1樓：逍遙小帝皇
從上面資料可以看出，慢跑比快走消耗脂肪。很容易明白了。跑就得抬腿啊，快走怎麼腿的幅度也沒跑大啊。
氧氣也消耗的多。事實上，快走也是最有效率的**運動。但是，快走消耗的總體熱量不如跑步，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長時間，所以，最好的方法是快走加慢跑，間歇進行。
正確做法：
一、跑步前先做一下預備運動
直接跑這可不是最好的跑步**方法。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。
就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步**，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
二、跑步**要隔一天一次
雖然慢跑有益於保持健康和**，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
三、跑步**後喝果汁
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
四、跑步**要掌握好速度
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧**不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?
最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
五、跑步**要選好鞋子
別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則**效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由於女人的骨盆寬於男性，所以跑步落地時足部更容易1內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。
尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。
六、跑步**要「跑夠」時間
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。所以，要想通過跑步來**，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
2樓：小黑歐巴歐巴
36種運動熱量消耗表(60分鐘)
運動專案 消耗量(大卡) 運動專案 消耗量(大卡)
逛街 110大卡 游泳 1036大卡
騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡
開車 82大卡 燙衣服 120大卡
打網球 352大卡 洗碗 136大卡
爬樓梯 480大卡 看電影 66大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊遊 240大卡 打掃 228大卡
跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
唸書 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡
看電視 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
騎馬 276大卡 體能訓練 300大卡
滑雪 354大卡 健身**操 300大卡
插花 114大卡 練武術 790大卡
買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡
從上面資料可以看出，慢跑比快走消耗脂肪。很容易明白了。跑就得抬腿啊，快走怎麼腿的幅度也沒跑大啊。氧氣也消耗的多啊。
根據個人**經驗建議下面三條
1.堅決不吃**藥
2.堅決不多吃，吃八分飽即可。晚飯喝湯吃青菜。
3.堅持運動，不要燻蒸之類，因為燻蒸只是暫時蒸發水分。運動消耗的是脂肪。最好一天堅持一個半小時。譬如羽毛球。
另外.保持腸胃疏通。多吃芹菜累。還可喝大黃泡的水。
我以上方法，倆月月減了18斤。明顯變瘦。現在半年了沒**。但現在再減有些難，現在100整。但以前的褲子在變鬆，我想雖然沒輕，應該是肌肉多了。看起來應該是也在繼續變瘦才
科學上證明，快走比慢跑消耗脂肪用於供能的比例高，也就是說快走和慢跑消耗同樣的熱量的話，快走減掉的脂肪比慢跑多。
事實上，快走也是最有效率的**運動。但是，快走消耗的總體熱量不如跑步，既要和慢跑消耗同樣熱量，就得要走很長時間，所以，最好的方法是快走加慢跑，間歇進行。
最後，提醒**的兩大要點：
1.科學的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。
2.養成良好的生活習慣：**最終成功與否，取決於你是否已經建立了良好的生活習慣，只有如此，你才能保持你的**成果。
3樓：匿名使用者
在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。
內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
慢跑比較有效，慢跑是屬於有氧運動，在一定跟程度上比快走有效。
兩個都對
4樓：匿名使用者
用腳掌著地快走有效。平躺時兩腿在空中左腳踏車動作。
5樓：何建軍獅子座
定位刮痧效果比較好，如果在快走與慢跑二選一，快走好一些。
6樓：彼岸花開
建議你每天早晚堅持練習瑜伽裡的一個動作，平躺後抬腿，做像蹬自行車那樣的動作，正，反方向各50次。一個月後效果明顯
7樓：匿名使用者
搭配每天早上一杯芹菜汁對於大腿和屁股的**很有效果哦！
8樓：匿名使用者
慢跑時是可以的，但不能太慢，堅持每天長跑1500米至3000米，中間不能停，減大腿和屁股最重要的是要注意：「運動後不能立即坐下」，否則適得其反，屁股小不了，還變大，屁股小的可以立即坐。
9樓：↓劃線
兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
10樓：奕識
快走有效 ，快走就是競走，對減大腿和pp上的肉肉非常有效，你可以上網學習一下競走要領。同時注意節食，早睡早起，營養均衡就可以了
11樓：匿名使用者
都沒效果，因為當肥肉變成肌肉會更難減，平常注意飲食，管好自己的嘴，適當的做些按摩，自然會變瘦的，腿和屁股上的脂肪的來歷很重要，心病還需心藥醫，那就根據來歷來消滅它吧。將**進行到底，需要的是毅力，還要頭腦。
12樓：上帝熊熊
有氧運動對減除脂肪比較有效。你可以在慢跑一段時間以後，配合其他姿勢的運動。但一定要保證慢跑的時間足夠長，以打到熱身和有氧運動的效果
13樓：think默
快走，40分鐘以上，有效果，本人**中，這個方法給力
14樓：瑾児小姊
快走、不過快走會長肌肉。運動完後要用熱水泡腳、按摩小腿。還要配合吸凸呼凹的呼吸方式。
15樓：
這兩種都屬於有氧運動，兩種都可行，貴在堅持。另外在這個基礎上，你可以搭配一些靜態運動，類似瑜伽之類的，可以調節心情，關鍵是在慢跑活快走之後，可以有一個拉筋的動作，防止自己的肌肉成為塊狀。
16樓：匿名使用者
慢跑比較有效，慢跑是屬於有氧運動，在一定跟程度上比快走有效。
17樓：匿名使用者
快走比較有效，慢跑小腿會長肌肉會變粗的，你還可以試試中醫推薦敲膽經可以瘦腿、排毒的。大腿外側那條曲線 從屁股旁邊開始到膝蓋 敲膽經最好配合按摩太沖穴至行間穴，每天兩百下最多了 不要多敲。
18樓：卡卡在巴黎
半蹲和高抬腿有效，或者躺床上做空蹬自行車
19樓：匿名使用者
還是做瑜伽吧，其中有一招「金雞獨立」很瘦大腿的
20樓：匿名使用者
這樣不行啊。。會有肌肉，線條也不好看，練愈加吧，該減的減，該增的增，氣質還可以治病
21樓：
那個太吃力啦
反正我是不能持續堅持
水果**吧
爆瘦啊我從一百零七到現在的九十斤
不過這不是一般人的耐力啊
真夠嗆的
是快走消耗脂肪多，還是慢跑消耗脂肪多
22樓：淨水中創之家
單純從專案上bai來講，快走和慢du跑在相同時間內消zhi
耗的脂肪dao基本上專
相差不多。但要掌握屬一個訣巧：運動**的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘內快走1600米，最有利於**。如過2小時後再快走20分鐘，則**效果更佳。
一般來講,要想達到全身**的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動，比如快走、慢跑、下蹲、游泳、爬樓梯等等，都是很好的運動方式。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你「增重」。專家為此列出了3種不利於**的運動：
1、短時間運動 。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時你往往會食慾大振，這對**是極為不利的。
3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。
23樓：匿名使用者
快走、慢跑都不錯，但都需要持續一段時間（至少20分鐘）
慢走 255大卡/小時
快走 555大卡／小時
24樓：沒有方向的牛
這要看你堅持的時間，快跑消耗的是葡萄糖，所以快跑結束你會感覺渾身痠疼，那專就是因為快跑消耗了過多的肌屬肉中的葡萄糖，造成肌肉無氧呼吸，當然時間長了也消耗脂肪。
而慢跑，尤其是有氧跑是直接從體內消耗脂肪但時間至少要持續40分鐘！
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