1樓：匿名使用者
我覺得不用這麼多吧。 如果是想增加肌肉的話，得不斷地增加難度。講求的是質量而不是數量， 注意動作，可以加雙手的距離以及大臂和 身體的夾角，不同的 姿勢鍛鍊的 肌肉塊不一樣。
你可以體會一下。。 然後提高 腳的 高度。這樣增加難度。
甚至可以在背上加負載 保證 每組能做10個左右，而且每次做到力竭為止，如果能做更多次數的 時候 就 要增加難度了。 這樣組與組之間的 間隔不超過一分鐘 一次做三到五組 這樣保證要鍛鍊的肌肉得到足夠的 刺激 這樣 肌肉會有明顯的 變化。注意不要拉傷肌肉。
有一點要注意的是 起來的時候要儘量的快，但是下去的 時候慢一點，呼吸也配合好 不要憋氣，可以上的 時候吸氣那 下的 時候就呼氣。
另外一種鍛鍊方法就是 你 現在採取的 這樣負載不大 但是次數多 速度塊 不會使肌肉增大但是可以使肌肉的 線條變得漂亮。所以適當的結合。 可以達到理想的 效果。
當然能有更多的動作結合練習效果會比較好。
2樓：源嬋杜玥
鍛鍊身體應該循序漸進的來,超高的運動量你身體會吃不消的.只要你有恆心,每天到堅持100個俯臥撐,慢跑40分鐘的話,大概3個月的時間就會有明顯的改變哦.一定要堅持哦.
3樓：匿名使用者
每天睡覺前和起來做200個俯臥撐
不要一次做完
分三組或者四組做
這麼一個月
你會發現的你的胳膊很有力量
4樓：向天盡頭單飛
有效，但要長期堅持。飲食營養跟上但不暴飲暴食就可以了。個人感覺你的鍛鍊還不夠
5樓：烏山雪花大如席
可以呀，多吃些雞蛋、瘦肉、牛肉牛奶。
還可以做單槓運動，通過在單槓完成支撐、懸垂、擺動、迴環及上法和下法等動作的鍛鍊，發展上肢、肩、腹背肌的力量和健壯。
6樓：鬼隱神隱
俯臥撐絕對有效！不要暴飲暴食就行了。1個月有顯著成效！
7樓：告嶽蘇冷鬆
有用的啊
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
8樓：匿名使用者
有效 我一個都做不好 撐不起來 好鬱悶
9樓：匿名使用者
俯臥撐絕對有效！不要暴飲暴食就行了
每天做100個俯臥撐有用嗎？
10樓：僕淑善鹹
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
11樓：四爺沒肱二頭肌
建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁
12樓：匿名使用者
你好，，
俯臥撐每天做100個，，，，
有效果把，，
但做100個也是，，效果要極大化，，，
比如說 做俯臥撐得時候 兩手距離變化，手法，腳法變化，身體傾斜的姿勢變化，，等等，。
有這些小小變化，， 可引起的效果是完全不同的。
要堅持，，要變化。做俯臥撐更有意思。
13樓：阿三木的咖啡
有用的啊
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
堅持每天做100個俯臥撐一段時間後會怎麼樣？
14樓：川黑男
我每天三百個俯臥撐，三百個仰臥起坐，兩百個深蹲，兩百個引體向上。
15樓：匿名使用者
我每天做俯臥撐100個以上，分四組做完，同樣也做卷腹運動100個以上，已堅持了兩個月，現在胸肌增多了，手臂肌肉粗壯了，六塊腹肌也顯現出來。身材比那些不愛運動，只知道海吃橫喝，挺著個大肚腩的人漂亮多了。哈哈！
16樓：編號
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後，會發現自己的胸大肌會變得越來越結實。
17樓：飛天丶土豆
堅持一年半了。我每天一百三十個俯臥撐，一百八十個仰臥起坐，五十個引體向上。月初去做了體能檢測，內臟脂肪率很低，我女朋友都羨慕，雖然我很瘦，一米八一，69kg。。。
18樓：泡沫威武
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後自己就會迷戀上自己的身材。
19樓：峰佘無敵
每天都100個俯臥撐，一段時間後肯定會瘦下來，說不定還會有腹肌。
20樓：來點實際傷害唄
我每天都要做700個俯臥撐，還是感覺沒有做器械來的過癮
21樓：峰佘無敵
堅持每天做100個俯臥撐，過一段時間就會覺得自己渾身有力氣。
22樓：回憶
每天做100個俯臥撐在經歷了一段兒時間以後，會發現自己的手臂力量和腰腹力量都有了很大的提升。
23樓：尹朶月
堅持每天做100個俯臥撐過一段時間後就會發現自己的肌肉變多了。
24樓：匿名使用者
我覺得如果每天堅持做俯臥撐的話，會讓人的氣質變得更好，身材線條變得更好。
25樓：匿名使用者
我之前每天訓練不知道做多少，但是在睡覺前做500個，後來我投手榴彈就及格了
26樓：喵星喵汪
現在正在做，每天一百個，分四五組，現在做了半個月，覺得手臂肌肉硬了很多
27樓：匿名使用者
一段時間後，自己的身材會非常好，自己的身材方面會有一個很大的改變，同時對自己的容貌也是一個很大的提升。
28樓：匿名使用者
姿勢正確的話，肯定沒問題，肌肉越來越多，但是姿勢做的話，遲早tfcc
29樓：哦都咯下
100太少了，最起碼一天300以上，堅持兩個月，才能讓你看到真正想要的效果
30樓：匿名使用者
我曾經試過，一定要，分組，分時間完成。睡覺之前千萬不要做，胸骨很疼
31樓：古雅之
我覺得會讓自己的身體健康變得更加好，並且會變得更強壯.
32樓：匿名使用者
我現在很享受走路在街上的回頭率，隔天一百五！
33樓：明月天涯海角
每天120個 快兩月了 感覺身體有勁 鼻炎基本消失了
34樓：匿名使用者
就是吃得多了，生活費高了
每天做100個俯臥撐，對身體有什麼作用？
35樓：晴朗
俯臥撐是人們徒手健身的最愛。
俯臥撐可以有多種變化，寬距離、窄距離、擊掌、菱形俯臥撐等等。俯臥撐可以鍛鍊胸肌、手臂、肌肉緯度，防止肌肉流失和身體老化，是上肢訓練的**運動動作。
一天100個俯臥撐可以幫助身體燃燒多餘的卡路里，有助於防止啤酒肚和避免發胖。
然而，每天100個俯臥撐很容易讓你在健身過程中遇到瓶頸。對於那些選擇只做俯臥撐的人來說，最好每隔一段時間增加一下自己的運動量，這樣可以增加練習的次數，或者增加訓練的難度，這樣鍛鍊的效果會更明顯。
36樓：土豆地瓜豆角
如果每天都堅持100個俯臥撐的話，對身體的作用很大，可以很好的鍛鍊自己的胸肌和腹肌，達到理想的鍛鍊效果，而且能夠增加肌肉。
37樓：荒王爺
作用不大，充其量只會對胸肌，臂肌等出現區域性的肌肉輕微加強，對堅持鍛鍊產生信心，但是區域性的加強訓練，對身體整體的影響不會太大。
一天做100個俯臥撐一次做5個做20次有用嗎？
38樓：情感大師
你說的這句話應該是兩個概念
做100個應該說是鍛鍊的強度
你分開來做一次才做20個，那不是輕輕鬆就完成了？根本沒有達到了鍛鍊的效果。
要想達到有效果的話，肯定是一次做100個的效果強的多
39樓：
可以說沒有用。5個一組有點少，除非連續5組以上。運動是有強度要求的，強度太低，沒有什麼運動效果。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
該不該每天都做俯臥撐，請問做俯臥撐需要每天都做嗎
其實我告訴你個最簡單的，肌肉的生長並不那麼複雜非得還給自己弄個方案出來，最簡單的就是堅持 堅持懂吧 每天早上來做個幾組個數只能多不能少，如果你今天能做十個明天也不能少於十個了，而且各個部位的肌肉要通過不同的運動來鍛煉出來的，手臂和胸就得俯臥撐或者臥推啞鈴這些，腹部就得是仰臥起坐之類的了，腿部嘛如果有...
俯臥撐每天多少個可以練出胸肌，做俯臥撐多久能練出胸肌
樓主，肌肉的鍛鍊不是一朝一夕的事情，是需要持之以恆的鍛鍊的。不知道您目前身體狀況如何，可採用循序漸進的辦法，先每天早晚20個，然後根據自己的情況在增加。在做俯臥撐時注意呼吸的運用，效果會更好！相信您堅持一段時間後就會有不錯的效果！只要您能堅持21天，相信後續就不是問題！祝您成功！量的大小根據自己的身...