1樓：六新蘭褒璧
1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述
2樓：山西張俊
要經常跑步，不要想靠一兩個俯臥撐來強身健體，健康不僅指身體素質好，還包括良好的生活習慣和健康的心理狀態。每天早晚刷牙，早睡早起，晚上睡覺前上趟廁所，不抽菸，少喝酒，每天要學習點新的東西，早中餐吃飽，早餐喝杯鮮奶，晚餐不要多吃，不餓為正好，最好也要喝杯鮮奶。早晨不要作巨烈的運動，做些大步走還有俯臥撐的東西。
晚上跑跑步，出點汗為最好，別做多了。每天別要讓瑣事煩著自己，要儘量多開心一點，當實在開心不起來的時候要學會努力對自己笑一笑，這樣會心情好一點，而且會增加你的信心。多跟朋友和同談談心。
多幫助點別人，當一個人做了好事後，不管有沒有物質上的收穫，但對自己最就大收穫就是能夠讓你從心裡上感到充實，欣慰。而這是無形的健康。每天讓自己過得充實一些，包括學習和工作；每天要充滿自信、做任何事情也要相信自己。。。。。
努力吧，健康就在你的腳下，好好把握住，會讓你的氣質變得不一般。
3樓：
有啊！俯臥撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。
4樓：紫寒_冰兒
不是太清楚,但我最關心的是練習俯臥撐可以**!
5樓：
當然有，我就常做，可以鍛煉出你的腹肌和力量，對身體健康也有好處！
6樓：但願你幸福
運動當然是有一定好處的。
既可以強身健體也可以練胸肌。
7樓：麥香金珠
極有好處!!!!力量練習,有利健康 **
8樓：匿名使用者
肯定有好處，生命在於運動嘛
9樓：
有好處！鍛鍊就對身體有益！
10樓：李醫生課堂
男人經常做俯臥撐，4個好處可能悄悄來臨，心動不如行動
經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
11樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
12樓：徭瑞芝
堅持做俯臥撐，可以增加人的肺活量，以保護我們的心血管健康，還可以增加我們的血管彈性，而且還可以防止肌肉過早老化。
人體中的每個細胞都需要氧氣，我們的身體一直在消耗氧氣。體內只有足夠的氧氣才能生存和維持正常的工作條件。通常我們認為肺活量越大，身體就越健康。
通常，俯臥撐還可以鍛鍊整個上半身，加快血液迴圈，改善肺部的呼吸功能。
預防骨質疏鬆症應從小就開始，並應多做些運動以增加骨骼密度，俯臥撐就是很好的運動方式了，不過那些劇烈運動還是算了，不要去做，因為會傷身體。但是，俯臥撐也是需要移動的，在你支撐起舉自己的身體時，強烈建議拉直肘關節。因為長期運動會增加肘關節的磨損。
俯臥撐是對身體進行全面鍛鍊的一種運動。經常性地的做一些俯臥撐可以加快血液在體內的迴圈，增強血管的彈性和柔韌性，並改善關節的柔韌性。
有些人看起來很強壯，但是他們的力量卻是很小的，這就是肌肉過度的老化造成的。為了防止肌肉過早衰老，功能惡化，定期運動是非常必要的。通過俯臥撐運動可以鍛鍊全身肌肉，提高人體免疫力，增強心臟和肺功能，並防止肌肉老化。
所以說一定要經常運動，如果沒有什麼時間可以去健身房，那麼在家裡做俯臥撐是非常好的一種方式，不過一定要堅持才有效的。
13樓：雙子過路人
是可以增加人的肺活量，也是一種鍛鍊方式，可以增強體質。
14樓：緣起柳溪
可以增加人的肺活量，以保護我們的心血管健康。
15樓：峰先生
可以增加人的肺活量也可以保持我們的體質。
16樓：
會增加人體的肺活量，保護心血管健康。
17樓：搖搖晃晃的夢想
俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。
俯臥撐是一項高效的複合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的迴圈，以及韌帶的發展。
與此同時，也有助於進行體重管理。不論你是想維持現有體重還是想進一步減重，培養每天鍛鍊的習慣能幫你更快達成目標，而選擇方便的運動形式則能讓你更容易堅持。
堅持做俯臥撐好處真的是非常的多，不僅有有效增強肌力、改善身體機能、體重管理的好處，還可以快速提神、增加骨量。
另外，俯臥撐還可以對人體起到如下作用:
1、可以擴充套件肩部，使體型更加的勻稱挺拔。
2、堅持有規律的鍛鍊可以使肌肉纖維變粗，讓剩餘的肌肉更加有力。
3、減少人身體老化。
4、改善中樞神經系統。
5、有益於骨骼堅實，關節靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性。
6、加速身體血液迴圈，增大肺活量。
7、促進生長髮育，提高運動能力。
8、發展上肢力量和腹肌力量，提高人體靜動力力量素質。
9、調節人的心理，強健體魄。
10、改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要作用。
經常做俯臥撐對身體有什麼好處啊？
18樓：手機使用者
經常做俯臥撐有什麼好處 1．發展力量素質。可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
2．提高人體生理機能。對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3．增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.
經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述
19樓：奮鬥的大飛
改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用，能促進血液迴圈，促進生長髮育，提高運動能力。從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。減少人體生理老化
20樓：江公主蠱和
能讓身體更強壯有力,更爺們一點
做俯臥撐對身體有什麼好處？
21樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
22樓：普玟玉畢熠
做俯臥撐的好處是除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式。
做俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐的好處是可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉等。
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。不過女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人做俯臥撐要特別慎重
23樓：匿名使用者
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
24樓：匿名使用者
多運動。。生命在於運動，，。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實現夢想
.1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3:手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量).
打了那麼多字 謝謝採納我》，》
誰怕誰啊專用，複製必究。
做俯臥撐之前撐30秒有什么好處，做俯臥撐之前撐30秒有什麼好處？
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每天做俯臥撐有效嗎，每天做100個俯臥撐有效嗎
我覺得不用這麼多吧。如果是想增加肌肉的話，得不斷地增加難度。講求的是質量而不是數量，注意動作，可以加雙手的距離以及大臂和 身體的夾角，不同的 姿勢鍛鍊的 肌肉塊不一樣。你可以體會一下。然後提高 腳的 高度。這樣增加難度。甚至可以在背上加負載 保證 每組能做10個左右，而且每次做到力竭為止，如果能做更...
每天堅持做俯臥撐對身體有什麼好處
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