1樓：葉子健身
雖然你的肚子上沒有贅肉，但是也沒有馬甲線啊！當今年代，美女好身材的標準，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和**的標誌。今天，教大家一組有效的動作，提高腹肌的維度和分離度，練出**的馬甲線。
2樓：技術小輝
仰臥起坐、跑步等。因為仰臥起坐是鍛鍊腹部最好的方式，而跑步能夠減掉腹部多餘的脂肪，所以這些動作適用於女孩子做。
3樓：dj林林
第1個比較不錯的動作就是拉伸的動作，這樣可以刺激身體的肌肉，讓身體變得非常的苗條纖細，很有力量感，第2個動作其實就是通過這種嗯臥推的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉變得很緊實。
4樓：kw微子
可以做v型觸控腳趾，坐在地上，身體呈一個v字，雙手交叉觸控反面的腳。還可以做卷腹，躺在地上，雙腿曲起，用腹部力量抬起上半身。
女性想要練出馬甲線，有哪些動作可以達到？
5樓：胸手只有一個丶
俯身支撐對角提膝。這是一種相對常見的腹部肌肉訓練動作。將這個動作姿勢練習好之後，我們還需要完成下一個動作，所以在做這個動作時，我們應該儘可能的規範我們的動作，儘量做的標準一些。
首先，需要保持一個俯身支撐的基本姿勢。在這種姿勢下，需要收緊腹部，然後交替提膝。提膝時，需要做對角線運動，這會給腹部肌肉帶來更大的壓力。
俯身支撐登山者。在上一個動作的基礎上，我們再做這個動作的話，就會比較容易了。當我們做這個動作時，仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢，然後收緊腹部。
不過需要加快速度來完成這個交替的提膝動作。這個動作有點像正在登山的人，所以這個動作的名字就是俯身支援登山者。
俯身支撐摺合。做這個動作時，我們仍然需要保持俯身支撐的基本姿勢。在這個姿勢下，我們需要保持腹部肌肉的緊張，伸直雙腿，然後用腹部肌肉發力來完成身體的摺合動作。
作的時候可以用腳抵住牆體，這樣能夠更好地穩定住我們的身體，在更加安全的情況下完成這個動作。
仰臥抬上背左右觸腳。做這個動作時，我們需要保持仰臥姿勢。仰臥時，我們需要抬起肩部，主要保持腹肌緊張，然後用腹肌發力。
然後雙臂伸直來完成這個左右的觸腳動作。這幾個動作非常適合女生完成，長時間堅持的話，一定能夠擁有**的馬甲線哦。
6樓：指南針指北針
可以做一下俯臥撐，還有進行一下有氧運動，都可以練出馬甲線。
7樓：多肉
經常做仰臥起坐或者引起向上就可以達到。
8樓：百葉度專
女性想要練出馬甲線，可以選擇俯臥撐或者仰臥起坐運動。
9樓：金牛咖啡館好
那種馬甲線其實還是很容易的，比如像鍛鍊，仰臥起坐俯臥撐都是可以的。
10樓：老發看看完
如果你是演員的話，那麼肯定會有很好的方法讓你瘦下來的，只可惜現在工作壓力大，根本沒有時間呀。
11樓：qiao趙
俯臥撐、仰臥起坐都是最好的簡單鍛鍊方法。
12樓：把目光和紀念館
仰臥起坐，俯臥撐都可以出馬甲線的。
13樓：葉子健身
雖然你的肚子上沒有贅肉，但是也沒有馬甲線啊！當今年代，美女好身材的標準，光擁有小蠻腰還不夠，「馬甲線」才是美和**的標誌。今天，教大家一組有效的動作，提高腹肌的維度和分離度，練出**的馬甲線。
女生應該如何健身，快速練出馬甲線？
14樓：養生健身小妙屋
性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌，女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配，被健身女性所痴迷。女性如何通過健身，快速練出馬甲線呢？
先來一張馬甲線圖，請準確識別什麼是馬甲線。
看了這傲嬌的身材，你對自己的身材有所求麼，你目前的身材狀況是什麼樣的呢？
相信你肯定聽說過，足夠瘦的人馬甲線的輪廓都是明顯的。想要練出馬甲線，首先想到的應該就是體脂率了。你首要的任務是將自己的體脂率保證在20%以下。
一般來說女性的體脂達到18%，馬甲線就很明顯了。那為何還要做力量呢，是因為力量訓練可以讓肌肉塊狀更明顯。馬甲線更突出，身材更有型。
要想降脂，第一步當然是減脂。減脂就要控制飲食，就要加強有氧運動，當然這是針對個人體質來看的。如果你腹部脂肪較多的話建議先減脂，本身就很瘦的人，可以減少有氧運動的量，主要以腹肌訓練為主。
有氧運動沒有捷徑，只有長時間的堅持。每次跑步至少40分鐘，每週至少3次，堅持半年效果明顯。當然跑步的速度是有要求的，勻速的慢跑是最不能見效的，變速跑，衝刺跑，效果較好。
跑前做好熱身拉伸，可以給大強度的跑步做好緩衝，減輕跑步過程中可能造成的膝關節受傷概率。體脂率有所下降之後，嘗試開始腹部的力量訓練。強度循序漸進的提升。
下邊分享幾個馬甲線的訓練動作。
1. 摸膝卷腹
卷腹的動作可以讓上腹部做捲曲，鍛鍊上腹部肌肉。摸膝卷腹是後來衍生出來的動作，很多人在做腹部練習時習慣了仰臥起坐，但是仰臥起坐長時間做的話，後背部可能產生損傷，腰肌勞損等問題就源於此。
所以在卷腹的過程中保證下背部緊貼墊子很關鍵，動作從開始到結束後背部始終不離地，雙手抱頭，但不依靠脖頸借力。收緊腹部，依靠胸椎帶動發力使得上腹部捲曲。
2. 雙手觸腳踝卷腹
對於腹部兩側脂肪堆積較多的女性來說，這個動作可以多做，或者做側卷腹。
仰臥於墊子，雙腿彎曲自然分開，小腿與地面呈90度。頭部保持中立位，雙臂伸直，依靠腹部兩側的蠕動帶動上半身去接觸腳後跟。注意不要起身，後背部貼緊墊子。
3. 仰臥抬腿
好多人屬於內臟肥胖，腹部平坦，但小腹鼓鼓。通過仰臥抬腿的方式可以刺激到下腹部。通過下腹部向上捲曲的方式刺激下腹部發力。
依舊保持仰臥，雙腿併攏彎曲抬高，讓小腿與地面呈平行式，雙膝帶動下腹部回縮，無需太過抬高，適度即可，下背部最好不要騰空，以免受傷。
4. 平板支撐
上邊三個動作是針對腹直肌進行的訓練，而平板可以很好的刺激腹橫肌，作為保護核心穩定的腰帶，所有人都不得不練。練好腹橫肌，核心更穩定，傳遞力量更便捷迅速。
這個動作主要通過俯身支撐的方式，靠雙臂以及肘關節支撐，雙腳腳尖著地，讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式，不要過分下塌，腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了，如果後背部難受則應停止。
除了上述的動作外，腹部的練習動作花樣百出，以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版，健身者可在這些基礎動作練熟練之後，加大腹部的訓練難度。
15樓：dj林林
首先第1個訓練就是臥推的這種訓練，通過臥推的這種方式可以讓肌肉得到很好的刺激，肌肉迅速的收縮，那麼就能練出漂亮的馬甲線，第2種鍛鍊的方式就是通過深蹲的方式可以讓腿部變得非常有力量感，胸部也受到嚴重的這種刺激，這樣就可以讓胸部也非常有馬甲線。
16樓：土豆地瓜豆角
首先第1點想要亮出馬甲線最好的辦法就是應該進行這種腰部的這種訓練，通過腰部的這種提拔的訓練，可以讓腰部變得非常纖細，練成非常漂亮的馬甲線，第2點就是胸部的這種向上提扎的訓練，通過這樣的提拔可以讓胸部變得很挺拔，然後讓整個的胸部和腰部變得非常有線條感。
17樓：小金說趣事
健身女神教學，女生如何練出明顯的馬甲線
18樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線
19樓：訪煙
尋找適合自己的健身方法。健身需要講究方法，只有尋找到適合自己的簡單方法，才能快速的練出想要的馬甲線。
女生應如何正確的練出馬甲線呢？
20樓：薄荷健康
女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。
21樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌
女生怎麼練成馬甲線
22樓：校宛
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰臥雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰臥屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰臥舉腿腿分合
女生如何練馬甲線
對於練出馬甲線,要求是多方面的,既要求有高強度運動加持,還少不了飲食管理,以及不做高強度運動的時候做一些舒緩的運動保持等等,很多方面因素。 1、平躺太空步平躺在瑜...
8個月前
女生如何練馬甲線,比較快的那種
以下8個動作,每個動作45秒,休息15秒。堅持一個月,馬甲線你也能擁有!抬腿動作45秒 仰臥起坐 腹部運動 高抬腿 交叉抬腿 用腰部力量將腿部往上頂 側面拉伸 雙腿前後拉伸
2017-02-23
馬甲線是什麼,怎樣練馬甲線,女生練馬甲線的壞處?
知道了馬甲線,接下來我們再來看一下怎麼練馬甲線呢?想要又馬甲線必須先知道自己的... 可以溶解體內脂肪,還可以控制食慾,適合有緊急快速需求的胖子。 至於,練馬甲線的壞處...
7個月前
14歲女生有小腹練馬甲線怎麼練有效?
14歲還在發育階段啊,建議多打打籃球,多注意營養的攝入,每天一盒250ml純牛奶,保證鈣的攝入,以長身高為原則。
11個月前
14歲女生46kg159cm怎麼練馬甲線
發育還沒完成,太早了吧 先每天堅持跑步半小時左右,拉伸運動
10個月前
女孩怎麼快速練出馬甲線
上半身離地,雙腿併攏,腹部收緊。 4.上半身與下半身離地,維持右手上臂與前臂呈90度,左手往天空舉,撐15-20秒再換邊進行,此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。
5.女性練馬甲線需可以讓腹部隨著呼吸運動,呼的時候縮緊腹部,吸的時候,讓腹部膨脹起來,這樣也可以在工作的時候也可以鍛鍊了。如果胖的話,可以讓腰部和腹部的脂肪先減下來,再去練馬甲線。...
為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多餘的脂肪,這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那麼不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部
23樓：變啦
1腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流
2仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。
首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組
3屈腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘
4. 足尖沾地法首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。
而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下著地，而腳尖不能真正著地。
接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次
片劑的製備方法有哪些？各方法適用於哪些藥物的製備
片劑的製備方法直接壓片法 濕法製粒 乾法製粒，因為濕法在國內運用最多，且大都比較純熟。乾法製粒只用於濕法不能解決的，比如說原料對濕熱不穩定 濕法無法控制其溶出等等，直接壓片法國外比較提倡，因為其製備工藝較為簡便。由原藥 填料 吸附劑 黏結劑 潤滑劑 潤濕劑 崩解劑 香料 色料等組成。先將物料粉碎 造...
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