1樓：精中報國丶
不好意思 ，我不太同意樓上的說法，引體向上是鍛鍊背肌，俯臥撐是對胸肌鍛鍊有效果，不過都是以手臂力量尤其是肱三頭肌的力量為基礎的。只有努力練習，就能取得成效，我剛開始練的時候俯臥撐一個都起不來，更不要說引體了，到現在，俯臥撐隨便六七十個，引體向上差點不過做十來個也輕鬆。每天堅持，總有一天你會發現自己的提高。
有些人說每組多少個多少多少組，我覺的不要那樣，每次做至力竭，休息一分鐘後繼續做，動作一定要標準，數量寧少毋假，但是一定要標準。如果沒有其他器材的話，雙槓臂屈伸也對胸肌和三頭有很好的鍛鍊。沒有雙槓就在家找倆凳子做，還是那句話，動作一定要標準。
就這麼多了。祝你早日練成一個強健的體魄
2樓：匿名使用者
引體向上是靠背部肌肉力量，俯臥撐靠胸部力量，你引體向上一個也做不了. 俯臥撐做標準的也只能10來個，說明你胸肌還可以，但沒有背闊肌。鍛鍊手臂肌肉：
肱二頭肌：槓鈴或啞鈴彎舉；肱二頭肌：槓鈴或啞鈴雙臂屈伸，窄握雙槓雙臂屈伸。
3樓：匿名使用者
可能是肺活量不夠吧。。你可以先從跑步開始鍛鍊
我俯臥撐標準的可以做40個，可是引體向上標準的兩個 也做不了
4樓：匿名使用者
俯臥撐，四個點著力，引體向上，雙臂用力，當然不一樣
5樓：匿名使用者
那是你不習慣那動作，所有你做不好，只要你經常做，慢慢的就會多起來的。
6樓：焉痕青
引體向上臂膀用力多，說明你臂膀力氣小
7樓：小沐沐
背肌不行，還有就是體重，
為什麼我引體向上可以做十幾個，但是俯臥撐一個標準的都不能做，引體向上不是難些嗎？正握反握都可以… 10
8樓：海獅
可能性：
1、心理問題
2、你需要多一些這方面的鍛鍊，用的肌肉不完全一樣3、如果鍛鍊無效，應當去看看大夫，如果是男生一個都做不了太奇怪了。
軍訓的時候，我們的教官都是幾百幾百的做。
9樓：無敵的一個神
引體向上涉及到背闊肌和肱二頭肌多一點，俯臥撐涉及到胸肌和肱三頭肌啊，兩種動動是不同的肌肉部位在用力。。。。。。。
10樓：匿名使用者
用的肌肉不一樣，引體向上用的是胳膊的肌肉，和背部肌肉，而俯臥撐更多是用胸肌，好好鍛鍊一下胸肌吧
11樓：匿名使用者
引體向上參與的肌群是背闊肌最多，然後是上臂二頭和前臂肌群。 正握背闊我可以非常的肯定你的俯臥撐非常的不標準。因為一個標準的俯臥撐能做35個的
12樓：
一個都做不了？不可能咯
我為什麼一個俯臥撐都做不了
13樓：
1.雙臂伸直，平板支撐於地面
雙手和雙腳（腳趾）穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。
2.放低身軀
身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。
3.向上推起
全程保持核心緊繃，向上推起的同時呼氣，把整個動作想象成將手扎進地面，慢慢推回至起始位置。
14樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
15樓：匿名使用者
我覺得您有點偏瘦，應該吃一些對身體有幫助的食物，平時多運動；還要確定自己的身體正常，可以考慮體檢。
16樓：董明明110啊
先跑步 買個啞鈴 沒事做做 分 5組練習 一組10個或20個···看你本事··· 做完每一組就休息下···仰臥起坐什麼的 都分組做 最有效果 我的健身教練教的···多吃水果蔬菜··
17樓：百小度
以前長時間沒做過。冷丁做當然一個也做不了了。
沒啥快速的，就是循序漸進。先做一個。做三天就能加五個。再做兩天就能加十個。慢慢就好了。
記住剛開始做一個頂天做三四組。（一次做到做不了為一組，你就是一個為一組）
不可多做。符則肌肉痠痛。
18樓：新建伯門徒
你可以先嚐試練習單槓運動——引體向上，這樣可以增強臂力和腹肌的力量，練習一個星期左右差不多就可以做俯臥撐了。而且從健身的角度講，引體向上比俯臥撐要更有效！
19樓：澎湃王侯
跟你說一個方法，慢慢就能做了，小時候我就是用的這種方法。
很簡單，別用腳做支點，而是用膝蓋，也就是說，做的時候是雙手和雙膝觸地，這樣總不至於一個也做不了吧？
這樣慢慢練，幾天之後就可以做標準的俯臥撐了。
所述只是針對俯臥撐這一動作，其它的訓練也要涉及哦，均衡發展才是王道，不過也都是慢慢來的。
加油，你和十年前的我是一樣的。人生很多東西是可以改變的，證明給別人看，更證明給你自己。
為什麼引體向上我一個都做不到？
20樓：
引體向上一個都做不到？看完這個，才知道什麼叫做力量
21樓：
引體向上主要是肩部力量 比例雖然也是關鍵單不及肩部力量重要 一定要練肩 我以前也有你這樣的疑惑
22樓：反求諸己
這是正常的，第一次做引體向上，可以標準做3個或以上的，已經是很好了，有人說是臂力問題，我不太認同，當然臂力是一個原因之一，但還有很多原因的。
一個用啞鈴練手臂的人，而且練得好久，臂力已經不錯了，但第一次做引體向上，也很難做到6個以上（標準的）。
唯一的方法，做不了一個的話，就站在凳子上做，利用腳的力量幫忙做，做10個一組，每天做4-8組，然後等你不用凳子的時候也能做10個，就成功了。
ps：做引體向上，有多種做法，鍛鍊的部位不一樣。
一個健身多年的人，即使做引體向上，每次做10個，大概3組就沒力了。
23樓：健身小平民阿偉
引體向上一個都做不了怎麼辦
24樓：匿名使用者
缺乏相關方面的鍛鍊
我也做不到..
本人的進行健身運動也已經有一段時間了，但是就是引體向上完全做不了，標準的大概只能做一個，求提高
25樓：匿名使用者
你的雙臂無法拉動你的身體外加地球引力。跑步吧，有氧提升後你會感覺多餘的脂肪燃燒了，血液含氧量提高了，你再用組合器械裡的高位拉力器做頸前拉，慢慢加重量最後一定能懸體引體向上的，我就是這麼練的。
26樓：
不知道你的飲食怎麼樣，如果沒有肉類食物對蛋白質的補充，大量的運動只是在消耗你體內儲存的能量，不能真正達到鍛鍊的效果。
俯臥撐。引體向上。仰臥起坐做多少算正常
俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單 實用性強，不受時間 地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛鍊胸肌 臂部肌肉 腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。對於普通俯臥撐的動作想必大家都很瞭解了，然而對於俯臥撐動作的各種變化及所鍛鍊的肌肉，你真的清楚嗎？在這...
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體儘可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。俯臥撐主要發展的是胸大肌 三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提升上肢 胸 腹的肌肉力量。俯臥撐練習中...
我只能做俯臥撐和引體向上，是不是很少啊
你應該每天晚上堅持三個100 俯臥撐 深蹲 仰臥起坐 引體向上的時候不要急著做 抓著槓鈴扣腕 一直吊著 吊得多了 你一定會提高 我20的時候俯臥撐最多做300 引體向上最多45個 引體向上還可以 就是俯臥撐少了 應該50個為佳 已經很不錯了啊 要是體育考試的話 就合格了 不算少，要是考試的話會合格的...