1樓：匿名使用者
你的姿勢可能有問題，練俯臥撐，大小臂成90度張開
2樓：匿名使用者
動作沒到位，加量堅持
3樓：匿名使用者
肯定鍛練胸肌！你堅持一個月就會發現效果！
4樓：豐收家園
俯臥撐練什麼胸肌啊，純粹是浪費時間，買個啞鈴練習仰臥飛鳥，效果是俯臥撐的十倍。
5樓：匿名使用者
那是你偶爾做 沒堅持下來 堅持 就會有結果
想通過科學的俯臥撐方式練習胸肌和肱二頭肌，不求速成，但求付出有回報，求老師指點俯臥撐動作及相關。
6樓：
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45°角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說明這種方法對你的力量鍛鍊已達頂點，如果還想再練，則需要負重練習，方法很多，自己找一個，相信你應該可以摸索得出來；如果做完以後依然很累，則說明你練得還遠遠不夠，下一步要堅持練習，訓練強度不變，時間改為一星期休息一次，直到感到不累為止。
我一年前開始做俯臥撐，至今一年半了，現在我的上身已經非常有型了，而且力氣很大，以上方法是我一年半以來總結出來的，對你會有用。其實你的心態不錯，做俯臥撐就像練功夫一樣，必須持之以恆，否則不會有收穫。
7樓：匿名使用者
樓主你好會為難人呀！！！！！題目和主要求問南轅北轍，怎麼回答！！！
俯臥撐主要是練背闊肌和肱三頭肌的·······你如果要練胸肌和肱二頭肌
胸肌：最有效的是仰臥飛鳥，其次是臥推
肱二頭肌：臂屈伸
8樓：一條老ye貓
1.寬、寬、短
2.30*3
3.早8點，或下午5點
隔天練。
另：俯臥撐練的是肱三頭肌，要練二頭肌請做引體向上。
9樓：
一天五組
每組30
睡覺前堅持一個月
絕對有效果
怎麼長肱二頭肌？其他人說俯臥撐主要是胸肌
10樓：匿名使用者
二頭肌當然是用啞鈴練習了，俯臥撐是練胸肌和三頭肌肉，你做一下俯臥撐就知道了，哪塊肌肉痠痛，累，那就是練到了哪塊肌肉，而俯臥撐完全對肱二頭肌沒影響，所以，你要藉助啞鈴來練習肱二頭肌。
如果沒啞鈴，剛開始用重物也是可以的，比如你握住一個大瓶的礦泉水（確實有點輕，這裡只是舉例），手自然垂直，手心向前，然後以手肘為圓心（肘部保持不懂），慢慢抬高前臂，直到手掌差不多與肩部平齊，然後慢慢放下，這就完成了一次專門練習肱二頭肌的動作，一般練習計劃如下：
每星期連2-3次，每次練習3-5組，依個人情況而定，每組8-12次。重量以你每組剛好能做到8-12次為最佳重量，再配合一定的營養，肌肉很快就會大起來。建議一定要有啞鈴，因為比較好握住，不容易弄傷手腕。
11樓：8023de守護
各種槓鈴啞鈴彎舉，和拉力繩彎舉
我是女生，14歲，俯臥撐正在練習中，我要練到胸肌，腹肌，肱二頭肌都要發達，你們可以笑，可以歧視，但
12樓：匿名使用者
你這個年齡，適當多運動可以促進身體發育，比如增加肌肉、體重，強化體質。通常，三種運動就可以滿足一個人的基本健身、鍛鍊的需求：跑步、俯臥撐、仰臥起坐。
跑步最鍛鍊的就是下肢、膈肌、呼吸系統，俯臥撐和仰臥起坐主要就是針對上肢、胸肌、背肌。想當女兵，不單單要有健康的身體，知識也很重要。一般現在招兵都要求高中畢業了，女性的招兵標準比男性要高很多。
拿簡單的考試來說，女兵可能要比男兵高100~150分才可能被錄取，所以鍛鍊身體只是一方面，還要好好學習。
13樓：萊丶登
不是歧視 是勸你 不滿18歲 沒有發育完全建議不要健身 骨頭 肌肉 都沒發育好 健身負荷比較大 很容易造成後天畸形 到了上大學的年齡再健身吧 現在這個年齡打打羽毛球 跑跑步就行了
14樓：匿名使用者
俯臥撐一點也幫助不了 肱二頭肌 腹肌 胸肌可以 但你是女孩 你確定要練胸肌
怎樣做俯臥撐可以有效的鍛鍊胸肌還有肱二頭肌、肱三頭肌 5
15樓：匿名使用者
俯臥撐主要依靠肱三頭肌、胸大肌及肩部肌肉群來完成動作，因此要適當練習肱二頭肌等肌群。
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
引體向上練的是上肢的肱二頭肌。啞鈴彎舉可有效鍛鍊肱二頭肌。
雙手指尖向內做俯臥撐，可使胸肌發達成方形。
16樓：匿名使用者
兩臂的距離問題，與肩膀同行，主要是胸大肌，兩手緊挨，窄距離屍主要屍練臂力，寬距離，兩臂比肩膀還寬，連肱三頭肌
17樓：匿名使用者
這個問題好傻！有什麼東西可以兼顧許多，又能很有效？即使有，都是一方面強一方面鋪築！
俯臥撐，是針對胸肌的，平地做，鍛鍊的是中胸。抬腿是上胸！對，手臂也有一定的鍛鍊，但是效果很很很一般！
（注意3個很）健身，沒有捷徑，除非你打針，吃藥。要想煉好你想煉的部位，還是針對性的鍛鍊。比如：
煉胸---俯臥撐、臥推、飛鳥 。。。煉手臂：小槓鈴 、啞鈴 。。。
這些來做，不要想一個動作煉完全身，效果還很好！那是不可能的！健身房，可以關門了！
器械商，可以不用生產了！我也玩健身的。不怕告訴你，你上面說的是三塊肌肉，我一般一次只練習2塊肌肉，時間是1--1個半小時！
肱二頭，三頭，這2個我都是那麼多時間來煉！而且，換不同的器械來練習，讓肌肉能充分的刺激！我意思不知道你明白沒？
18樓：
主要是手臂的寬窄，寬就偏向於胸肌，窄就偏向於三頭肌。
19樓：匿名使用者
把腳搭在一個30cm左右的凳子上， 然後做俯臥撐
俯臥撐練不練肱二頭肌？主要練習哪部分肌肉？
20樓：
告訴你個祕密,我們男生宿舍每晚打牌,跑的快,輸了的做俯臥撐,我一次最多輸96個,好慘...所以對這個體驗最深了...每晚三四百個,一週後你會發現胸肌變大變硬,腹肌也明顯了而且也硬,我覺得這兩個部位最明顯了..
此外,第二天你會感覺屁股,大腿有點酸....昨晚打到兩點,好多人好熱鬧...你也可以試試哦!
很鍛鍊人的
21樓：匿名使用者
不練二頭肌,主要是練胸肌,肱三頭肌
因為俯臥撐是一個臂屈伸的動作,這主要是爭對三頭肌的,所以做不了雙槓臂屈伸可以先練俯臥撐,兩個動作有相同的地方
22樓：
主動肌是胸肌和肱三頭肌 是主要鍛鍊的肌肉
對抗肌是肱二頭肌和背部肌肉 會有感覺 但是基本沒有鍛鍊效果
輔助肌群是 腹肌 下背肌 臀肌和腿部肌肉 主要是起固定軀幹作用的
23樓：
你可以試一下：
用手推物體肱二會放鬆 肱三會用力
用手拉物體相反
俯臥撐相當於推
只練肱三會促進肱二和胸肌，只是效果不明顯
24樓：李憲明
它主要練習肱二頭肌和 肱三頭肌 其次還有三角肌和 背肌 然後還 能 練習胸肌 但是做完俯臥撐後擴擴胸 在 敲打一下胸部 這樣會讓胸肌增大 也稍微鍛鍊腹肌 但是 要堅持啊 不要兩天打魚 三天晒網 啊
25樓：匿名使用者
主要練共三，也可以練共二，只是相對來說沒有共三練的明顯。實際上，你如果做過俯臥撐你會發現他還可以練腹肌
26樓：匿名使用者
兩隻手稍微近一點 肱2的效果好些
我很瘦，想練胸肌腹肌，還有肱二頭肌肱三頭肌。 如果我每天只練俯臥撐有效果嗎？ 20
27樓：跑步筆記
大量的無氧運動和適合的飲食才可以練出肌肉。
推薦俯臥撐加仰臥起坐和啞鈴
運動貴在堅持，堅持才能發現最好的自己！
期待你的蛻變，加油！
28樓：最終喧言
要多種運動配合練，還有適當補充蛋白粉才行
29樓：匿名使用者
再加練仰臥起坐，引體向上。聯絡到一定程度可以負重聯絡。
30樓：神之無名神
俯臥撐只能練肌肉要練腹肌就要做仰臥起坐
31樓：匿名使用者
沒有效果，可以去保健室，求採納
怎麼做俯臥撐才能練胸肌，具體姿勢咋樣？還有如何練肱二頭肌
32樓：毒藥
把腳放在床上，手在地下，寬點。二頭可以做啞鈴。小臂向內向上彎曲，二頭的肌肉會有收縮
33樓：頭圓的小小貓
要做到90度角以下才行用啞鈴舉高
為什麼我做俯臥撐手臂很酸，而胸肌卻沒什麼感覺。
34樓：
俯臥撐的姿勢不正確的話很容易變成練三頭肌了,如果是練胸,就選寬距,即寬於肩寬,且下身與上身一平,千萬不能塌腰,每組10-12個就行,組間休息時間控制在50-70秒,如果感覺不到胸脹的感覺就考慮進行負重練習.每次胸部練習時間應在30分鐘左右才可以給胸部帶來充分的刺激,這樣才可以生長.
然後休息一天,第三天再練,如此隔天休息才可以.此外還要注意蛋白質及碳水的攝入.
其實胸肌可以分為胸上肌,胸下肌,胸內肌與胸外肌四大塊,每一塊的訓練方法都不能完全一樣,如果只練同一個動作的話,長出的肌肉會很難看的哦....
35樓：星健身
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。
36樓：匿名使用者
趕快停止吧,光靠俯臥撐練出來的胸肌沒有型,不是你想要的那種,哪怕買副啞鈴都是好,做啞鈴推舉(練圍度),啞鈴飛鳥(練內側,塑形).做完後,在來幾組俯臥撐.完畢.
37樓：尹路
俯臥撐正確做法：兩腳墊起的高度應和兩手撐起身體時的高度一樣，胸肌才有感覺。
共同學習。
38樓：匿名使用者
練胸肌 躺下做 握推
做俯臥撐 主要練手和腰 對胸肌塑性 效果不大
39樓：匿名使用者
別聽2樓的，俯臥撐就是練胸肌的，輔助肌肉群是肱三頭肌，你的姿勢有問題~
注意，俯臥撐不要做的太快，下的時候儘量往下下，讓胸肌充分拉伸，起來的時候胸肌向內收縮同時胳膊發力向上起身，起身動作要慢！~
做完一組看胸肌時候發熱，發熱說明已經充血達到效果了！~
如何鍛鍊肱二頭肌，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌訓練是如何的？那些理論的東西就不去多說了。一下我談一點自己覺得比較有效果的練法 二頭肌是屬於比較不太容易鍛鍊到的肌肉，比較有效的鍛鍊方法如下，當然要堅持。啞鈴彎舉，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。槓鈴玩具，站立 或者斜板。嘗試一下，用能承受每組8次的重量，以上這幾組動作，每隔一天練一次，沒...
啞鈴練肱二頭肌要多久，用啞鈴怎麼練肱二頭肌？頻率呢？幾天練一次還是每天都練？
呵呵，你已經進入誤區了。調整一下 1 把每組16個的重量調整到每組只能做8 12下的重量。2 把每天2次，調整到下一次肌肉不痠痛時在訓練，選兩個動作，每個動作4組。3 肌肉的訓練不是一個急功近利的東西，你在訓練完後肌肉痠痛，這是訓練的效果，但是肌肉的補充完全是考飲食的，你天天練，肌肉得不到恢復，何談...
經常練肱二頭肌，肱二頭肌可以給我帶來什麼好處
單單練肱二頭肌是不夠的。鍛鍊肌肉使人更加健美 增強意志力 減脂增肌 增加力量等等，只練肱二頭肌當然效果要小些。肱二頭肌發達的好處與壞處 1 肱二頭練好的話，可以顯得整個人圍度大，顯得整個人強壯，力量的體現2 通常別人看肌肉都是亮二頭 3 壞處就是如果肩腰沒有協調，就會顯得怪怪的4 不像胸，肩，腰，就...