1樓：匿名使用者
你問這個問題能看出來其實你是剛開始健身的朋友，給你解釋你要明白俯臥撐鍛鍊的肌肉都那些，程度由大到小如下:
1\胸大肌
2、肱三頭肌
3、肩的前束
這是主要的，如果你想偏重於胸肌，則雙手距離要寬一點，如果偏重於三頭肌的鍛鍊，雙手距離短點。
至於指頭還是拳頭，則你已經誤解了俯臥撐所能鍛鍊的目標了。無所謂了。
2樓：匿名使用者
俯臥撐主要是練胸肌和三頭,而不是練指頭或拳頭，只不過有的人要顯示她的指頭力量，才做些花巧的東西。其實用手掌最好。
3樓：
拳頭,,可以段練硬度啊.. 指頭就是指力啊..``
做俯臥撐的好處有哪些？如拳指.兩指.三指和單手等不同的效果
4樓：夏素蘭柯春
手的力量甚至胸肌,
拳還能鍛鍊拳的硬度,指
還能特別鍛鍊手指的硬度.別亂做,小心手指受傷
俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
做俯臥撐的計劃，俯臥撐鍛鍊計劃 ！
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5 至10 每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100 2，可能是量過大，也許是做的太晚了 離睡覺時間太近 一天的睡眠無...
做俯臥撐是天天做好還是隔天做好，天天做俯臥撐好還是隔天做俯臥撐好？
隔天訓練，每2 3天訓練一次。給肌肉充足的休息時間。隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5 10 的量。難度也要逐級提升。運動作用 1 發展素質 其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。2 改善生理 對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的...