1樓：
不可能吧 你的體型很標準吧 我身高和你差不多 體重還比你輕 可能是沒習慣吧 以後多練練 我120斤的臂力氣剛開始1個都做不下來 現在都能做50+了 先讓身體習慣下吧 我猜你以前都沒做過類似的運動吧 加油啊！
2樓：
力氣小吧， 我教你，你也有可能是姿勢不對。 你先站在地上，手按在牆上，腳離牆要遠一點，先做幾下看看，做完再做俯臥撐
3樓：心絃無邊
這個問題很多人都應該遇到過。你首先可以嘗試下膝蓋著地，這樣的動作練習俯臥撐。可能解釋的不清楚 你可以自己嘗試下，這樣的姿勢胳膊受到的壓力減輕，你就應該可以做的起來了，然後這樣練習一段時間，等你適應了就可以換正常的姿勢練習俯臥撐了，希望能幫到你。
4樓：幻葬夜影殺人鬼
力氣太小 先試試看半臥撐 用膝蓋和手掌為支撐點 腳懸空 然後身子向下降 堅持1-2秒回覆原位 每天做幾組 沒幾天你就發現俯臥撐能做下去了
5樓：匿名使用者
不是吧~~175耶~65kg耶~~身材好好啊！你可以手撐在床上做做看！！就是輕度的做啦~
6樓：匿名使用者
動作不規範~就算是力氣太小也是能下去的，只是上不來~~你試試內撐~
7樓：匿名使用者
力氣太小了，多幹點家務吧，每天拖拖地板，對你有好處。
8樓：
要不姿勢不對，要不就是力氣太小，你需要鍛鍊了
9樓：匿名使用者
柔韌性，和力量都不夠```
我哦以前一個也做不了，健身半年 現在能連做30+
俯臥撐做不動了應該怎麼辦？
10樓：餘讓厚俏
告訴你些實用的技巧：你做不了俯臥撐是因為你胸肌和肱三頭肌沒有鍛鍊好，並且體重稍有偏高，所以你做不了。如果想練，不可能一口吃個胖子，必須持之以恆，循序漸進。
首先，你可以找一個高於地面半米左右的臺階或者床，雙手扶著臺階或床的邊緣做俯臥撐，這樣省力多了吧？但是不要放鬆，動作必須做標準，這樣你一組做15至20個應該沒有問題了吧？持之以恆，每天練5至7組，每做完一組休息1分鐘，這樣直至力竭。
做到後來你會發現每組可能做不了那麼多了，甚至只能做幾個了，這樣就再抬高高度，保證你每組可以做10個左右。這樣堅持1個月你會發現自己的力量和肌肉已經得到很好的鍛鍊了，並且這樣墊高做俯臥撐每組能做很多了，那麼就降低高度，只扶30釐米高度的臺階做，方法同上。堅持一段時間後你就可以在平地做很多了，直至最後不過癮，把腳墊高練，對胸部刺激更大。
在鍛鍊期，注意飲食和休息。多使用碳水化合物和蛋白質的食物。每鍛鍊3天休息1天。
按我說的做，有2、3個月，你可以一次做幾十個沒問題！為了健康，放棄懶惰，嚴格要求自己吧！
11樓：逍遙小帝皇
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
12樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
13樓：匿名使用者
姿勢不標準的話就算做了也沒什麼鍛鍊效果，最好是休息一下再做，勞逸結合的鍛鍊效果好得多
14樓：別笑我迷糊
貴有恆,何必三更起五更睡;最無益,只怕一日曝十日寒 建議：舒適為度，循序漸進，持之以恆！
保持做俯臥撐的姿勢，但是不動，有鍛鍊的效果嗎
15樓：姬覓晴
鍛鍊核心肌群，可以瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
16樓：yy鵬超
你好我是一名健身愛好者，我可以很負責的告訴你，如果不動的話你身體不管是哪方面都不會有太大的受益，我建議你做平板支撐， 平板支撐可訓練身體上很對部分的肌肉。並且效果絕佳， 我打賭你平板支撐做的表準的情況下最多3分鐘左右。
17樓：巫山雲夢觀滄海
有效果。但是不明顯。
18樓：子箏麼麼噠
有，好累。能堅持多久？我只能堅持1分鐘。
19樓：賈揚
有點效果 可不是很好
20樓：殤丶若雨兮丨
平板支撐嗎(๑• . •๑)
做不動俯臥撐怎麼辦
21樓：奉壹
要每天堅持做，慢慢訓練。
對於初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。據美國的一項新研究結果表明，經常進行俯臥撐力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準俯臥撐做法：要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。
這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌；做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
擴充套件資料
堅持做俯臥撐的好處
1、讓身材變好
俯臥撐是軍事體能訓練最基本的訓練之一，它可以鍛鍊上半身的各個肌群，對胸肌塑形也有突出的功效，因此如果堅持進行俯臥撐鍛鍊，久而久之，不難發現自己身材變好，上半身的肌肉線條更為流暢。
2、提高身體素質
堅持進行體育鍛煉是增強體質的不二要訣，俯臥撐的優勢在於不需要器械也不受場地限制，基本在家就能做。如果能堅持做俯臥撐，可以改善自己的平衡和自稱能力，同時加快血液迴圈、增大肺活量，還能使骨骼、關節、韌帶和肌肉都更加健康。
3、提高效能力
做俯臥撐對提高男性效能力也有幫助，因為俯臥撐對腹部的刺激比較明顯，堅持鍛鍊可以提升腰腹力量，這在性生活當中是非常重要的。此外，俯臥撐的鍛鍊可以有效的改善血管彈性，這可以促進區域性的血液迴圈。
4、延緩衰老
運動使人年輕，俯臥撐也不例外。堅持做俯臥撐可以讓人精力充沛同時消除疲憊感，這對延緩衰老是有好處的。此外，男性隨著年齡的增長，肌肉的功能會出現明顯的下降，而堅持做俯臥撐，則可讓肌肉一直保持活力，保持肌肉的緊緻度。
22樓：機長
不管男女生，如果做標準俯臥撐做不了，有這幾種可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，還有胸部肌肉力量。綜上所述，要有針對性的去鍛鍊某部位力量，做出俯臥撐標準姿勢，然後然後身體下去，注意屈肘九十度、繃直腰部，頭部面向前與地面呈四十五度，堅持十秒不動，休息一會再來，一直做五次，這是練手臂力量的。連腰部力量，躺在地上，保持上身貼地，由腰部發力，帶動腿部力量，使雙腳離地，與地面呈四十五度左右，保持十秒不動，休息，一直做五次。
堅持每天兩組大概五天左右後，幾乎能做起俯臥撐。本人建議，當能做標準俯臥撐之後，以後每一次做俯臥撐，當身體下放之後都堅持幾秒定住不動再起來，再下去時再定住。
23樓：竹琳竭賢
一點點做，今天十五個或十個標準的，一定要一口氣，堅持，然後三五天後再加五個或十個，慢慢加就可以了，只要有意力，沒有什麼辦不到，相信你小孩，堅持!
24樓：匿名使用者
做俯臥撐要求臂力要好，做不動說明你的臂力不夠，只要多練習臂力，逐漸就可以做標準的俯臥撐了。
做俯臥撐做不動，怎麼辦?
25樓：麥克講幹話
堅持，一開始不管做幾個，每天比前一天，多做一個，這樣一個月後，你會很驚訝由你自己的成績。
想做俯臥撐。。居然做不動。 力氣不夠 怎麼辦
26樓：匿名使用者
增大力氣方法：
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛鍊三組。這個算是熱身。
2、用塑料盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。
持續三組。
3、找一個老菜罈子，罈子口可以用五指張開抓住正適合，在罈子裡面裝上適量沙子，然後用兩隻手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐，每組十個，至少做三組。
5、負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
這樣堅持三個月，抓人一下試試，和人掰手腕試試，保證手腕不但變粗了，而且整個小臂都會變粗！變得強壯有力！
27樓：匿名使用者
能做幾下就幾下，我就是從剛開始的20多下發展到現在的一次性200多下。俯臥撐不會影響身高，但最好多練習一些跳躍性的運動，如對抗踢毽（相互傳接的），有利於提高腿的靈活性，促進身體長高。
28樓：肖丹鴻
如果您沒有一定基礎的話，建議不要立刻貿然的去做俯臥撐，您可以先慢慢鍛鍊，比如，拿重量適合你的啞鈴，兩手握住舉起，雙手合併，再張開，反覆做，提高了後可以換啞鈴，也可以做俯臥撐。
29樓：濟南_老陳
先從低難度的做起,例如在兩張凳子中間,或者採取膝蓋支撐.要根據力量情況循序漸進,力量訓練最關鍵的是堅持!
30樓：匿名使用者
俯臥撐是練力量很好的辦法，手臂支撐不要太靠胸部，這樣難度高，與肩部同寬，與肩部平行，慢慢的往上加，一個一個來，要堅持，如果第二天感覺胸部肌肉酸脹疼痛，就休息一天，可以用啞鈴做一下手臂肌肉的練習。有什麼需要的，追問我，我做過運動員。
31樓：無節操有底線
慢慢來。我一開始也是這樣的，循序漸進的練習，俯臥撐很容易提高的
32樓：匿名使用者
先用兩手撐著，鍛鍊一段時間，然後就可以慢慢增加數量了
俯臥撐 健身，俯臥撐怎麼做
你有多高呀 一般在50個左右。看你要練什麼了。俯臥撐主要練上肢肘關節伸肌群，比如肱三頭肌 肩關節屈肌群，如胸大肌。看你身高體重應該是偏胖了。如果想 俯臥撐作用不大，當然上肢還是會有較明顯的變化 最好是低強度量大的有氧運動。給你個計劃 慢跑45分鐘每週週一 週六。心率控制在130 150次 分。控制飲...
做俯臥撐的計劃，俯臥撐鍛鍊計劃 ！
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5 至10 每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100 2，可能是量過大，也許是做的太晚了 離睡覺時間太近 一天的睡眠無...
俯臥撐怎麼做才好，俯臥撐怎麼做不累
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的 訓練走起來 你首先要bai明白健美中rm的概念,rm就是du某個負荷量能zhi連續做的最高重複次數dao 一般來說 回,1 5rm力量增長最快答,6 12rm最鍛鍊肌肉的體積,超過20次就是在練肌肉耐力了 也就是說,如果你只能做1 5個標準的俯臥撐,那是在...