1樓：匿名使用者
主要練胸肩背：
1、胸部練習，方法
一、俯臥撐，可以空手練習，也可以買俯臥撐器（支撐在地上，幾十元）練習，每組習20個，3-5組一個訓練，中間可以休息30-60sec。方法二，要花錢多點，買兩個啞鈴，躺在訓練凳子上面臥推，這個效果更好，但是貴點，兩啞鈴200塊左右，訓練凳也要幾百，每次3-5組，每組8-12個，中間可以休息30-60sec，逐漸增加重量
2、肩部練習，這個練習可以讓你看起來很寬，方法一，啞鈴側舉（水平側舉和垂直側舉），每次3-5組，每組10-15個，逐漸加大重量。做到肌肉酸為好。方法
二、推舉啞鈴，坐在訓練凳子上面，網上推舉啞鈴，每組12-20個，每次3-5組，或者更多，練習到肌肉算為好，但不宜太多，逐漸加大訓練輕度。方法三，難度比較大，倒立，腳靠牆，兩個手在地上，支撐身體上下，「豎立的俯臥撐」，這樣對血液也好，難度大
3、背部練習，方法一，拉單槓，每次3-6組，每組8-12個，這樣自己的背部肌肉很厲害，像是李小龍的背部。方法
二、還是啞鈴，左膝蓋跪在訓練凳上，左手按在訓練凳子上，右手往上提啞鈴，右腳弓步支撐，你想象一下，也是在拉背部肌肉，同樣要做3-5組，每組12-20為好，背的力量大，可以多聯絡幾組。
以上是我的個人經驗，這樣穿衣服，絕對好看。看起來厚實，寬，有精神。如果你夏天的話，還可以練練二頭肌，那樣顯得更酷，怎麼練，你肯定知道。
那個簡單，不過二頭肌只能夏天秀，其它季節看不到。
我練健身6年了，也花了幾萬了，健身房，請教練，蛋白粉之類的。不過值得，兄弟，加油，你行的，貴在堅持。
2樓：珍珠鳥
俯臥撐。那兩塊磚頭向上舉，向側做飛鳥練習。可以增大胸大肌。仰臥起坐，增強腹肌。都可以練出線條。但有器械就更好了，線條會更明顯。
3樓：匿名使用者
買了蛋白粉 我覺得可以了
剩下就是 要積極鍛鍊了
其實鍛鍊 比補劑 還要重要
4樓：郟樂蓉
，做俯臥撐和仰臥起坐也不錯，有不用器械，跑步、跳繩、下蹲很鍛鍊下肢
5樓：
建議根據實際情況做一份詳細的計劃，具體可諮詢。。。希望這樣的回答對您有幫助！o(∩_∩)o謝謝
請問下我在香港買了一個手錶，回國要交稅10多萬，各位 大哥大姐有什麼安全點的方法過關嗎？
6樓：匿名使用者
找個香港的朋友一起回來，讓他（她）帶著手錶，到了目的地把手錶給你，讓朋友玩兩天回去就可以了。朋友走得時候如果查到，就說被偷了唄。我問了幾個前一段去過香港的朋友，他們說他們去的時候可能鬆，沒查。
不知道能不能幫助到你。
7樓：丶一點點夢
分開帶。表把膜什麼撕了然後帶手上就行了。盒子發票有朋友讓他拿。分開走。沒朋友就快遞回來。保卡可以直接放錢包裡。如果想人肉全套帶回來。只能游回來了。
8樓：百度使用者
拆包裝，戴在手上就肯定沒問題了。
如果你還要包裝，那就分開放。如果有2個人，一個負責戴手錶，一個負責帶包裝盒。
9樓：芝娃娃車
能買那麼貴的手錶 怎會怕交稅10多萬 你 別 吹噓 啦 手錶 都 過百 萬的人 交稅只10多萬隻是 零錢
10樓：匿名使用者
你這是什麼表呀 稅就要交10多萬 呵呵 直接戴在手上回來 就危險的地方就是最安全的地方
11樓：匿名使用者
誰告訴你的啊，不知道又是誰在嚇唬你呢，戴在手上，就這麼簡單。
12樓：匿名使用者
鎮定點，直走直過就行。。。
如果查到了怎麼辦？
還能怎麼辦，交錢吧。。
13樓：匿名使用者
你這是買幾百萬的手錶嗎？
把盒子扔掉，手錶戴在自己手上過關就行了
14樓：中南林嚴永林
過關時也不查啊，只要你不多帶。
由於工作太輕鬆，是坐著的，這種情況下，容易打瞌睡。各位大哥，有什麼絕招能不打瞌睡嗎？
15樓：
多喝水多上廁所
排毒消耗時間
還不容易困
請採納~
16樓：鄭婉婷
找點與自己工作相關的知識學習一下，既能充實自己，又不擔心打瞌睡被領導發現
17樓：石家莊
最簡單的辦法。風油精。保證你瞌睡跑光光。望採納
18樓：匿名使用者
嚼口香糖，想想人生，規劃自己，或者計劃下要去**玩，想想開心的事
19樓：百度使用者
聽**，有激情的那種，吃糖，喝咖啡，，對工作充滿動力和喜歡
20樓：啦啦啦啦大錦
科學型1.喝濃茶 可以是普通的綠茶、紅茶，也可以在茶裡
21樓：匿名使用者
可以起身適合做下運動比如體操健身操或者出去走一圈呼吸一下空氣，到洗手間洗把臉，聽聽激昂澎湃的歌曲，晚上不要熬夜早點睡也不要做劇烈運動，早晨可以早點起床跑步，讓身體的各個關節部位活躍起來，消除惰性，這樣工作時候就不會打盹發睏。
22樓：匿名使用者
看你是氣虛 脾弱 增加營養 如牛肉 雞肉等營養也不可以單一
23樓：
喝咖啡，多運動，多散步。
各位大俠,我是新手 想請教下各位,開麵包車的時候 如何確定前後與左右的車距
左面的車距不用告訴了吧。因為你在左面。不會開車的都能感覺出來。如果你超車時候。就要注意右面車的距離了。一般現在公路上都分車道。你新手的話就可以變換車道呀。很簡單的方法。一般車道寬都是3米以上。這樣寬的距離。你變換車道。看著這個車道的白線就可以了。但是新手開車還是慢點好。不要亂超車。因為你對車不熟悉。...
請教下我的電腦配的還可以吧，有沒有不合適的地方請教高手
這是你自己配的機子嗎,非常的相容本人看不慣那些上面掛著一個 專 字說出來的話這麼沒水準 你此機子按我本人幫他人配了上百臺機子來說你這非常的相容,記憶體你可以插3g的也行或沒必要這麼多 com.cn 88 87798 param.shtml這是你主機板的引數配一臺電腦都按主機板的引數來配,最主要的就三...
我是做飲食行業的，我想請教一下各位前輩，大哥大姐們，作為管理者要如何去善待下面的員工急急急
善待 就是體現的一種以人為本的其中的理念，是在員工遵守企業的規章制度，給企業創造價值的基礎上，管理者對待員工的身心方面的呵護，具體說，能夠更好的安排員工的飲食和住宿條件，合理的給員工充分的休息時間，讓員工身心愉悅的工作,其中也包括公平競爭，合理的績效考核，學習機會，晉升機會等都是 善待 你只要不去拖...