1樓：啥玩意兒
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體儘可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。
保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。
俯臥撐主要發展的是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯臥撐練習中涉及的肌群，日常生活的動作和發力中也經常會用到。
引體向上主要發展的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌和肱橈肌等肌群，因為聽都沒聽說過這些肌肉，事實上背部肌群正是日常生活中很少運動和使用到的肌群，所以相對來說就比較弱。
2樓：浪默子
當然有用，俯臥撐是練手臂肌肉的，也能練習到腰部力量。對引體向上當然很有幫助。
補充：引體向上練習方式：
1、練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。
2、當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。
直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
3、有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。”通過頂峰收縮來加強神經衝動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。
這就是吉龍達理論的要義。
3樓：匿名使用者
就練習俯臥撐，每天堅持做，今天1個，明天2個，等一個月你就做30個。引體向上也是。 要堅持啊小夥紙
4樓：濟南_老陳
俯臥撐會增強力量,但是主要鍛鍊胸和肱三頭,而引體向上只要是依靠背部的力量.建議每天練習俯臥撐,先在有人協助的情況下練習引體向上,另外雙槓屈臂伸也可以練習.
我上初二的時候,也和你一樣,一個引體向上也做不了,就是這麼練習的,2個月吧差不多就可以見效
5樓：街舞男孩彡赤皇
引體向上是向上拉的力 俯臥撐是撐的力 建議你最好是舉啞鈴 實在不行 找別的代替也可以 還有跑步 還有就是吃的東西 每天 雞蛋 純牛奶 必要的 還有就是牛肉 最好是魚肉 如果你只是練 不吃 也沒有用
6樓：匿名使用者
做窄膊俯臥撐和寬臂都行，這個單槓，幹拉很費勁，學習打浪的技巧，拉起來省不少力氣。
7樓：匿名使用者
作為初學者是可以從俯臥撐開始練習的
8樓：
俯臥撐的話做不了就先撐著，而且你先扶牆或者桌子做，能省些力，做兩天後胳膊會很疼，堅持一下就好了，再一個你就記著做不了 老師不能把你吃了的，人和人體質能一樣嗎？你只要盡力就好了，老師不會說你的。做些其他運動也可以啊，跳繩你總會吧，慢跑也可以的，不要拘泥於一種運動，全面發展才是根本，身體素質是需要慢慢提高的，彆著急。
通過多做俯臥撐能增加引體向上的個數嗎
9樓：還是醬紫吧
能。臥撐和引體向上從發力方向上看，可以簡單分為推力和拉力，即兩者屬於不同的發力系統。如果做不了引體向上先從俯臥撐練起的結論成立，那就意味著人體的拉力系統和推力系統是共用同一肌群的，顯然這是不成立的 。
在人體中，很多肌肉都是以拮抗肌和原動肌的形式存在，每種肌肉都分別控制著不同的運動方式。對於俯臥撐，主要發力肌群在於胸大肌、肱三頭肌和三角肌。對於引體向上，主要發力肌群在於肱二頭肌和背闊肌。
這樣看來負責俯臥撐和引體向上的肌群區別很大，想要通過俯臥撐來達到提升引體向上數量的目的是比較困難的。
10樓：宇宙魔皇
俯臥撐做多了能增加手臂力量，對引體向上是有幫助的，但不是直接性幫助，俯臥撐練的是推力，而引體向上是向上的拉力，俯臥撐承受身體一半重量，引體向上是把全身重量拉上去，想增加引體向上數目最好的方式還是做引體向上，增加數目是最快的，當練到一個瓶頸之後，休息一兩天再做會有明顯的進步。
11樓：匿名使用者
俯臥撐鍛鍊三頭，三角
正握引體向上的話還是有幫助的，考試又不是寬握引體向上，主要依靠三頭肌
增加引體向上個數不就是做引體向上咯。。。。。還有就是通過三頭，三角，肱橈肌以及背闊。。三角肌鍛鍊對你的效果比較大
12樓：無知製圖
俯臥撐不能增加引體向上。她們用的肌肉不一樣。
我覺得你的朋友沒有告訴你全部。他要麼經常上槓練習，要麼經常鍛鍊背部和肱二。
我給你2個建議：
1.愛上槓類。多玩單雙槓。想提高引體向上，只能多上槓。正手，反手，負重，交替手，純力量的，技巧的，單立臂，雙立臂，你就多多玩吧。
2.開始的時候不要急於求數量。而是一定要做標準。純力量的，下來時就要胳膊全，上去的時候儘量高。技巧的，來回擺動幅度要大，成完美弓形。
俯臥撐。引體向上。仰臥起坐做多少算正常
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單 實用性強，不受時間 地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛鍊胸肌 臂部肌肉 腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？在這...
為什麼引體向上我也做不了 俯臥撐做標準的也只能10來個如何鍛鍊手臂力量和肌肉啊 手有些贅肉 用
不好意思 我不太同意樓上的說法，引體向上是鍛鍊背肌，俯臥撐是對胸肌鍛鍊有效果，不過都是以手臂力量尤其是肱三頭肌的力量為基礎的。只有努力練習，就能取得成效，我剛開始練的時候俯臥撐一個都起不來，更不要說引體了，到現在，俯臥撐隨便六七十個，引體向上差點不過做十來個也輕鬆。每天堅持，總有一天你會發現自己的提...
俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...