俯臥撐健身，俯臥撐怎麼做

1樓：浩

你有多高呀？一般在50個左右。

2樓：匿名使用者

看你要練什麼了。

俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌．肩關節屈肌群，如胸大肌。

看你身高體重應該是偏胖了。

如果想**俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化．**最好是低強度量大的有氧運動。

給你個計劃：

慢跑45分鐘每週週一－－週六。

心率控制在130－－150次／分。

控制飲食，高熱高能的食品少吃，但營養要全－－面。

3樓：匿名使用者

俯臥撐只能練上身光靠50個肯定不夠這是連初學者都還沒有達到我以前剛練的時候就做100個了當是才14歲，那時候還很瘦做100個非常吃力可是鍛鍊不努力那還叫鍛鍊麼？你要是剛練就每天做200個就可以了早上做100 晚上做100 當然俯臥撐起不到什麼作用的要分組做 1組20-25下每組之間休息30秒。

不過還是建議你去健身房好一些或者在家練買個啞鈴也行這樣練的更全面。

俯臥撐怎麼做

4樓：休閒娛樂愛好者

俯臥撐的正確做法：

1.開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊繃。保持脊柱筆直，目視前方。

2.肌肉收縮：雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。

3.結束運動：返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。

簡介：想要做好俯臥撐，需要保證雙手間距與肩同寬，雙腿伸直併攏、腳尖撐地，保證身體軀幹在一條直線，底部做到肩部與肘部平齊。可以在地面放置一張瑜伽墊，避免手臂力竭膝蓋和麵部著地。

先從20個俯臥撐開始訓練，拆分為5組*4個操作，動作標準後，再逐漸提升每組動作數量，如此就能練厚肌肉。

5樓：靖洮

準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。

推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。

手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。end

俯臥撐怎麼做

6樓：影視達人小

俯臥撐做法：你的身體要挺直，無論上升還是下降，軀幹都應該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌群。有人做俯臥撐時，手肘會有彈響，一般來講不是大問題，那是手肘處的筋滑過骨頭的聲音，可以調整肘部的朝向試試。

其次，在做動作的過程中，注意發力的方式是夾緊胸部，用胸部發力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓練到胸。

在動作過程中試著逐漸減輕胳膊的負擔，把手臂當做支架，只配合，不用力。一開始可能覺得有些難度，但隨著訓練的次數越來越多、胸肌越來越發達，你會覺得手臂的重要性越來越小，這個時候，你就算是真正地鍛鍊到胸部了。

如果條件允許的話，建議一開始練俯臥撐的時候照著鏡子練習，看自己的身體是不是一條直線。無論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動作都需要注意的一點，你越早養成這個習慣，健身就越簡單，請牢牢記住這一點。

最後，除了上升階段要發力，下落階段也要緩緩發力下降，這樣為了加強肩部關節的穩定性，防止受傷。

俯臥撐。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下，有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下，高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

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