1樓：粉紅鳳凰
你的動作和幅度 看來沒有完全掌握。
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，一個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是一個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
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2樓：
啞鈴只練臂肌。，。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
用啞鈴鍛鍊胸肌要練多久才會大
3樓：鞠良驥文暄
看你一天鍛鍊幾個小時，如果一天堅持鍛鍊一小時，還是沒多大的效果，要鍛鍊身體的胸肌，一天鍛鍊三個小時話，鍛鍊一個月會變大的，多鍛鍊幾個月會有更完美的胸肌。
我15歲想練肱二頭棘用3kg的啞鈴會不會太輕
真是太輕太輕。這樣是練不出肌肉的，必須要10公斤以上才有用，而且不能停，起碼是30分鐘練習。別聽所謂教練說的從輕的慢慢練，沒有用的，現在城市小孩都不知道幹嘛，要想有肌肉又有力量必須堅持，而且從大的開始，臂力棒一定要最重的，60公斤以上，雙截棍一定自己買無縫鋼管加厚的自己定做，千萬別買輕的，俯臥撐，倒...
我用的大王卡，但是我還有通用流量沒用完，為什麼還扣費啊？不是用完通用流量才扣日租寶的嗎
可能是通用流量是按日算的吧，當日用超過了就扣錢，沒有超過又不累積到下一天。正確大王卡是通用流量扣完後，再扣日租寶，你可以打聯通客服反應此問題 專 達到條件可升級1元1g。二 屬使用專屬流量外的流量時 1 優先抵扣已訂購 領取的免費通用流量包 如流量加油包 限時流量包 月包 半年包等 其抵扣順序參照相...
我兒子用我的手機號碼註冊的營口健康碼為什麼突然變成我的名字了
因為現在手機號碼是實行的實名制，用手機號碼註冊的健康碼，系統自然就帶出你姓名了，所以註冊後會變成你的名字。一部手機註冊了兩個健康卡怎麼辦 jingyan.baidu.一部手機如果註冊了兩個建行卡，這個是需要可以切換的，就是在嗯你登陸了之後登陸之後，然後出示完給別人之後，然後再登出，登出之後再換另外一...