1樓：粉紅鳳凰
你首先對健身的基礎都不清楚。怎樣能正確成長肌肉呢？
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：有一處淒涼
第一天練二頭三頭第二天練胸有沒有影響
3樓：匿名使用者
都是複製貼上有意思嗎...你就練胸？年齡小的話少做下蹲了什麼的！
固定槓鈴有吧？8-12一組做9組，3組一小組！臥推，飛鳥，動作就那幾個！
重量不知道你是多少，先小的適應，中間的多做幾組，差不多了就稍微大重量衝一下，肌肉感覺漲了就到位了，前提是必須有人保護！安全還是最重要的！
你怕越練越小的主要原因還是因為營養，餓了就吃！少量多餐！
健身，第一天練胸肌，第二天練肱二頭和三頭~~
4樓：強濰僑弘
你是手**痛，一般情況下，練胸肌只會用到肱三和胸肌，觸及不到你的肱二頭，所以必須要知道你是手**痛才能下結論
5樓：匿名使用者
嚯，75公斤，不錯，練習方面沒什麼大問題，但是你這樣有針對的練，個人感覺不太好，我是每天都練，練的也是全方位，不像你這樣針對練，現在臥推有100kg，至於重量的問題，根據科學計算，重量最好在六到十次後力竭的訓練量最好，至於你同樣重量推不起來的問題，其實每個人都會有，這和你每天的身體機能有關，今天的你肯定和昨天的你不同，有可能今天的你有些疲憊，昨天沒睡好等等，會導致這種情況發生
6樓：趙闊陳靜
你可以把胸肌和肱三頭肌放在一個時間練，估計你是練得多了，一般不會的。一定要有耐心
7樓：mr任英傑
建議二頭跟三頭一起練。臥推確實是要用到三頭的
這個是比較好的練胸的帖子。
為什麼背部和二頭一起練，胸和三頭一起練
8樓：
使用者在鍛鍊背部時可以和二頭一起訓練，在練習胸部時，可以和三頭一起訓練，這樣的鍛鍊可以大大提升鍛鍊效率。
使用者鍛鍊的時候如果想刺激三頭，則是可以先屈臂，後直臂。如果只是想要鍛鍊胸肌，尤其是中縫，那麼則是儘可能有力的擠壓左右胸部，感受胸肌的刺激。在離開時候也近速度慢下來，感受胸肌的拉伸。
三頭的作用十分巨大，最主要的是讓手臂伸直，所以從這點著重去針對，如果要練習胸肌時候，保持固定角度，就可以讓胸肌刺激發力，而不讓三頭代償。
9樓：丹心水
根據所提問題，相信是有一些健身基本常識的
以健身增肌為目的的無氧運動要秉持一個原則，每天的健身部位與動作科學搭配，保證一個大肌肉群搭配一個小肌肉群，先鍛鍊大肌肉群，再鍛鍊小肌肉群，人體上，胸肌，背肌，三角肌，腿肌這4個部位是大肌肉群，其餘的肱二頭，肱三頭等都是小肌肉群，所以背部和二頭，胸肌和三頭這個搭配是合理的，另外，鍛鍊背肌的動作中，二頭肌是附帶性鍛鍊最大發力較多的部位，所以背與二頭搭配最有效果，那麼胸與三頭搭配也是同樣的道理，希望可以幫到你
請教專業人士，二頭肌和胸肌可以同時（同一天）練嗎？
10樓：匿名使用者
不是不能同時練，只是同時練對肌肉的塑性效果不好，一個屬於屈曲動作一個屬於伸展動作，並且不屬於同一肌肉群，如果想練出好的身材，讓肌肉更好的塑性，建議分開練習。長期練效果就看的出了。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹
周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
11樓：
可以同時練，只是胸最好能和三頭一起練。
因為臥推（無論上斜 平板 還是下斜）時，是胸和三頭肌協同發力。如果你一天內練胸和二頭，那麼最好第二天不要再練背了，因為練背的時候很多動作需要二頭協同發力，譬如引體向上 划船等動作。
如果第一天用了很大的重量做二頭彎舉，那勢必影響第二天的背部訓練。而且過度訓練同一塊肌肉，很容易受傷。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
12樓：極品瘦貓
你也屬於那種之練胸和二頭的那種人嗎？如果是，真希望你能注意一下其他部位．．什麼叫一個拉一收..那叫肘屈曲和肘伸展
並非不能同時練，只是胸最好能和三頭一起練。因為臥推（無論上斜 平板 還是下斜）時，是胸和三頭肌協同發力。如果你一天內練胸和二頭，那麼最好第二天不要再練背了，因為練背的時候很多動作需要二頭協同發力，譬如引體向上 划船等動作。
如果第一天用了很大的重量做二頭彎舉，那勢必影響第二天的背部訓練。而且過度訓練同一塊肌肉，很容易受傷。
最好計劃是這樣安排，周1胸＋3頭 周2背＋2頭 周3休息 週四肩＋腹周5大腿小腿。這樣避免了重複使用某塊肌肉，可以使你的肌肉更好的恢復，與休息。取得更好的效果，當然，如果你是那種只練胸和二頭的人，那就隔一天練一次好了。
13樓：匿名使用者
二頭肌是背肌鍛鍊的發力肌肉，三頭是胸部的，正好相反。
14樓：誰來過這裡問
本人從事健身私教工作的呵·
聽你們教練的，不要同時練。
不是不能同時練，只是同時練對肌肉的塑性效果不好，一個屬於屈曲動作一個屬於伸展動作，並且不屬於同一肌肉群，如果想練出好的身材，讓肌肉更好的塑性，建議分開練習。長期練效果就看的出了。
怎樣練健身比較合適，練胸肌前需要先練二頭和三頭嗎？
15樓：匿名使用者
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。健身動作舉例：
1、健身俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸大肌，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。
15個一組，做三組。
4、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
練胸肌前不需要先練二頭和三頭，可以一起鍛鍊：
1、鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。
2、啞鈴臥推對鍛鍊胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以解除安裝的，這樣可以更加自己的能力適當的增加槓鈴重量。但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰性。
3、槓鈴臥推，動作類似於啞鈴臥推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。
4、訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按壓之外，先可用較輕的啞鈴或者槓鈴先做兩組試運動。
16樓：一手成魔
健身是一個持之以恆的過程，爆冷暴熱的練習沒有好處，甚至對身體是有害的不是說健身有什麼害處，是不規律的練習打亂了你的自身規律。你要先問自己是不是有這個恆心。練健身的時間最好是一週三次，這樣的話身體也可以承受，同時又不會影響工作，一天的時間裡，下午四點到五點是最好的鍛鍊時間。
不過要上班的話這個時間段還沒有下班，所以這個時間也可以順延下班後六點到七點這個時間。練胸肌的時候可以順帶的練習二頭和三頭肌，不是要特地先練二頭三頭，如果二頭三頭太小的話，把胸肌練起來了也不好看，為了這個目的也多練習一下吧，呵呵。不過之前的熱身是一定的，要讓所有的肌肉都活動起來這樣才不會受傷，還有就是練習之後一定要拉伸，不然很容易讓身材練的走形的，還有就是練胸肌的話要多吃含蛋白質高的食物，比如雞蛋白，牛羊肉等但是不要吃熱量太高的食物。
希望可以幫到你
17樓：匿名使用者
不用先練，練胸肌時自然帶著能練到3頭，拉背時能帶到2頭。剛開始練就練一天休一天。一天胸，一天背，一天肩，一天胳膊。肚子天天練
18樓：匿名使用者
一般胸肌和三頭一起練 二頭和背闊肌一起練
就是所謂分離練習法
這樣肌肉可以得到充分時間的休息
半個月打一次水光會不會太頻繁了
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1 調劑不會影響第一志願的錄取。只要複試的時間不衝突就可以，不影響第一志願的複試和錄取。2 通常可以參加調劑學校的複試，也可以參加第一志願的複試，但如果調劑學校的複試早於報考學校的複試則可能存在時間問題，因為調劑複試後往往需要馬上確認，即可能要求在規定時間內在網上確認調劑錄取，這時候就要看第一志願是...