳製品。脫脂奶、低脂乳酪和酸奶是鈣的良好**，能幫助脂肪細胞分解。研究顯示如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。
豆類。豆類含膳食纖維和優質蛋白質。它們消化的時間較長，能讓你在更長的時間內覺得飽。
8、全穀物。高粱、糙米等含複雜碳水化合物，能在消化時讓葡萄糖緩慢釋放。它們也是膳食纖維和維生素b族的豐富**。
擴充套件資料：
睡前充飢又不發胖的食物：
1、綠色果蔬汁：
臨睡前餓意來襲，也許不是真正的餓，而是因為體內細胞缺水，想要及時地補水卻發出了錯誤的訊號。因此，在睡前喝一杯綠色果蔬汁，不但能補充水分，還能解決飢餓。而且果蔬汁釋放的果糖，能放鬆神經，促進睡眠。
2、牛奶：
睡前一杯牛奶，可以讓人鎮靜下來，還能提高睡眠的質量，改善失眠的情況。同時呢也不用擔心牛奶讓人發胖。可謂是一舉兩得。
3、南瓜粥：
已經有研究證實，南瓜的熱量是很低的，因此在睡前喝一碗南瓜粥是不會導致發胖的。而且，南瓜中富含膳食纖維和果膠，可以讓人有飽腹感，同時在腸道中能吸收代謝廢物，幫助腸道排毒。
4、紅豆湯：
紅豆湯的好處實在是太多了，補血安神、養顏美容、消腫利尿等等。可能很多人會認為紅豆的熱量高，但其實做成紅豆湯之後熱量就被降低了，因此睡前吃些紅豆湯也是無妨的。
5、香蕉：
在晚上吃根香蕉可以穩定血清素，香蕉中的鎂元素可以放鬆肌肉，幫助睡眠。同時，香蕉中的纖維素可以通腸胃，也能讓身體內的毒素順利地排出。
6、土豆
晚上要是餓得慌可以吃些土豆填肚子，在睡前烤個土豆吃也不用擔心發胖，因為土豆可以擾亂色氨酸，從而幫助我們擁有一個好睡眠。
人民網-吃什麼食物 易飽又不會長胖
人民網-睡前老是很餓？吃這些食物充飢還不長胖！
2樓：炎皇
餓了就是肚子空了，上一頓吃的食物已經在胃腸道內消化殆盡，不能再為人體各項活動提供充足的能量了。能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。
蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。以蛋白質作為能量的主要供給營養素就有點太不經濟了；脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量地攝取油脂類食物有會對人體產生不良的其他影響；最好的選擇是我們最常食用的穀類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。
穀類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等糖類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力、頭暈等"低血糖"現象。不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量。
a：能提供能量的營養素有三類，他們是肉、蛋類食物中富含的蛋白質、油脂類食物中富含的脂肪和穀類食物中所含的碳水化合物；
b:不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓。
營養學家把穀類食物在消化過程中的這種差別用"血糖生成指數"來區別，以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應，"血糖生成指數"低於55的食物比較耐餓。這類食物有面條、黑米粥、大麥粥、玉米麵粥、玉米糝粥、粉條、豆腐、除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。
高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了，甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快，還使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經2~3小時才降到空腹時的水平，所以就更耐餓。
吃低血糖的膳食除可以使上午更耐餓外，還有許多其它對健康有益的作用。如可以保護胰腺分泌胰島素的敏感性，使糖尿病人更好地控制血糖，有利於正常人控制體重等。
a，低血糖指數的食物和膳食消化速度慢-更耐餓
b,吃更耐餓的食物更有利於人體健康
哪些食物是低血糖指數的食物，各種食物怎樣組合成低血糖指數的膳食呢？
a:低血糖指數的食物：
麵條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米麵粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品、除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閒趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。
b:低血糖指數的混合膳食：
饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮陷餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、米飯+魚、豬肉燉粉條。
除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：1、含纖維和脂類多的食物，如玉米、花生
2、用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭
3、加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高(富強粉饅頭88、白麵包87)
3樓：year劍無心
紅薯抗餓又不易發胖。
吃紅薯是不會使人發胖的，相反紅薯還是一種理想的**食品。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到**作用。
需要注意的是，由於一次性不宜吃太多紅薯，所以紅薯的食用方法也是大有講究。首先，生吃紅薯不好，因為生紅薯中澱粉的細胞膜沒有經過高溫破壞，很難在人體中消化。其次，紅薯也不宜單吃。
可以把紅薯和米麵搭配食用，並控制一次的食用量;其次，吃紅薯時，搭配一些鹹菜、鹹湯作為中和，另外，可以用少量的明礬溶液、碘鹽水浸泡生紅薯，然後再加工成各種熟食。
4樓：
是水！一天和800cc的水不但能**還能防止宿便！相當好了！
5樓：
喝一種叫「統一奶茶」的飲料吧！
一喝它，就會飽起來。而且也不會發胖，
對身體也沒有什麼傷害
不過也不要喝太多，
一天最多隻能和3、4瓶。
6樓：匿名使用者
香蕉！！吃香蕉可以減少飢餓感，而且**，不過吃太多會拉肚子~~
7樓：
嘻嘻，銀子如果夠多，就吃果凍和玉米啊，低底熱量哦，**的好食物。
8樓：大王甜
魔芋呀。 魔芋，又叫磨芋、花稈蓮、麻芋子、蛇頭草、花稈大南星等。它同芋頭同屬一個家族，在植物分類上屬天南星科。
魔芋是一種低熱量、高纖維素的傳統食品。近年來，魔芋食品由於它所具有的奇特的保健和醫療功效而風靡全球，並被稱為"魔力食品"。
9樓：
紅薯你把它切成小片片，放電飯鍋裡蒸啊，然後涼著吃，或烤乾了，拿到單位去不就可以了啊，想吃時，吃一片啊，
**非常餓的時候吃什麼能扛餓又不吸收太多熱量？
10樓：回憶
蛋白質含量較高所以吃多了自然不會有利於****，但就事論事脂肪是在胃中停留時間最長的食物成分，蛋白質也是消化吸收較為緩慢的成分，所以，二者含量都不低的堅果自然具有超強的扛餓作用。
11樓：沉夜孤星
**非常餓的時候可以吃一些抗餓又不吸收太多熱量的東西，比如一些玉米麵饅頭，這饅頭不僅非常的扛餓，而且吃的還幾乎不會長脂肪，真的是**的福音，而且平時也可以多吃一些水果。
12樓：消化
**非常餓的時候能吃一些蘋果，堅持一個月只吃菠蘿其他用水來補充一天，使用八到九個水煮雞蛋堅持兩個星期不吃米飯可以吃青菜將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下兩杯。
13樓：又下雨了
我餓得要發瘋的時候，沒錯，飢餓感最重的時候吃一盤炒青菜，不放多少油，放一點點鹽，吃完喝好多水，這時候就差不多了，如果各位還餓的話，可以再吃個雞蛋或者低gi的水果。多喝水哦
14樓：以心
就比如西紅柿這種水果，這種水果真的是非常的抗餓，有非常強烈的飽腹感，而且可能也會有非常多的熱量，不會使人變胖，但是也一定不要不吃飯，只是在吃一點飯的基礎上，多吃一些水果。
15樓：以心
在**的時候，如果是感覺非常的餓，還不吸收太多的熱量，你可以選擇吃一些巧克力或者是壓縮餅乾，這些都是非常頂餓的食品，而且還不會讓你吸收太多的熱量，是非常好的選擇。
16樓：6239滅韓什遮
如果**非常餓的時候可以吃一些麥片，也可以吃一些膳食纖維多的食品，多吃一些粗糧餅乾，實在不行可以吃一些水果蔬菜，這些食物裡含有的熱量極少，不會影響**的效果又抗餓。
17樓：曉淡
**非常餓的時候，你可以吃一些壓縮餅乾，既能扛個又不吸收太多熱量，但是我建議你**的時候不要節食，因為節食對身體非常不好，你可以去健身房進行鍛鍊，這樣對身體好。
18樓：阿舞子
我覺得老式麵包就是一種非常不錯的選擇，它既沒有奶油那種甜膩感，也不會像巧克力和小食品，涵蓋著太多的熱量，我覺得對於**非常餓的人來說是一種很好的選擇，脫脂牛奶也非常不錯，可以作為飲品。
吃什麼東西既有營養又不發胖？
19樓：匿名使用者
精白米麵、甜食、酒類等食物所含的碳水化合物很高，進入體內沒有利用掉，就會以脂肪的形式堆積，反過來，蔬菜水果不僅營養豐富，還含有大量的可以**的纖維素，對身體更有好處。
20樓：檸檬愛美
**應該吃含脂少、糖量低，纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的**食物：1.
魔芋：含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質；2.小水產品：
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
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