1樓：
真是太輕太輕。這樣是練不出肌肉的，必須要10公斤以上才有用，而且不能停，起碼是30分鐘練習。別聽所謂教練說的從輕的慢慢練，沒有用的，現在城市小孩都不知道幹嘛，要想有肌肉又有力量必須堅持，而且從大的開始，臂力棒一定要最重的，60公斤以上，雙截棍一定自己買無縫鋼管加厚的自己定做，千萬別買輕的，俯臥撐，倒立，仰臥起坐，跑步，游泳，隨便一樣都可以，但是一定要加強練習，直到身體痠痛為止。
當兵的前三個月都是這樣，個個都是肌肉人，全能人，要是你能堅持半年，你的肌肉會保持到60歲。聽我的準沒錯。相信我的才是真理，今天你走運了遇見我的回答！
2樓：愛美人的劉劉
不會的親 貴在堅持 會稍微覺得有點重哦～
3樓：
我是體育生練體育的，你首先要進行的是體能訓練
4樓：旭夢清池
要你自己感覺有點吃力的那種，如果你不敢到吃力的練了沒效果滴
5樓：來自九龍口標新立異的孫悟空
看你自己覺得 輕在加點
如何鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌訓練是如何的？那些理論的東西就不去多說了。一下我談一點自己覺得比較有效果的練法 二頭肌是屬於比較不太容易鍛鍊到的肌肉，比較有效的鍛鍊方法如下，當然要堅持。啞鈴彎舉，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。槓鈴玩具，站立 或者斜板。嘗試一下，用能承受每組8次的重量，以上這幾組動作，每隔一天練一次，沒...
啞鈴練肱二頭肌要多久，用啞鈴怎麼練肱二頭肌？頻率呢？幾天練一次還是每天都練？
呵呵，你已經進入誤區了。調整一下 1 把每組16個的重量調整到每組只能做8 12下的重量。2 把每天2次，調整到下一次肌肉不痠痛時在訓練，選兩個動作，每個動作4組。3 肌肉的訓練不是一個急功近利的東西，你在訓練完後肌肉痠痛，這是訓練的效果，但是肌肉的補充完全是考飲食的，你天天練，肌肉得不到恢復，何談...
經常練肱二頭肌，肱二頭肌可以給我帶來什麼好處
單單練肱二頭肌是不夠的。鍛鍊肌肉使人更加健美 增強意志力 減脂增肌 增加力量等等，只練肱二頭肌當然效果要小些。肱二頭肌發達的好處與壞處 1 肱二頭練好的話，可以顯得整個人圍度大，顯得整個人強壯，力量的體現2 通常別人看肌肉都是亮二頭 3 壞處就是如果肩腰沒有協調，就會顯得怪怪的4 不像胸，肩，腰，就...