1樓：薔祀
1 運動
運動會加速新陳代謝。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜止不動時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
2..工作
經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
3.食用產熱消耗大的食物
澱粉和糖一類食物代謝率非常低。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散;蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖（但是通常蛋白質食物脂肪含量也比較高）。
擴充套件資料：
人和動物吃了外界的物質（食物）以後，通過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。
各種生物的新陳代謝。在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛，同化作用佔主導位置。
到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關係也隨之轉化。
動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝並未停止，只不過變得非常緩慢。
新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。
2樓：匿名使用者
基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響，**的人應當瞭解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。在激烈運動的時候，代謝速率可達靜臥時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。
總的來說，肌肉比例越大，單位體重的代謝率越高。脂肪比例越高，則單位體重的代謝率越低。經常運動的人肌肉充實，會比不愛動的人能量消耗更多。
經常運動的人不怕冷，做什麼事情都精神抖擻，自然會多耗能量，減少發胖的可能。
2.年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後，基礎代謝率就會慢慢下降，這就是說，身體消耗少了，哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗。那麼，做體力勞動比較多的人，身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。吃了這些食物，僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%產熱耗散；蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，產熱增加30%。所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意，蛋白質食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易讓人胖的！
而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素：如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年輕的時候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，於是容易發福。——可見年輕男孩略瘦是好的，胖說明雄激素水平較低，雌激素水平較高。
7.生長激素
可增加15-20%的代謝速率。成長期的青少年吃得多而不會發胖，是因為有生長激素作用，有身體成長的特殊消耗。
8.發燒
會增加能量消耗達10%左右。
9.氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。冬天負擔衣物，又需要維持體溫，所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時代謝率降低10-15%。所以經常賴在床上容易胖，每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養
營養不良的時候，代謝率會降低20-30%！營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千萬不要絕食**。
節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易**。
12 疾病
通過對雙胞胎的研究發現，我們的新陳代謝水平的確是天生的。吃同樣的東西，攝入同等的熱量，新陳代謝「快」的人能夠更多更快速地將熱量消耗掉，而「天生胖人」卻因為新陳代謝水平較低，利用和消耗能量的速度較慢，剩餘了較多的熱量被身體貯存了起來，轉化成了脂肪。要**一方面要辛苦增加活動量來多消耗一些基礎代謝餘下的熱量，另一面還得「吃少吃精」減少熱量的攝入。
30歲以前的「瘦人」為什麼30歲以後成了「胖人」？
我們的新陳代謝率會隨著年齡增加減緩，平均每10年約降低2%。如果你30歲還和20歲吃得一樣多，又不肯增加活動量，自然會發胖了。
為什麼吃得越少，胖得越快？
人體是一個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來(轉化成脂肪)；吸收少了，它就會降低消耗(降低基礎代謝率)，同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支出」。一旦恢復到節食前的熱量供給，「降低」了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。
脂肪「積蓄」越多，下次**時初始臺階就會更高更難爬。
從早到晚新陳代謝有變化嗎？
早晨的新陳代謝水平最高，晚上睡覺的時候最低。所以**時要考慮將熱量有效地分配，吃的量搭配新陳代謝的速度，最簡單的方法就是早餐要吃飽，晚餐要吃少。
提高新陳代謝真的可以幫助減重嗎？
根據研究，你所擁有的無脂肪肌肉越多(包括瘦肌肉、骨頭、器官)，你的基礎新陳代謝率越快。相對就消耗了更多的熱量，當然就可以**了。
提高新陳代謝最佳的鍛鍊方式有哪些？
重量練習是最有效的建立和儲存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運動。
根據強度不同，心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%，並且可持續至練習結束之後的12小時。運動量每增加一個等級，身體就會將新陳代謝的速率提高10%。
要不要吃什麼藥增加新陳代謝？
最好不要。如果你想加快新陳代謝最好就去健身中心。
能夠「吃快」新陳代謝嗎？
雖然食物對於提高新陳代謝的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝薑湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，而維生素b能促進新陳代謝。
如何提高自身新陳代謝
3樓：青青書童
我們人體需要維持一個正常的新陳代謝水平，太快或者太慢都是不利於身體健康的，在生活中要想維持身體正常的陳代謝水平，不僅要養成健康的生活習慣，也要有健康的飲食習慣，還要有規律的作息，這些缺一不可，都是維持身體正常新陳代謝水平的必備要素。
三、使用藥物。如果身體的新陳代謝嚴重失調，那麼就必須及時就醫，通過藥物的作用來讓身體恢復正常的新陳代謝水平，這也是最科學合理的調整方法，但是這種方法不適宜過度，需要適度進行。
你認為身體的額新陳代謝有什麼規律？
4樓：時尚白日夢
1、「擁抱」綠茶
。綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。
2、堅持力量練習。力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。
力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。
3、多喝礦泉水。基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱窈窕之水，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
5樓：精銳小毛老師
堅持運動循序漸進有規律的運動，而且是一定強度的運動，身體適應不斷提升的運動強度，需要更加快速的燃燒體內的能量，好比一臺普通轎車與跑車，跑車加速度更快，很大一部分原因在於爆發力強，短時間可以提供很多的能量。
均衡膳食，三餐規律，為機體補充充分的營養，特別是水分，碳水，蛋白質，膳食纖維等。不要相信什麼節食**，那是病態的。當你代謝高到一定程度，想吃什麼就吃什麼，根本無需考慮長胖。
6樓：若年華逝去
早睡早起，多吃水果，多運動
7樓：匿名使用者
早餐必須吃，不吃早餐可以**的說法完全錯誤
8樓：霹靂丨嘎嘎
打激素、、、新陳代謝快了、老得快
9樓：手機使用者
每天和閨蜜一起吃吃喝喝，同樣的食量，為什麼她的身材依舊如此可人，而我的脂肪卻日漸堆積？
每每想到此處內心總要抱怨一下：「老天怎麼對我這麼不公平啊！」其實，這是由我們的新陳代謝的快慢決定的。
因為新陳代謝快的人，會將吃進去的熱量合理利用，而代謝慢的人只會緩慢的燃燒熱量，並將多餘的熱量儲存為脂肪。
1如何加快新陳代謝？
有氧運動
有氧運動是提升代謝最快捷的方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。有氧運動時，肌肉耗氧增加，體內血液迴圈和呼吸加劇，體內糖分被氧氣有效地消耗掉，同時體內脂肪加快燃燒。相比於力量訓練，有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗糖。
充足睡眠
保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足，睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇，能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了。
多喝水不管是不是要**多喝水對於身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果一直養成口渴才喝水的習慣，那麼勢必會不利於新陳代謝的提升。
2加快新陳代謝該吃什麼？
辣椒辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助控制體重。不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時最好配一些涼性食物，如苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤燥。
需要提醒的是，陰虛體質、溼熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。
大蒜蒜中促進人體新陳代謝的法寶是蒜素，它是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快新陳代謝，緩解疲勞。大蒜中的肌酸酐也是參與肌肉活動的重要物質，為人體新陳代謝貢獻不小。大蒜中還含有抗氧化物質，也能促進能量的正常代謝。
豆類豆類具有促進新陳代謝的功效。經研究發現，如果我們日常飲食中經常加入黃豆，長此以往我們的腰圍會變小。豆漿和豆花選擇不加糖效果更佳。
而黑豆又比黃豆好，因為黑豆含有青花素，青花素可以抑制腸道脂肪酶，讓脂肪比較難吸收，而且豆類讓人更有飽足感。
綠茶綠茶中的兒茶素可以防止衰老，而茶多酚則能增加腸胃蠕動，有改善便祕的效果，並會減緩體內脂肪堆積，有助新陳代謝。研究顯示，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
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